ብዙ ሰዎች ለምን ስፖርት አይጫወቱም ተብለው ሲጠየቁ በስራ በጣም ተጠምደዋል ብለው ይመልሳሉ ፡፡ እናም ይህ በተወሰነ ደረጃ እውነት ሊሆን ቢችልም ፣ በስራ ቀን ውስጥ እንኳን ፣ ሁሉም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን መቀጠል ይችላል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ትኩስ እና ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ይህም ለምርታማ ሥራ ቁልፍ ነው ፡፡ ለጂምናዚየም ወይም ለሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ማግኘት ለማይችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ-
- ደረጃዎቹን ይጠቀሙ
ወደ 20 ኛው ፎቅ መውጣት ወይም ከባድ ሻንጣዎችን ማልበስ የማያስፈልግዎት ከሆነ ሊፍቱን አይጠብቁ ፣ ግን ወደ ደረጃው ይሂዱ ፡፡ ይህ ቀላል ለውጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ የአድሬናሊን ፍጥነትዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ሊፍትን የማያስፈልጋቸው ስለሆነ በጣም ይለምዳሉ!
- በቆሙበት ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ይሰሩ
እኔ በቆምኩበት ጊዜ ለመስራት የምመከረው ብዙ ጊዜ አገኘዋለሁ ፣ እና ብዙ ኩባንያዎች በተለይም የቴክኖሎጂ ኩባንያዎች በቆሙበት ጊዜ ሊሰሩባቸው የሚችሉ ጠረጴዛዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እነዚህ ሥራዎች ብዙ የፊዚዮሎጂ እና ሥነ ልቦናዊ ጥቅሞች አሏቸው ፡፡ በካናዳ የተካሄደ ምርምር እና በህትመቱ ውስጥ ታትሟል መከላከል መድሃኒትእንደነዚህ ያሉት ሠንጠረ sittingች የመቀመጫ ጊዜን እንደሚቀንሱ እና ስሜትን እንደሚያሻሽሉ አሳይቷል ፡፡ እና ምንም እንኳን ሁሉም ኩባንያዎች ቢሮዎቻቸውን በእንደዚህ ዓይነት የቤት እቃዎች ለማስታጠቅ አቅም ባይኖራቸውም እያንዳንዳችን ቆመን - በስልክ ማውራት ፣ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መወያየት ፣ ሰነዶችን ማየት አንዳንድ ሥራዎችን ማከናወን እንችላለን ፡፡ አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ ከፈለጉ ፣ የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ (በተመሳሳይ ጊዜ እንደሚሰሩ እና እንደሚራመዱ ያስቡ)። በመጀመሪያ ስለ “ዴስክ መብላት ፣ መንቀሳቀስ ፣ መተኛት” በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ስለ እንደዚህ ዓይነት ዴስክ አነበብኩ እና በኋላ ላይ በመደበኛነት በእንደዚህ ዓይነት “ዴስክ” ውስጥ ስለ መሥራት አዎንታዊ ግምገማዎችን አገኘሁ ፡፡ አፈፃፀሙ በተወሰነ ደረጃ ቢቀነስም የጤና ጠቀሜታው ግልጽ ነው ፡፡
- በየጊዜው ዘርጋ
ምናልባትም አብዛኛውን ጊዜዎን በዴስክዎ ላይ ተንጠልጥለው ያጠፋሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ (በየ ግማሽ ሰዓት አንድ ጊዜ ይበሉ) ለአጭር ጊዜ ቆም ብሎ እንደገና ማስነሳት ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ መዘርጋት ጥሩ ነው!
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሥራ ስብሰባዎችን ያካሂዱ
ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት የእግር ጉዞ ፈጠራን በ 60%እንደጨመረ አረጋግጧል። እና በቢሮ ውስጥ ወይም ህንፃ ውስጥ በእግር መጓዝ ከውጭ እንደ መራመድ ውጤታማ ሆኖ ተረጋግጧል ፣ እንደ ጉርሻ ሲራመዱ ፣ ሰውነትዎ በጣም አስፈላጊውን ንጹህ አየር እና ቫይታሚን ዲ ይቀበላል።
- ከስራ ቦታ ውጭ ምሳ ይበሉ
በእርግጥ በጠረጴዛዎ ላይ ምሳ (ወይም እራት ላይ አሁንም በቢሮው ውስጥ ካሉ) እራት መብላት በጣም ምቹ ነው - በዚህ መንገድ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ መግደል ይችላሉ ፡፡ ግን ይህንን አያድርጉ! በምሳ ሰዓት በእግር መጓዝ ውጥረትን ለመቀነስ እና የሥራ ቅንዓት እንዲጨምር እንደሚረዳ በምርምር የተረጋገጠው ከሥራ እረፍት ይውሰዱ እና በሌላ ቦታ ምግብ ይበሉ ፡፡
- የቡድን ጨዋታ ያደራጁ
ምንም እንኳን አብዛኛውን ቀናችንን ከባልደረባዎች ጋር የምናሳልፍ ቢሆንም በእውነቱ ከእነሱ ጋር መገናኘታችን በጣም የሚያስደንቅ ነው ፡፡ የቡድን ጨዋታ - የስፖርት ፍለጋ ወይም የቀለም ኳስ - ላብ ያደርግልዎታል እናም በስሜታዊነት ያመጣዎታል።