ማውጫ
እንደምታውቁት በቅጽ ላይ በመስራት ላይ ወሳኝ ንጥረ ነገር የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ የአካል ብቃት ጠበብት ጂሊያን ሚካኤልስ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ እንዲካተቱ የሚመክሯቸውን ክብደት ለመቀነስ 7 ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡
ስለ አመጋገብ ሌሎች ጠቃሚ ጽሑፎቻችንን ያንብቡ-
- ትክክለኛ አመጋገብ ወደ ፒ.ፒ. ሽግግር በጣም የተሟላ መመሪያ
- ክብደት ለመቀነስ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ለምን እንፈልጋለን
- ክብደት ለመቀነስ እና ለጡንቻ የሚሆን ፕሮቲን-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
- ካሎሪዎችን መቁጠር-ለካሎሪ ቆጠራ በጣም የተሟላ መመሪያ!
ከጂሊያን ሚካኤልስ ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግቦች
1. ብሉኮሊ
ብሮኮሊ በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። በልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ቤታ ካሮቲን እና አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። ለሁሉም ጠቃሚነቱ ብሮኮሊ በጣም ጣፋጭ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ 100 ግራም የዚህ ዓይነት ጎመን ከ 30 ካሎሪ በታች እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይይዛል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ብሮኮሊ በቪታሚኖች እና በክሎሮፊል የበለፀገ ሲሆን ከአመጋገቡ ፋይበር ጋር ተዳምሮ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያነቃቃ ነው ፣ በሌላ አነጋገር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ እና በመጨረሻም ብሮኮሊ አንጀትን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርገውን ብዙ ፋይበር ይ containsል ፡፡
2. ሙሉ የስንዴ ዳቦ
ስለ ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች - የጠላት ቆንጆ ምስል ፡፡ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ክብደትን ለመቀነስ ወደ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በከንቱ አልገባም ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላለው እና የምግብ ፍላጎትን እንኳን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ እሱ የሌፕቲን ምርትን በንቃት ያነቃቃዋል - የታመምን መሆናችንን የሚጠቁመውን እርካታው ሆርሞን ፡፡ እንዲሁም ሙሉ የስንዴ ቂጣ በዝግታ ተይ isል እና ለረጅም ጊዜ እርካታ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል።
በተጨማሪም በሙቀት ሕክምና ወቅት ሙሉ የስንዴ ዳቦ ብዙዎቹን ንጥረ ነገሮች ማቆየት አይችልም ፡፡ እና ይህ ዳቦ በሸካራ ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የአንጀት ንክሻ እና በዚህም መደበኛ የምግብ መፍጨት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
3. የእጅ ቦምቦች
ሮማን ብዙ ቪታሚን ሲ ይ containsል ፣ ይህ ማለት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ማለት ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ አንቶኪያንን ይ containsል - ለመደበኛ የልብ ሥራ አስፈላጊ የሆነው አንቲኦክሲደንት። አንቶክያኒን እንዲሁ የፀሐይ መጥለቅን ለሚወዱ ወይም በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ለሚኖሩ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የቆዳ ሴሎችን ከ UV ጨረር ይከላከላል።
በተጨማሪም ፣ አንቶኪያኖች የስብ ህዋሳት “ገዳዮች” መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስብ ህዋሳትን እድገት ለማቆም ተጨማሪ ምክንያት የእጅ ቦምቦችን ጨምሮ በሰውነታችን ውስጥ ያለው ፀረ-ኦክሲደንትስ ናቸው ፡፡ 100 ግራም ሮማን 50 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፣ እናም በሰውነት ላይ ያለው አዎንታዊ ተፅእኖ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው ፡፡
4. ነጭ ሽንኩርት
ምናልባት, ክብደት ለመቀነስ ነጭ ሽንኩርት ምርቶች መካከል ማየት እንግዳ ነው, ነገር ግን አዎ, Jillian Michaels ተክል ጣዕም ላይ ይህን ልዩ ለማስወገድ አይመከርም. ነጭ ሽንኩርት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መደበኛ እንደሚያደርግ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ይህ ማለት ሰውነት የስብ ክምችት እንዲከማች የሚያደርገውን ኢንሱሊን መጠቀም አያስፈልገውም ማለት ነው።
ነጭ ሽንኩርት “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ሲያሻሽል “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ይቀንሰዋል ፣ በሰውነት ሴሎች ውስጥ ጤናማ የስብ ልውውጥን ይደግፋል ፡፡ በመጨረሻም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነጭ ሽንኩርት ቴስቶስትሮን ሆርሞንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡
5. የዓሳ ዘይት
ስለ ዓሳ ዘይት ጥቅሞች ብዙዎቻችን ከልጅነታችን ጀምሮ እናውቃለን። የዓሳ ዘይት የበለፀጉ ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው። በውስጡ ለጤናማ ፀጉር ፣ ቆዳ እና ምስማሮች የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 እና አስፈላጊ ነው። የዓሳ ዘይት ብዙ ቪታሚኖች ኤ እና ቢ ፣ አዮዲን እና ፎስፈረስ አለው።
እንዲሁም የዓሳ ዘይት ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ምርት ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ታላቅ ተቆጣጣሪ በመሆናቸው ሰውነት በስብ ክምችት መልክ ንቁ አክሲዮኖችን እንዳያደርግ ይረዳል ፡፡ በምግብ ውስጥ የዓሳ ዘይት መውሰድ ወይም አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 (ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ ቱና) ብዙ ምግቦችን መብላት ይችላሉ።
6. ቤሪ-ራትፕሬሪ እና እንጆሪ
በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ናቸው (በ 40 ግራም 100 ካሎሪ ያህል) ፣ ስለሆነም ለቁጥርዎ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ እነሱ ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ስለሆነም ለደም ስኳር በፍጥነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ አያደርጉም ፡፡ እና ሦስተኛ ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ጣፋጭ ጣዕም ናቸው እና ማንኛውንም ጣፋጭ ጣፋጮች ይተኩ።
በተጨማሪም እንደ የእጅ ቦምቦች እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች የስብ ህዋሳትን እንዳይታዩ የሚከላከሉ አንቶኪያኖችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ሌላ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ ይዘዋል - ፖሊፊኖል ፣ ይህም በቅባታማ ምግቦች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚቀንስ እና በሜታቦሊዝም ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
7. አረንጓዴ ሻይ
በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ቡና የመጠጣት ልምድ ካሎት, ስለሱ መርሳት ይሻላል. ከመጠን በላይ ካፌይን በሜታቦሊዝም ላይ ብቻ ሳይሆን የሆርሞን መዛባት ያስከትላል. ቡና ዋና የኃይል ምንጭ ነው ትላለህ? ይሁን እንጂ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘው ካፌይን ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ነው.
አረንጓዴ ሻይ የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ ኤድስን ረሃብን ለመግታት ነው ፡፡ መክሰስ ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ (በእርግጥ ያለ ስኳር) ፣ እና ለሁለት ሰዓታት ረሃብን ይረሳሉ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ንጥረ-ምግብን (metabolism) የሚያነቃቃ እና በሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብን የሚያቃጥል የፀረ-ሙቀት-አማቂ ካቴኪን / ንጥረ-ነገርን መያዙን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጎጂ ጨዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ተመልከት:
- ከፍተኛ የዚንክ ይዘት ያላቸው 10 ምርጥ ምግቦች
- ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች
- በአዮዲን ይዘት ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች
- በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ 10 ምርጥ ምግቦች