ማውጫ
ስፖርት የሕይወታችን ወሳኝ አካል ይሆናል ፡፡ እያንዳንዳችን ለአንድ የተወሰነ ውጤት ቃል እንገባለን እናም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለማሳካት እንፈልጋለን ፡፡ የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል የሚረዱዎትን 7 አስፈላጊ ህጎች እናቀርብልዎታለን ፡፡
እንዲያነቡም እንመክራለን
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-የምርጦች ምርጫ
- ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
- ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
- የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
የሥልጠና ውጤታማነትን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል
ማሞቂያውን ችላ አትበሉ
መሞቅ ሰውነትዎን ለጭንቀት ብቻ ከማዘጋጀት እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ጡንቻዎችን ማሞቅ ብቻ አይደለም ፡፡ የተመቻቸ የማሞቅ ጊዜ ከ5-7 ደቂቃ ፡፡ ለጡንቻዎች የካርዲዮ ልምዶች ማሞቂያን ከመረጡ የተሻለ ነው ፡፡ በሙቀቱ ወቅት በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰራጨ ሙቀት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፡፡ ለእነዚህ ጥቂት ደቂቃዎች “ማነቅ” ወይም በጣም ደክሞ አያስፈልግዎትም ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የበለጠ ውሃ ይጠጡ
በስልጠና ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጥማት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ የመጠጣት ተረት የሚፈለግ አይደለም ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ተወግዷል ፡፡ ሰውነትዎ ሲቀበል በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ፣ የበለጠ ጠንካራ ነው ፣ እና ስለሆነም በከፍተኛ ጉልበት እና ራስን መወሰን እያደረጉ ነው።
በግዴለሽነት አያድርጉ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች አንድን ግብ ለማሳካት ስፖርቶችን ያካሂዳሉ-ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ወይም ሰውነትን ለማሻሻል። ግን ተገቢው ጥረት ከሌለ ውጤቱን ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ግን ምንም ሸክም ወይም ድካም አይሰማውም ፣ ከዚያ ስለ ስልጠናው ውጤታማነት ያስቡ? ሰውነትዎ ውጥረቱ የማይሰማው ከሆነ ምን ዓይነት ልማት ነው ማወቅ ይችላሉ? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድን ይመልከቱ ፡፡
የራስዎ ጭነቶች አይደሉም
ለሰውነትዎ አነስተኛ ሸክም ለመስጠት እራስዎን በመጥፎ ሁኔታ ከመጠን በላይ ይጫኑ ፡፡ ስለ ቀሪው ሁሉ የሚለብሱ እና የሚረሱ ከሆነ ጥሩ ውጤቶችን መጠበቅ አይችሉም ፡፡ ሰውነትዎ በፍጥነት ይሟጠጣል ፣ መስጠቱን ያቆማል ፣ እና ተነሳሽነቱ ይወድቃል። እና ሄሎ ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና። እራሳቸውን ወደዚህ ሁኔታ ላለማምጣት እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ፣ ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ እና እና የተሻለ ነው ከስፖርቱ ሙሉ እረፍት መስጠትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እና ከዚያ የስልጠና ውጤታማነትዎን ሲጨምሩ ያስተውላሉ።
በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ አይቀመጡ
ክብደት ለመቀነስ መፈለግ ከመጠን በላይ ክብደት ድርብ ድብደባን ለመወሰን ይወስናሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ውስን አመጋገብ። በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ቀጣዩ ምንድን ነው? የማይፈልጉትን በቂ ኃይል ለመስጠት ሰውነት እንደሚገነዘበው ይገነዘባል ፣ እናም ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ያዘገየዋል። እና በፍጥነት ክብደት መጨመር ሲጀምሩ ጥንካሬን ከቀነሱ ወይም የካሎሪ ኃይልን አንዴ ከጨመሩ። ስለዚህ ፣ በምንም ሁኔታ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ የካሎሪን መጠን አይቀንሱ ፣ በጫኖቹ መሠረት በቀመር ያስሉት እና ከቁጥሮች ጋር ለመቆየት ይሞክሩ።
ሁሉም ስለ አመጋገብ
በብቃት ይብሉ
መቼ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የጡንቻ ሕዋሳት እድገት ነው። ለነገሩ ምንድነው? የጡንቻ ሕዋሳት ለሕይወታቸው ከስብ የበለጠ ኃይልን ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምዎ በጡንቻ እድገት ይጨምራል። እንደሚያውቁት ጡንቻ የፕሮቲን ምግቦችን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ውስጥ ለማካተት ነፃነት ይሰማዎ። ግን ለተሻለ ቁጥጥር ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፡፡ ራስዎን የማይገድቡ ከሆነ የትኛውም የተጠናከረ ሥልጠና መልሶ ሊጠቀምባቸው አይችልም ፡፡
መሰረዙን አይርሱ
ሂች ከማሞቅ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ መወጠር ይረዳል የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ የማገገሚያ ሂደቶችን ለማፋጠን ፡፡ ለ 60 ሰከንዶች በሰውነት ውስጥ አንድ የተወሰነ ጡንቻ ሲጎትቱ ለስታቲክ ማራዘሚያ ተስማሚ ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት-መልመጃዎች
እናም ያስታውሱ ፣ የስልጠና ውጤታማነት የሚወሰነው በትምህርቶችዎ ብዛት እንጂ ጥራት አይደለም ፡፡ ሥነ-ጽሑፍን ያንብቡ ፣ ሰውነትዎን ይወቁ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ውጤቱ እራሱን መጠበቅ አያስጠብቅም ፡፡