የሰውነት አብዮት ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር እ.ኤ.አ. በ 2012 ከተለቀቀ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎችን ቀልቧል ፡፡ ለ 90 ቀናት ሙሉ ፕሮግራሙ አጠቃላይ የአሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል ፡፡ በ 3 ወሮች ውስጥ በእውነቱ የሰውነትዎ አብዮት ያገኛሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲያነቡ እንመክራለን-
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
- ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
ስለ ፕሮግራም የአካል አብዮት
የፕሮግራም አካል አብዮት ለ 3 ወሮች ተዘጋጅቷል ፡፡ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት 6 ጊዜ መሥራት አለብዎት ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና ለ 4 ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 የክብደት ስልጠናዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ በየሁለት ሳምንቱ የኃይል ሥልጠና ደረጃ እና በየ 4 ሳምንቱ - ደረጃ ኤሮቢክ ፡፡ በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈለ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ አንድ ቀን ለትከሻዎች ፣ ለሶስትዮሽ ፣ ለደረት ፣ ለሆድ እና ለአራት ፣ ለሌላ ደግሞ ለጀርባ ፣ ለቢስፕስ ፣ ለሆድ ሆድ ፣ ለጭረት እና ለጭኑ ጀርባ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፡፡
ስለዚህ የሰውነት አብዮት መጠን 3 ደረጃዎችን ይይዛል ፣ የእያንዳንዱ ክፍል ቆይታ ለ 4 ሳምንታት ፡፡ በመጀመሪያው ዙር ውስጥ እርስዎ ተፈጭቶ ለማሻሻል እና ስብ ያቃጥላሉ; በሁለተኛው ውስጥ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ እና ሰውነትዎን ያሻሽላሉ ፣ በሦስተኛው ላይ - ውጤቱን ያጠናክሩ እና ሰውነትዎን ወደ ተፈለገው ቅርፅ ያመጣሉ ፡፡ ወደ ቪዲዮ ፕሮግራሞች የአካል አብዮት ዝርዝር ትምህርቶችን የቀን መቁጠሪያ አካትቷል ፣ ስለሆነም በየቀኑ ለሦስት ወሮች በየቀኑ መከታተል ተገቢ ነው ፡፡
የመጀመሪያው ምዕራፍ በቂ ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ስለሆነም የፕሮግራሙን ተገቢነት መጠራጠር እንኳን ሊጀምሩ ይችላሉ። ግን በሁለተኛው ዙር የታቀደውን ጭነት ይገመግማሉ ፡፡ በሰለጠኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በመመርኮዝ እነሱን ለመለዋወጥ ጥቂት ጥንድ ድብልብልብሎችን ማከማቸት ይሻላል። እንዲሁም ለቅጥር ሥራ ያስፈልግዎታል ልዩ ቱቦ ማስፋፊያ። እጅግ በጣም በፍላጎት ውስጥ የሚገኝ ዝርዝር አይደለም ፣ በተግባር በሌሎች ፕሮግራሞች ውስጥ አይገኝም ጂሊያን ሚካኤልስ ፡፡ ሆኖም ለሌሎች እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም እንዲገዙት እንመክራለን ፡፡
ቱቡላር ማስፋፊያ + 30 ልምምዶችን እንዴት እንደሚመረጥ
ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት ጂሊያን በሳምንት ውስጥ ሜታቦሊዝምዎን እንዲነቃነቅ ይመክራል ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? አሠልጣኝ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ሰውነትን ለከፍተኛ ሥልጠና ለማዘጋጀት ልዩ ዕቅዱን ተከትሎ ለ 7 ቀናት ይሰጣል ፡፡ በየቀኑ ከመጀመሪያው ጠዋት ጀምሮ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ - ኃይል ፣ ማታ - ኤሮቢክ ፡፡ እነሱ አስቸጋሪ አይደሉም ፣ ግን በዚህ የፍንዳታ ጭነት ምክንያት የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን ያሳድጋሉ ፡፡ የዝግጅት ደረጃ ግዴታ አይደለም ለማከናወን ከመጀመሪያው ሳምንት ጋር ክላሲክ የቀን መቁጠሪያን መከተል መጀመር ይችላሉ።
የሰውነት አብዮት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
መርሃግብሩ ብዙ ጥቅሞች አሉት እና በአማካይ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ላሉት ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙዎች በስህተት በጣም ከባድ እና ከባድ እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል። ሆኖም ፣ ያ ለእርስዎ ከባድ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ለጀማሪዎች የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጂሊያን ሚካኤልን እንዲያማክሩ እመክርዎታለሁ ፡፡
ጥቅሙንና:
- ትምህርቱ ለ 90 ቀናት የተቀየሰ ነው ፣ ማለትም ቀድሞውኑ ለ 3 ወራት ዝግጁ የሆነ የትምህርት እቅድ አለዎት ፡፡
- ፕሮግራሙ በጣም የተለያየ ነው በሳምንት ውስጥ 3 የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እያከናወኑ ነው ፡፡
- የሰውነት አብዮት ጥሩ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው;
- ለፕሮግራሙ የአመጋገብ ዕቅድ ፣ የቀን መቁጠሪያ እና የሥልጠና ገለፃ ተካቷል ፡፡
- በየቀኑ ከጂሊያን ጋር ስልጠና የሚወስዱት ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ነው;
- በ ‹የሰውነት አብዮት› ውስጥ በጣም አስደሳች ግኝት ነው - ከመገደሉ በፊት ለአንድ ሳምንት የሚቆይ የኤሮቢክ-ኃይል ሥልጠናዎን ማለፍ አለብዎት ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ሰውነትዎን ለጭንቀት ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡
- በሶስት ወር መርሃግብሩ ከቀላል ደረጃ ወደዚህ ከፍተኛ ደረጃ ሲሸጋገሩ ሰውነትዎን እና ጥንካሬዎን ማሻሻል ይሰማዎታል ፡፡
ጉዳቱን:
- ለ 90 ቀናት የሚቆይ ተመሳሳይ መርሃግብር ሁሉም ሰው መቋቋም አይችልም ፡፡
- ተጨማሪ መግዣ ሊኖርዎት የሚችል ትክክለኛውን ማስፋፊያ ለመለማመድ።
የፕሮግራም አካል አብዮት ብዙ ጥቅሞች አሉት እናም በእውነቱ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከጂሊያን ጋር የሚያደርጉ ከሆነ ምናልባት የተለየ ፕሮግራም መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጂሊያ ሚካኤልስ በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ!