ኩባንያ በ SPRI ያብሩትየአካል ብቃት መለዋወጫዎችን እና የተለያዩ የመማሪያ ስፖርታዊ ፕሮግራሞችን በማምረት ረገድ ልዩ ባለሙያተኞችን ያካተተ አዲስ ውጤታማ የቤት ውስጥ ልምምዶችን ጀምሯል ፡፡ ለትብብር የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ተጋብዘዋል ፣ እራሳቸውን እንደ እውነተኛ ባለሙያዎች ራሳቸውን ለማሳየት ችለዋል ፣ ብሬት ሄቤል እና አሽሊ ቦርደን. በመጨረሻም ፣ 2 ተከታታይ ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ስልጠና ተፈጠረ ኤች.አይ.-ጥልቀት ና 900 ካሎሪ ማቃጠል.
HIIT አቅጣጫ የተመረጠው በአንድ ቀላል ምክንያት ነው-በአሁኑ ጊዜ እሱ ነው በዓለም ላይ ዋነኛው የአካል ብቃት አዝማሚያ. ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ለምን ተወዳጅ ሆነ? መልሱ በጣም ቀላል ነው-በእሱ አማካኝነት ከፍተኛ ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ዘመናዊ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ያለ ጂም ቤት ውስጥ በቤት ውስጥ ማድረግ እና ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ!
ስለዚህ ፣ በ ‹ኤስ.ፒ.አር.ፒ.› ማቀጣጠል 2 ተከታታይ ክፍሎችን አወጣ ኤች.አይ.-ጥልቀት ከብሬት ሄበላ እና 900 ካሎሪ ማቃጠል በአሽሊ ቦርደን ያቀርባሉ የ 25 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴይህም ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ስብን ለማቃጠል ፣ መላውን ሰውነት ለማቃለል ይረዳዎታል ፡፡ መርሃግብሮች ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ስልጠና መስጠት ከጀመሩ በቪዲዮው ሁሉ ቀለል ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሻሻያ ይታያል ፡፡
የኤች.አይ.-ጥልቀት ከብሬት ሄበላ
ብሬት ሄብል የ 11 ኛው የውድድር ዘመን አሰልጣኝ እና ትልቁ የጠፋው እና የሬቫአብስ የታወቁ ፕሮግራሞች ፈጣሪ ነው ፡፡ ብሬት በተደባለቀ ማርሻል አርት ስፔሻሊስት ነው በተለይም በመስኩ ሰፊ ልምድ አለው የካፖዬራ ፣ የታይ ቦክስ እና የመርጫ ቦክስ. እንዲሁም የተግባር መርሃግብሮች አሰልጣኝ እንዲሁም በጤናማ አመጋገብ እና ዮጋ ላይ ባለሙያ በመሆን የስፖርት ትምህርት አግኝተዋል ፡፡
ብሬት 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ እና ሁለት እንቅስቃሴዎችን ከድብብልብ ጋር ፣ ከ ቆይታ ጋር 25 ደቂቃዎች. ይህ ፕሮግራም ከቀደመው የብሬት ሄበላ - 20 ደቂቃ አካል ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የቀረቡትን ክፍለ-ጊዜዎች አማራጭ ወይም ከአሽሊ ቦርደን ከቪዲዮ ጋር ያጣምሯቸው-
- HIIT የሰውነት ክብደት: - ከፍተኛ ሥልጠና ፣ የፕሎሜትሪክ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ከራሱ ክብደት ጋር በመጠቀም ፡፡
- በክብደት HIIT ያድርጉትየልብ ድብድብ ድብልቅ ማርሻል አርትስ በመደመር ከድብብልብሎች ጋር የጥንካሬ ስልጠና ፡፡
- 30/30 HIITበ 30 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በ 30 ሰከንዶች ንቁ ዕረፍት ላይ የተመሠረተ መሣሪያ ያለ ከፍተኛ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡
- አብስ & ያስቀሩት ይቃጠላሉ: በቦታ ጣውላዎች ፣ በድልድዮች እና ከኋላ የሚከናወኑ የክብደት መለኪያዎች እና መቀመጫዎች ክብደት እና ፡፡
11 ከባድ የ HIIT ስልጠና ክብደት መቀነስ ማይክ ዶናቫኒክ
900 ካሎሪ በአሽሊ ቦርደን ይቃጠላል
ከአሽሊ ቦርደን የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲገኙ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካልን ጥራት እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ አሽሊ የሚተዳደር በጣም የታወቀ የአሜሪካ ባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነው በእንደዚህ ዓይነት መጠን ከዋክብት ጋር ለመስራት እንደ ራያን ጎሲሊንግ እና ክርስቲና አጉዬራ እንዲሁም በርካታ ዓለም አቀፍ አትሌቶች ነበሩ ፡፡
አሽሊ ቦርደን 4 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት-ሶስት የቪዲዮ ግምቶች በታለመባቸው ቦታዎች ላይ እና አንድ ቪዲዮ በአጠቃላይ መላ ሰውነት ላይ ይሠራል ፡፡ እነሱም እንዲሁ ይቆያሉ 25 ደቂቃዎች እና ለጠቅላላው አካል እጅግ የላቀ አጠቃላይ መርሃግብርን መስጠት ፡፡ ንብረቱ 900 ካሎሪ በርን ያካትታል-
- የላይኛው አካል HIIT: - ያለ ጫወታ እና መልመጃዎች የላይኛው ክፍል ላይ አፅንዖት በመስጠት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጣውላዎች ፣ ሱፐርማን ፣ ክራንች እና መዝለል ናቸው ፡፡
- የታችኛው አካል HIIT: በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ፕሮግራም-የጎን ሳንባዎች ፣ ስኩዮች ፣ ሳንቃዎች; ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት በድምፅ ብልጭታዎች ነው ፡፡
- ጠንካራ ኮር HIITሳንባዎችን ፣ ሳንቆችን ፣ ቁጭ-ዩፒኤስ ፣ ስኩዊቶችን እና ቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ያለ መሳሪያ በማከናወን በዚህ ቪዲዮ ውስብስብ በሆነ የጡንቻ ስብስብ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡
- ከእግር እስከ እግር ጣት HIITተለዋዋጭ በሆነ ፍጥነት በሚከናወነው ድብብልብል ለጠቅላላው ሰውነት የኃይል ስልጠና ፡፡
ብሬት ሄቤል እና አሽሊ ቦርደን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ አንዳንድ ልዩ ዘዴዎችን አቅርበዋል ማለት አይደለም ፡፡ የእነሱ መርሃግብር ምንም እንኳን እነሱ ቢሆኑ በይዘታቸው በጣም አናሳ እና ብቸኛ ናቸው ለክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድምጽ በጣም ውጤታማ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: BeFit In 30 Extreme: ሁሉን አቀፍ መርሃግብር የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡