በ 8 ካሎሪ ላይ ከሚሊየነሩ ሆይ 1000 ከባድ የ HIIT ልምምዶች!

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከ FitnessBlender አሰልጣኞች በ 1000 ካሎሪ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮግራሞችን ምርጫ ለእርስዎ አዘጋጅተናል ፡፡ ዛሬ ተከታታይ ተመሳሳይ ቪዲዮዎችን እንቀጥላለን ፣ እና በጣም ታዋቂ ከሆኑ አሰልጣኞች አንዱ ዩቲዩብ - ሚሊየነር ሆይ ፡፡

ሚሊየነር ሆይ ከፍተኛ የኃይል ክፍተት ስልጠና ይሰጣል ፣ ለዚህም ላብ አለብዎት ፡፡ ለ 60-90 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች ከአንድ ሚሊየነር ጋር ማቃጠል ይችላሉ የካሎሪዎችን ዕለታዊ ፍላጎት በግማሽ! ሆኖም ፣ ለላቀ ደረጃ ተማሪ የተቀየሱ የዚህ አሰልጣኝ ፕሮግራሞች ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ ለጀማሪዎች የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡

ስለዚህ ፣ ከአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 1000 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከሚችሉት ሚሊየነር ሆይ የፕሮግራሞች ምርጫ ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ሁሉም ከ80-90 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ እነሱ በ HIIT-load ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የፕሮግራም ሚሊየነር ሆት ስብን ለማቃጠል ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ደረቅ ቅርፅን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህ በታች ለተገለጸው ቪዲዮ ማንኛውም እንግዳ የሆነ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፣ ከፍተኛ - dumbbells።

በዚህ ስብስብ ውስጥ ጽንፈኛ ቪዲዮ ብቻ አይደለም ፣ ግን የፕሮግራሙ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ዝቅተኛ ተጽዕኖ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይዘል ፡፡ ውጤታማ የስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ አስደንጋጭ ጭነት ሙሉ በሙሉ አማራጭ መሆኑን እናሳስባለን ፡፡

5 ልምምዶች በ 1,000 ካሎሪ ከሚሊየነር ሆይ ከድብብልብል ጋር

1. 1000 የካሎሪ ማራቶን ያለማቋረጥ ከፍተኛ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• መሳሪያዎች: - dumbbells
• ካሎሪዎች: kcal 463-1154
• የጊዜ ርዝመት - የ 80 ደቂቃዎች

ይህ ከባድ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 80 ደቂቃዎች ፣ ይህም በማቆሚያ ሁኔታ ውስጥ ይሠራል ፡፡ ሚሊየነር ሆይ ለኤሮቢክ እና ለጥንካሬ ክፍሎች መለዋወጥ ያቀርባል የስብ እና የጡንቻን ቃጠሎ ለማቃጠል. በዚህ ጥምረት ትምህርት እና ውጤታማ መንገዶችን ይይዛሉ ፡፡ የመርሃግብሩ መርሃግብር በጣም ቀላል ነው-40 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 20 ሰከንድ እረፍት ፡፡

2. 1000 ካሎሪ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ከመጠን በላይ ወፍራም ማቃጠል

• መሳሪያዎች: - dumbbells
• ካሎሪ: 609-1342
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

ብቃት ያለው ጥምረት ያለው ሌላ ፕሮግራም የኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት. በዚህ ጊዜ ብቻ በስርዓት ዙሮች ላይ ስልጠና ይሰጥዎታል-በእያንዳንዱ ዙር 10 ዙር ያለ 9 ልምምዶች ያለ ዕረፍት ይቀበላሉ ፡፡ በክብ ዙሮች መካከል ቀሪዎቹ 45 ሰከንዶች ይሆናሉ ፡፡ የኃይል እንቅስቃሴዎች በሚከናወኑበት ጊዜ ትንሽ ማረፍ እና ምትዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ላለፉት 15 ደቂቃዎች ሚሊየነር ሆይ ለሆስፒታሉ ልምምዶችን አዘጋጅቷል ፡፡

3. 1000 ካሎሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: በጣም ወፍራም የስብ ማቃጠል የ HIIT Cardio

• መሳሪያዎች: - dumbbells
• ካሎሪ: 679-1248
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ለሆድ ልምምዶች ላለፉት 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሰጠ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የመማሪያው የመጀመሪያ ሰዓት በጣም ሞቃት ይሆናል! ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እየጠበቁ ነው በተፈጥሮ ውስጥ plyometric አልፎ አልፎ ከእረፍት ጋር. ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክፍል ብቻ ይፈልጋል (ትንሽ ክብደት መውሰድ ይችላሉ) ፡፡ ውስብስብ ለሆድ ወለል ላይ ነው ለጠቅላላው ኮርቴክስ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ በቪዲዮው መጨረሻ ላይ ሚሊየነር ሆይ ሁለት የካርዲዮ ልምምዶችን አደረጉ ፡፡

4. 90 ደቂቃ 1000 ካሎሪ ሙሉ አካል HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• መሳሪያዎች: - dumbbells
• ካሎሪ: 647-1383
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

ይህ ቪዲዮ ከቀደመው ፕሮግራም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነውእነሱ የሚለዩት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ብቻ ነው ፡፡ እዚህ ላይ ለሆድ ልምምዶች የተሰጡ የመጨረሻዎቹ 15 ደቂቃዎችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋናው አካል ኤሮቢክ እና ፕሎሜትሪክ ነው ፣ እናም ድብልብልብሎች ከ 50 ደቂቃው ክፍለ ጊዜ በኋላ አንድ አጭር ክፍል ብቻ ናቸው ፡፡ በሁለቱም መርሃግብሮች ውስጥ ያለው የካሎሪ ፍጆታ እንኳን ተመጣጣኝ ነው ፡፡

5. 1000 ካሎሪ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 100 መልመጃዎች

• መሳሪያዎች: - dumbbells
• ካሎሪ: 445-1117
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

ካልዘለሉ ወይም ለጎረቤት ሰላም ብቻ እንክብካቤ ካሳዩ በተከታታይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ HIIT ውስጥ ቪዲዮን እንመክራለን ፡፡ ይህ ረጋ ያለ ፕሮግራም ያለምንም ተጽዕኖ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል ፡፡ ሚሊየነር ሆይ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ፣ ስብን ለማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሚረዱ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ልምዶችን ያቀርባል ፡፡ እየጠበኩህ ነው 100 የተለያዩ የዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምድ ለጠቅላላው አካል!

በ 3 ካሎሪ ውስጥ 1,000 ልምምዶች ከ ሚሊየነር ሆይ ምንም ክምችት የለም

6. 1000 ካሎሪ የለም መሳሪያዎች HIIT የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ዝርዝር መረጃ-አያስፈልግም
• ካሎሪ: 679-1248
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

ይህ ከሚሊየነር ሆይ የዚህ ስብስብ በጣም ጥልቅ መርሃግብሮች ውስጥ በእራስዎ ክብደት የስብ ማቃጠል ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ መርሃግብሩ እያንዳንዳቸው ያለ ዕረፍት በርካታ ልምምዶችን 9 ልምዶችን ያካትታል ፡፡ በክበቦች መካከል በ 45 ሰከንዶች ውስጥ ትንሽ ዕረፍት ያገኛሉ ፡፡ በዋናነት ቅናሾች የፍጥነት ችሎታዎች እድገት ልምዶች. የመጨረሻዎቹ 15 ደቂቃዎች - ለሆድ እንቅስቃሴዎች ፡፡

7. 1000 ካሎሪ Tabata HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - 90 ደቂቃ እጅግ በጣም ከፍተኛ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ዝርዝር መረጃ-አያስፈልግም
• ካሎሪ: 556-1189
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

የታባታ ፕሮቶኮል ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ የጊዜ ክፍተት ስልጠናን እርስዎን እየጠበቁ-እርስዎ ያከናውናሉ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ለ 40 ሰከንዶች እና ከዚያ 20 ሰከንዶች ያርፉ. ሁሉም የ 90 ደቂቃ ትምህርቶች በዚህ ሁናቴ ውስጥ ያለ ረዥም ዕረፍቶች ይካሄዳሉ ፣ ግን በአንዳንድ ልምምዶች ወቅት ትንፋሽን ለመውሰድ እድል ይኖርዎታል ፡፡

8. 1000 ካሎሪ የኪኪ ቦክስ ስፖርት + Abs

• ዝርዝር መረጃ-አያስፈልግም
• ካሎሪ: 472-1219
• የጊዜ ርዝመት - የ 90 ደቂቃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚወዱ በመርገጥ ቦክስ ላይ የተመሠረተ ይህንን ቪዲዮ እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን ፡፡ ሆኖም ፣ ከጫካ ቦክስ የሚከናወኑ ልምምዶች መርሃግብሮች በስም ብቻ መሆናቸውን ማስጠንቀቅ ያስፈልጋል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ሚሊየነር ሆይ የተለመዱትን የፕላቶሜትሪክ ልምምዶቹን ከቡጢዎች እና ከርገጫዎች ጋር በማጣመር ይጠቀማል ፡፡ ያለፉት 25 ደቂቃዎች ምንጣፍ ፣ ሆድ ላይ ይለማመዳሉ ፣ ስለሆነም ኃይለኛ ክፍል 50 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል።

እንደምታውቁት ለእያንዳንዱ ሰው የተቃጠሉ ካሎሪዎች ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ሲያሰሉ በጣም የተሻሻሉ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እንኳን ሁልጊዜ ትክክለኛ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ መልመድ ይችላሉonእንደ የሥልጠናዎ እና የፍጥነት ልምዶችዎ በመመርኮዝ ረዥም ወይም ትንሽ እሴቶች ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከማይክ ዶናቫኒክ 11 ጠንካራ የ HIIT ልምምዶች ፡፡