ማውጫ
ማንም መታመም አይወድም ፡፡ ጥሩ ያልሆነ ስሜት የመግባባት ደስታን ያሳጣል ፣ ምርታማነትን ይቀንሰዋል። በአነስተኛ በሽታ እንዴት መታመም እና ከሕዝብ ሕይወት ላለመውረድ እንዴት? ሚስጥሮች በጭራሽ በማይታመሙ ሰዎች ይጋራሉ ፡፡
ብዙ ውሃ ለመጠጣት
ግልጽ የመጠጥ ስርዓት ለጤንነት ፣ ለሰውነት ሙላት ዋስትና ነው ፡፡ በየቀኑ ብዙ እርጥበት እናጣለን ፣ ይህም ድርቀትን እና የመከላከያ ተግባራትን ለመቀነስ አስጊ ነው። ከእርጥበት እጥረት መፈጨት ይረበሻል ፣ አልሚ ምግቦች በደንብ አልተዋጡም ፣ ድካምም ይታያል ፡፡
ውሃ ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል ፣ የጉበት እና የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል። ሰውነት ለቫይረሶች እና ለባክቴሪያዎች መኖሪያ መሆን ያቆማል።
ስኳር ይተው
ስኳር በሽታ የመከላከል አቅምን በ 17 ጊዜ ይቀንሳል ፡፡ ሰውነት ተጋላጭ እና ከቫይረሶች እና ኢንፌክሽኖች ያልተጠበቀ ይሆናል ፡፡ ላለመታመም ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ የፍጆታው መጠን በትንሹን መቀነስ ይሻላል ፡፡
አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የቫይታሚኖች ፣ የፀረ -ሙቀት አማቂዎች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ምንጭ ናቸው። ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው። የዓለም ጤና ድርጅት በየቀኑ 5 ጊዜ የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገብ ይመክራል። ፍራፍሬዎቹ ትኩስ እና የተጋገሩ ሊበሉ ይችላሉ።
ተፈጥሯዊ ማሟያዎችን ይጠቀሙ
የጤነኛ ምርቶች ብዛት በሱፐርማርኬት መደርደሪያዎች ላይ በየጊዜው ይዘምናል። ለመቅመስ አንድ ሱፐር ምግብ መምረጥ እና እንደ መክሰስ መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ጥቁር ቸኮሌት, ተልባ ዘሮች, ካሮብ, quinoa, ብሉቤሪ, ጎመን, matcha ዱቄት ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ የሰውነት መከላከያዎችን የሚጨምሩ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተከማችተዋል.
ቫይታሚን ሲ ይበሉ
ለጠንካራ የበሽታ መከላከያ ቫይታሚን ሲ ያስፈልጋል። ጤናማ ሰዎች ቀናቸውን የሚጀምሩት በአንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ነው።
ቫይታሚን ሲ የሚገኘው በ citrus ፍራፍሬዎች ውስጥ ብቻ አይደለም። በተጨማሪም በባሕር በክቶርን ፣ በጥቁር ከረንት ፣ በሾላ ዳሌ ፣ በኪዊ ፣ በደወል በርበሬ ፣ በተራራ አመድ ፣ ጎመን ፣ ቫብሪነም ፣ እንጆሪ ፣ ተራራ አመድ እና ብርቱካን በብዛት ይገኛል።
ወደ ምግቦች አረንጓዴ ይጨምሩ
አረንጓዴዎች አንቲኦክሲደንትስ ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ ፣ ማዕድናት ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች እና ፋይበር ምንጭ ናቸው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የሰውነት መከላከያዎችን ይጨምራሉ። አንድ ትንሽ እፍኝ አረንጓዴ ለጤንነትዎ ድንቅ ነገሮችን ያደርጋል።
የወተት ተዋጽኦዎች አሉ
የአንጀት ሁኔታ በቀጥታ ከመከላከል ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ የነርቭ ስርዓትዎን እና በሽታ የመከላከል ስርዓቱን በቅደም ተከተል ለማምጣት ትክክለኛውን ማይክሮፎር (microflora) መንከባከብ አለብዎት። በማይመች የአንጀት ማይክሮፎር ፣ ኢንፌክሽኖች እና ቫይረሶች ሰውነትን በቀላሉ ያጠቃሉ ፡፡