እንቅልፍ የውበት እና የጤና ቁልፍ ነው። እንዴት "እንደሚሰራ" እና ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንደሚያስፈልግዎ በጽሁፉ ውስጥ ተነጋገርኩኝ እንቅልፍ ለጤና. ስለ እንቅልፍ ብዙ ሳይንሳዊ ምርምር ባነበብኩ ቁጥር በቁም ነገር እወስደዋለሁ። ይሁን እንጂ ከጊዜ ወደ ጊዜ በጊዜ መተኛት አልችልም እና አስፈላጊውን ዝቅተኛ እንቅልፍ መተኛት አልችልም. እዚህ ፣ የበለጠ ጥንካሬ የሌለ ይመስላል ፣ ጊዜው እኩለ ሌሊት አልፏል - እና ተኝቼ እስከ ጠዋት ድረስ ጣሪያው ላይ አፍጥጬያለሁ እና ከዚያ መነሳት አልችልም። ተመሳሳይ ችግሮች የሚያጋጥሟቸው መደበኛ መመሪያዎችን ይከተላሉ: ቴሌቪዥን አይመለከቱ ወይም በአልጋ ላይ ኮምፒተር አይጠቀሙ; የመጨረሻውን ቡና / ጥቁር ሻይ ከቀትር በኋላ ይጠጡ; በምሽት አልሰራም… ለምንድነው እስካሁን የነቃሽው? ለመታዘዝ ተጨማሪ ምክሮች አሉ-
1. በአመጋገብዎ ውስጥ ወጥነት ያለው ይሁኑ.
ብዙውን ጊዜ በምሽት የተመጣጠነ እራት ከበሉ ነገር ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ በምሽት በስቴክ እራሳችሁን ካበላሹ፣ አመጋገብዎን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እርስ በርስ የሚጋጩ የአመጋገብ ልማዶች በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በሌሊት ዘግይተው ከበሉ ምንም አይደለም - ግን በየቀኑ የሚከሰት ከሆነ ብቻ። ካልሆነ ታዲያ ያልተጠበቀውን ጣፋጭ ምግብ መተው እና ወደ መኝታ መሄድ ይሻላል. ወጥነት ለስኬት ቁልፍ ነው።
2. በአፍዎ ውስጥ ትንሽ ትኩስነትን ያስወግዱ
ከመተኛቱ በፊት ጥርስዎን መቦረሽ እንዲያቆሙ በምንም መንገድ አልመክርዎም ፣ ግን የጥርስ ሳሙናዎን መለወጥ ሊኖርብዎ ይችላል! ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአዝሙድ ጣዕም እና ሽታ አእምሮን በማነቃቃት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋል። እንደ እንጆሪ ወይም ማስቲካ ያለ አማራጭ ጣዕም ይሞክሩ.
3. ከመተኛቱ በፊት አያጨሱ.
ምናልባት አንድ ምሽት ሲጋራ ነርቮችዎን ያረጋጋል, ለመተኛት ለመዘጋጀት ይረዳዎታል ብለው ያስባሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ኒኮቲን ማስታገሻ ብቻ ሳይሆን አነቃቂ ነው, ይህም ሲጋራውን የእንቅልፍዎ ጠላት ያደርገዋል. ሲጋራዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ከመተኛትዎ በፊት በማጨስ ይጀምሩ።
4. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ አይታጠቡ
እርግጥ ነው, የበረዶ ማጠቢያዎች ለቆዳ ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ሰውነትን ያበረታታሉ, ለማሞቅ እና ለማነቃቃት ኃይልን ለመልቀቅ ይረዳሉ. ምሽት ላይ ፊትዎን በሞቀ ውሃ ለማጠብ ይሞክሩ እና በፍጥነት ለመነሳት የበረዶ ማጠቢያውን ለጠዋት ይተዉት።.
5. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን እቃዎች በሙሉ ያጥፉ
ምሽት ላይ ኢሜልዎን ወይም ሞባይል ስልክዎን አይጠቀሙም, ነገር ግን አንዳንድ የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን በምሽት ቻርጅ ሊያደርጉ ይችላሉ. የኃይል መሙያ መብራቱ እንኳን እንቅልፍን ለማደናቀፍ በቂ ብሩህ ሊሆን ይችላል - በተለይም ሰማያዊ ብርሃን ከሆነ (ሰማያዊ ብርሃን በሰርካዲያን ሪትም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው)። ጠዋት ወደ ሥራ ስትሄድ ወይም ቢሮህ ወይም ሳሎን ውስጥ ዕቃዎችህን ለመሙላት ሞክር።
6. ሎሚ ማታን ይዝለሉ
የሎሚ ሻይ ከእራት በኋላ ቡና ጥሩ አማራጭ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ተመሳሳይ ነው. እንዴት? የሎሚ ሽታ (እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች) የአዕምሮ መነቃቃትን እና ጉልበትን ሊጨምር ይችላል - ወደ ህልም አገር በሚወስደው መንገድ ላይ የሚያስፈልግዎ በጭራሽ አይደለም ። ለመተኛት እንዲረዳዎ ከመተኛቱ በፊት የሎሚ ጣዕም ያላቸውን መጠጦች ይዝለሉ እና ፊትዎን በሎሚ ትኩስነት ከመታጠብ ይቆጠቡ።.
7. ከመተኛቱ በፊት መድሃኒቶችን አይውሰዱ.
ከመተኛቱ በፊት ኪኒን መውሰድዎን ለማስታወስ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ቫይታሚኖች እንደ B6 እና B12 እና ስቴሮይድን ጨምሮ አንዳንድ መድሃኒቶች በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለነበሩት የመድሃኒት ማዘዣዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ጠዋት ላይ መድሃኒትዎን መውሰድ ይቻል እንደሆነ ይወቁ. በተጨማሪም ጥሩ እንቅልፍ ካገኙ ክኒኖችዎን መውሰድዎን አይረሱም!
8. ፍራሹን እና ትራስ ይለውጡ
ትራስዎ እና ፍራሽዎ በእርግጥ ምቹ ናቸው? ሰውነትዎ ምን ያህል እንደሚዝናና በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, በቅርብ ጊዜ, በጓደኛ አስተያየት, የ buckwheat husk ትራስ ገዛሁ (ልጄ "የ buckwheat ትራስ" ብሎ ይጠራዋል). ለእኔ ከብዙ ትራስ የበለጠ ምቾት ሆኖልኛል ማለት አለብኝ። በጣም ጠንካራ ፍራሽ እስክገዛ ድረስ፣ከሌሊት እንቅልፍ በኋላ ጀርባዬ ብዙ ጊዜ ያማል።