ለችግር ቦታዎች ሶስት ስብ-የሚያቃጥል ውስብስብ ከ Tracey መዶሻ ጋር

ክብደት መቀነስ እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ መሥራት ይፈልጋሉ? ከዚያ ሶስት እናቀርብልዎታለን ውጤታማ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም ከ tracey mallet ፣ ምናልባት አልሞከሩም ይሆናል ፡፡ እነዚህ ቪዲዮዎች ከበርኒ ተከታታይ አይደሉም ፣ ምንም እንኳን በአንዳንድ ልምዶች ውስጥ አንዳንድ ተወዳጅ የ “ትሬሲ” ንጥረ ነገሮችን እና የባሌ ዳንስ አካላትን ያካትታሉ ፡፡

Tracey Mallett - የቢኪኒ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ለጭን እና ዳሌ)

የፕሮግራም ትሬሲ መዶሻ - የቢኪኒ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታችኛው አካል ችግር አካባቢዎች ተብሎ የተቀየሰ ነው ፡፡ ትሬሲ ለ 20 ደቂቃዎች ለጭን እና ለጭን ሁለት ተጓዳኝ ልምዶችን ይሰጣል ፡፡ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በመለዋወጥ እና በማራዘም ላይ ብቻ አይሰሩም ፣ ግን እርስዎም የሰውነት ስብን ያቃጥሉ እና እግሮችዎን ይሳሉ. እነዚህን ቪዲዮዎች እርስ በእርስ ይቀያይሩ ወይም በራስዎ ምርጫ በተከታታይ ያከናውኑ

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 (18 ደቂቃዎች) ይህ የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ እንቅስቃሴ በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ለማቃጠል ተፈጭቶሎሽን ለማፋጠን እና በጭኑ እና በወገብዎ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰሩ ይረዳዎታል ፡፡ ለከፍተኛ እና ዝቅተኛ የአካል ክፍሎች ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች ተለዋጭ የ plyometric (መዝለል) ልምዶችን እና የተቀናጁ ልምዶችን ትመርጣለህ ፡፡ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 (19 ደቂቃዎች) ይህ ፕሮግራም የተገነባው በተለመደው “የባሌ ዳንስ” ዘይቤ ነው ፣ እሱም በተከታታይ የሥልጠና Tracey mallet The Booty Barre ፡፡ በጣም ታከናውናለህ ለጭን እና ለስላሳ መቀመጫዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ይህም ጡንቻዎችን ያራዝማል እና ይበልጥ ቀጭን እና የሚያምር ያደርጋቸዋል። ለዚህ መልመጃ ወንበር ፣ በርጩማ ወይም ሌላ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፣ ደብዛዛዎቹ አያስፈልጉም ፡፡

Tracey Mallett - የቢኪኒ ሰውነት መሟጠጥ (ለሆድ እና ቅርፊት)

ይህ መርሃግብር የሚያተኩረው መካከለኛውን የሰውነት ክፍል በማሻሻል ላይ ነው: በሆድ ላይ ያለውን ቅባት መቀነስ ፣ የመለጠጥ ማተሚያ መፍጠር እና ዋና ጡንቻዎችን ማጠንከር. ትሬሲ ስለ ጡንቻማ ስርዓት አጠቃላይ ጥናት አዘጋጅቶልዎታል ፡፡ በተከታታይ ውስጥ “Absolution” እርስ በእርሳቸው በትክክል የሚደጋገፉ ሁለት የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ እያንዳንዱን ቪዲዮ በተናጥል ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በተከታታይ በተከታታይ እነሱን ማከናወን ይችላሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 (19 ደቂቃዎች) ይህ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ-ስልጠና፣ ለስብ ማቃጠል በካርዲዮ ልምምዶች (ፕሊዮሜትሪክን ጨምሮ) ለተነጠፈ ጡንቻ ከድብብልብ ልምምዶች ጋር ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ በመካከለኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት አለ ፣ ግን ጠንክሮ መሥራት መላ ሰውነት ይሆናል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች ያስፈልግዎታል ፡፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 (18 ደቂቃዎች) በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡ በቪዲዮው መጀመሪያ ላይ ትሬሲ ማልት የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ ትንሽ የካርዲዮ ክፍልን ይሰጣል ፣ ግን እርስዎ የሚሰሯቸው አብዛኛዎቹ ክፍሎች የጡንቻዎች ኮርሴስ አጠቃላይ ለማጠናከሪያ ምንጣፍ ላይ ልምምዶች. እንዲሁም ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።

ካርዲዮ ባሬ-የማቅጠኛ ጥቅሞች ፣ ባህሪዎች እና ውጤታማነት

Tracey Mallett - የተግባር ጥንካሬ ስልጠና (መላ ሰውነት)

ግን በአጠቃላይ መላ ሰውነት ላይ መሥራት ከፈለጉ እና ሀብታም ከባድ ሸክም የማይፈሩ ከሆነ ፕሮግራሙን ተግባራዊ ያድርጉ ጥልቀት ያለው ስልጠና ፡፡ Tracey mallet በ 75 ደቂቃዎች ላይ ስልጠና ይሰጣል ፣ ይችላል ወደ ክፍልፋዮች መከፋፈል ወይም ሙሉ በሙሉ ማከናወን, ከአንድ ሰዓት በላይ ለመስራት ጥንካሬ ከተሰማዎት. በዚህ ኘሮግራም የጡንቻን ድምጽ ብቻ ሳይሆን ለስብ ማቃጠል ውጤታማ በሆነ መንገድም እንዲሰሩ ያደርጋሉ ፡፡ ለክፍሎች ሁለት ጥንድ ድብልብልብሎች እንዲኖሩ ይፈለጋል ፡፡

• ሞቃት-up (4 ደቂቃዎች) ሰውነትዎን ለጭነቱ ለማዘጋጀት የሞቀ-ሙቀት መጨመር ፡፡

• ጠቅላላ የሰውነት ማቃጠል (30 ደቂቃዎች). የመላ አካላትን ስብ እና የጡንቻ ቃጠሎ ለማቃጠል ከ dumbbells ጋር የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ-ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የላይኛው እና የታችኛው አካልን ያካተቱ የተዋሃዱ ልምዶችን ያካሂዳሉ እንዲሁም ከፍተኛ የካርዲዮ ክፍተቶች ስብን ለማቃጠል ለሰውነት ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጣቸዋል ፡፡

• ታች አካል ቀደደ (27 ደቂቃዎች) በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት በመስጠት ይህ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን በድምፅ ብልጭታዎች እና ክብደት መቀነስ እንዲሁም የልብ ምትን እና የሚቃጠል ስብን ከፍ ለማድረግ plyometric ልምዶችን ይሰጣል ፡፡

• ቼይለር ዋና (10 ደቂቃዎች). የሆድ እና የኋላ የጡንቻዎች አጭር ክፍል-ጀርባዎ እና ማሰሪያዎ ላይ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡

• ጥሩ-ወደታች (5 ደቂቃዎች) ዘና የሚያደርግ ማሞቂያ-ማራዘሚያ።

ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከትሬሲ ማልሌት ጋር

በትሬሲ ማልሌት ቪዲዮ ለመስራት ካቀዱ ለበጋው ወቅት ወደ ጥሩ ቅርፅ እንዲወስዱኝ ዝግጁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ከላይ የተገለጹት መርሃግብሮች ተስማሚ ናቸው ለመተማመን መካከለኛ ደረጃ፣ ግን የበለጠ ልምድ ያላቸው ግንኙነቶች በተናጥል ቪዲዮዎችን ልብ ሊሉ ይችላሉ።

• ሞን-አጠቃላይ የሰውነት ማቃጠል ከ FIT (+ ማሞቅና ማቃለል)
• ደ: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና 1 እና 2 (ወይም እርስዎ የመረጡት አንድ ቪዲዮ)
• ሲ.ፒ: - የአብላጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 እና 2 (ወይም የመረጡት አንድ ቪዲዮ)
• THU: የታችኛው አካል የተቀደደ + የተቆራረጠ ኮር (+ ማሞቅና ማቃለል)
• FRI: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና 1 እና 2 (ወይም የመረጡት አንድ ቪዲዮ)
• ኤስ.ቢ. - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 እና 2 (ወይም የመረጡት አንድ ቪዲዮ)
• ፀሐይ: - ዕረፍት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለያዩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የቀን መቁጠሪያ በመደጎም ከስልጠና ውጤቶችን ያሻሽሉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቪዲዮ ከትሬይ መዶሻ. በቢኪኒ የሰውነት እና በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና መርሃግብሮች ክብደት መቀነስ ፣ ስብን ማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዱ!

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከሱዛን ቦወን ውስጥ 19 የባሌት ካርዲዮ ልምምዶች ለስብ ማቃጠል ፡፡