የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትሬሲ አንደርሰን

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ አቀራረብን ይጠይቃል-ጥራት ያለው ብቻ ሳይሆን ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለበት ፡፡ ትሬሲ አንደርሰን አዳብረዋል ከወሊድ በፊት እና በኋላ ታላቅ ቅርፅን ለመጠበቅ የሚረዱ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ልዩ ልምምዶች ፡፡

በእርግዝና እርግዝና ፕሮጀክት ውስጥ እንደ ግዌንት ፓልትሮቭ እና ሞሊ ሲምስ ያሉ እንደዚህ ያሉ ዝነኛ ኮከቦችን ተሳት tookል ፣ የእርግዝና ታሪኮቻቸውን በመግለጽ ፡፡ ከቃለ መጠይቆቻቸው እንዲሁም ከሌሎች ደንበኞች ጋር ቪዲዮ ከፕሮግራሙ ጋር ተያይዞ ትሬሲ ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኮርስ) ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዶክተሮች እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን አስተያየት ያካትታል ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ክብደት ለመቀነስ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች
• ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
• ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና እና መሰረታዊ ህጎች
• ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና-ዕቅዱ + ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
• ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
• ስለ መሻገሪያ ሁሉም ነገር-ጥሩ ፣ አደጋ ፣ ልምምዶች
• ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ-ምክሮች እና መልመጃዎች
• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬሲ አንደርሰን

በ 22 አመቴ የመጀመሪያ እርግዝና ወቅት ትሬሲ አንደርሰን ወደ 30 ኪሎ ግራም ያህል አገኘች ፣ እናም ሰውነትዎ እንዲስማማ እና ቀጭን እንዲሆን ለማድረግ ከፍተኛ ችግር አጋጥሟት ነበር ፡፡ ስለሆነም በ 37 ዓመቷ በሁለተኛው እርጉዝ እርሷ በ 9 ቱም ወራቶች ውስጥ እራሴን ለመደገፍ ወሰነች ፡፡ እናም ውጤቱ ብዙም አልመጣም ነበር ምክንያቱም መላው እርግዝና ትሬሲ ከወለዱት ከ 15 ሳምንታት በኋላ ወደ ቀድሞው ቅርፃቸው ​​(እና በተለይም ቆዳቸው) ከ 11 ኪሎ ግራም ያነሰ ነበር! የመጀመሪያዎቹ 6 ሳምንታት በየትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልተሳተፈችም ፡፡ ራሷ ትሬሲን እንደምትገነዘበው ሰውነቷ በአካል ተዘጋጅቶ ስለነበረ የክብደት መቀነሱ በጣም በቀላሉ ተሰጠው ፡፡

እርሷም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በቤት ውስጥ የሚሰጠውን የአካል ብቃት በማካፈል ደስተኛ ነች ፡፡ የእርግዝና ፕሮጀክቱ 9 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያቀፈ ነው-ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እርግዝና አንድ ክፍለ ጊዜ ፡፡ ትሬሲ አንደርሰን በነፍሰ ጡሯ አካል ውስጥ ያሉትን ለውጦች ከግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን በዚህ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይገነባል ፡፡ ሁሉም ክፍሎች ከ 35 እስከ 50 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን እነሱ በተረጋጋና በመጠነኛ ፍጥነት ውስጥ ናቸው ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋጋ ወንበር እና ቀላል ድብልብልብሎች (0.5-1.5 ኪግ) ያስፈልግዎታል ፡፡

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝለልን ወይም ሌላ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን አያካትትም-ለጡንቻ እድገት ተግባራዊ እንቅስቃሴ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለማካተት ወይም ላለማካተት በራሴ በአሰልጣኙ እንደተመከርኩ ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእርግዝና ወቅት ትሬሲ ከልብ የልብ ሸክም ተቆጥቧል ፣ ምክንያቱም ይህ በጤንነቷ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

10 ነፍሰ ጡር ሴቶች ከኤሚ BodyFit XNUMX ቪዲዮዎች

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

1. የፕሮግራሙ ትልቁ ጭማሪ - ያ ነው ትሬሲ ለእያንዳንዱ ወር የእርግዝና የግል ልምምድን ያወጣው ፡፡ እሷ በዚህ ልዩ ወቅት ሁሉንም የሰውነት ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ያስገባች እና ለ 9 ቱም ወሮች የተሰራውን ሙሉ ፕሮግራም አከናውን ፡፡
2. ሁሉም ክፍሎች በተመጣጣኝ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ያለምንም ፍጥነት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ላይ ሙሉ ትኩረት ብቻ ፡፡
3. በቦታው ላይ በነበረችበት ጊዜ ትሬሲ አንደርሰን ፕሮግራም ቀረፃ ፡፡ በሁለት እርግዝናዎች ልምዳቸው ላይ ብቻ አንድ ዘዴ አዘጋጀች ፡፡
4. አሰልጣኙ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመፍጠርዎ በፊት በሴቶች ላይ ለሚደርሰው ቀጭን የሰውነት ፓታታቶሚ ቁልፍ የሆኑ ትናንሽ ጡንቻዎችን በመፍጠር መስክ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ ትልልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎች አብረው የሚሰሩበት እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደረገች ፡፡
5. ጡንቻዎትን ለ 9 ወራት ያጠናክራሉ ፣ ከዚያ ከወሊድ በኋላ በቀላሉ ቅርጻቸውን መልሰው ያገኛሉ ፡፡
6. ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከተዘጋጁት አጠቃላይ አጠቃላይ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የእርግዝና ፕሮጀክት ትልቅ ስኬት ነበር ፡፡
7. በነገራችን ላይ ትሬሲ ከወሊድ በኋላ አስደናቂ ልምምዶች አሏት-ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት ከትሬሲ አንደርሰን ጋር

ጉዳቱን:

1. ቪዲዮ ሲመለከቱ በእርስዎ እንክብካቤ ላይ በመመስረት ትሬሲ አንደርሰን በጣም ጥቂት በሆኑ ልምዶች ላይ አስተያየት ይሰጣል ፡፡ በተለይም ነፍሰ ጡር ሴቶች ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲናገሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ይጠንቀቁ ፡፡
2. ከእርግዝና በፊት ስፖርት በጭራሽ ለማይጫወቱት ሰዎች ፕሮግራሙ በጣም የተወሳሰበ ነው ፡፡ ሲፈጠር የተወሰነ ዝቅተኛ ሥልጠና እንዳገኘ ይታሰብ ነበር ፡፡
3. ለሙሉ ወር የሚሰጠው አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ብቻ ስለሆነ ጠንካራ የተለያዩ ክፍሎች መጠበቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡

በእርግዝና ወቅት ስለ ስዕልዎ እና ስለ ጤናዎ የሚጨነቁ ከሆነ ከዚያ ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጥራት ያለው ፣ ለጠቅላላው ሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ሥልጠና በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ትልቅ ቅርፅን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር