ትውስታን እና ትኩረትን ለማዳበር 8 መፍትሄዎች - ደስታ እና ጤና

መቼም መረጃን ረስተዋል ወይም ትኩረትን ይጎድላሉ? አንጎልዎ ጭንቅላቱን በራሱ የማፅዳት አዝማሚያ አለው ፣ በተለይም ቢያንስ አመቺ ጊዜዎች?

ለእነዚህ ጥያቄዎች ለማንኛውም አዎንታዊ መልስ ከሰጡ ፣ የማስታወስ እና የማጎሪያ ችግሮች ካሉባቸው ብዙ ሰዎች አንዱ ነዎት። ሁለቱ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ፣ የአንዱ ሥራ በሌላው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እኛ እርስዎ ትውስታዎን እና ትኩረትዎን ለማዳበር 8 ምርጥ ምክሮችን መርጠዋል, እና ከዚህ በታች እንዲያገ suggestቸው እንመክራለን።

እንቆቅልሾችን ይጠቀሙ

ብዙ እንቆቅልሾች በገበያው ላይ ይገኛሉ እና አዕምሮን አስደሳች እና ተጫዋች በሆነ መንገድ እንዲሠራ ለማድረግ ብዙ ትግበራዎች ተዘጋጅተዋል።

እንደ Regular noVICE labyrinth ያሉ በቀላሉ የማይታወቁ እንቆቅልሾች በተለይ የሚመከሩ ናቸው - የመፍትሔ ትውስታዎችን መጥራት ስለማይችሉ ፣ በአንጎል ውስጥ የይዘት ፈጠራን ይፈጥራሉ።

እርስዎ እንዲሳቡት እርስዎ የማሰብ ችሎታዎን በመጠቀም ነው ፣ ስለሆነም በእነዚህ የእንቆቅልሽ እና ሌሎች እንቆቅልሾች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዘወትር እንዲሳተፉ ይመከራል። በጠራው ቁጥር የበለጠ ይጠናከራል። በችግር አፈታት ላይ በመስራት ፣ እና እሱን ከአዳዲስ ሁኔታዎች ፊት በማስቀመጥ ፣ ትኩረትን ማሻሻል እና ከእሱ ጋር የማስታወስ ችሎታ ይኖረዋል።

የተወሰኑ ምግቦችን ይምረጡ

ቁርስ በተለይ ለፈተናዎች ወይም ለሥራ ቃለ መጠይቅ የሚዘጋጁ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው። አጃ ፣ እንቁላል እና አልሞንድ ይመከራል ፣ ግን በዚህ የመጀመሪያ ምግብ ወቅት የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብዎን ያረጋግጡ።

ለምሳ ፣ ምስር እና ስፒናች ፣ እንደ ዓሳ ይመከራሉ። በነርቭ ሴሎች መካከል ለመግባባት ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ 3 አቅርቦቱ ትኩረትን ያበረታታል።

ምኞት በሚኖርበት ጊዜ እራት በሚጠብቁበት ጊዜ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ እና ጥቁር ቸኮሌት ድብልቅ ላይ መክሰስ ይችላሉ።

ከባድ ምግብን አልፎ አልፎ እራስዎን ማብሰል ይችላሉ ፣ ግን ትኩረትዎን እና ትውስታዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ለዚህ ​​ሰላጣ የመጨረሻው ምግብ በጣም ጥሩ ሰላጣ እና ፕሮቲን ነው።

 እና ሌሎችን አግዱ

ፈጣን ምግብ በተለይ ለሰውነት ጎጂ ነው ፣ ምክንያቱም የሚቀርበው ምግብ ብዙውን ጊዜ በጣም ስብ እና በካርቦሃይድሬት የተሞላ ስለሆነ። ለመዋሃድ ከባድ የሆኑት እነዚህ ምግቦች ከዚያ በኋላ ዘገምተኛ እና የእንቅልፍ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።

እንዲሁም ከመጠን በላይ ከመብላት ይቆጠቡ ፣ ግን ረሃብ የሚያሰቃየዎት ከሆነ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለማስታወስ ይምከሩ።

እንደ ፓስታ ፣ ፒዛ ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ድንች ያሉ ቅባታማ ወይም ከባድ ምግቦች በተቻለ መጠን መወገድ አለባቸው። በእርግጥ የእነሱ መፈጨት ቀሪውን የሰውነትዎን ስልቶች ሊወስድ ይችላል ፣ እናም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የአንጎል እንቅስቃሴዎን ይጎዳል።

ያንብቡ -የአንጎልዎን ዶፓሚን ለመጨመር 12 መንገዶች

 ተፈጥሯዊ መድሃኒቶችን ይሞክሩ

አንዳንድ ማሟያዎች ለማስታወስ እና ለማተኮር ጠቃሚ ናቸው። ሮያል ጄሊ ፣ ወይኖች ፣ ስፒሩሊና እና ጊንጎ በተሻለ ለማተኮር ይረዳሉ። የ ቡና እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ የአዕምሮ ቀስቃሽ ነው።

መጽሐፍየአሮምፓራፒ እንዲሁም ሊረዳዎት ይችላል -ሮዝሜሪ አስፈላጊ ዘይት ትኩረትን ያመቻቻል ፣ ልክ እንደ ፔፔርሚንት ፣ እሱም በተጨማሪ ከእንቅልፍ ጋር ለመዋጋት ይረዳዎታል። ረጋ ያለ ስርጭት ለማሰራጨት የሚረጭ ጠርሙስ ወይም የዘይት ማቃጠያ ይጠቀሙ።

አኩፓንቸር እንዲሁ ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፣ እና የሚሠሩባቸው ነጥቦች የጉበት ሜሪዲያን ናቸው -በትልቁ ጣት እና በሁለተኛው ጣት አጥንቶች መገጣጠሚያ ላይ ነጥቡን በቀስታ ያነቃቃዋል ፣ እና ሦስተኛው ዓይንን እንዲሁ ለማነቃቃት ያስታውሱ። .

በአፍንጫው ግንባር እና ድልድይ በሚገናኙበት በቅንድብ መካከል ይቀመጣል። ለጥቂት ደቂቃዎች በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለስላሳ ግፊት ይተግብሩ።

እንቅልፍዎን ችላ አይበሉ

የረጅም ጊዜ ትዝታዎችን ለማጠንከር ፣ የአጭር ጊዜ መረጃን ለማፍሰስ እና ትኩረትን ለማሻሻል አንጎል ማረፍ አለበት። የማስታወስ ችሎታዎን እና ትኩረትን ለማሻሻል ከፈለጉ በእነዚህ ምክንያቶች ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ አስፈላጊ ነው።

በሌሊት እንቅልፍ ከሌልዎት ፣ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ብቻ ቢቆይም ለራስዎ የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ ለመስጠት በቀን ጊዜ ይውሰዱ። እንቅልፍ ፣ አስተሳሰብን ፣ ፈጠራን እና ትውስታን ለማሻሻል ውጤታማ እንደሆኑ ታይተዋል።

ምስላዊነትን እና ማህበርን ይለማመዱ

ሳይንቲስቶች አሁን ነገሮችን እንደማንረሳ አረጋግጠዋል። እኛ የማናስታውሰው ከእነዚህ ትዝታዎች ጋር የተገናኙ የአእምሮ መንጠቆዎች ወይም የነርቭ ካርታዎች ናቸው። በእርግጥ ምስሎች እና ስሜቶች ከቀላል እውነታዎች ይልቅ ለማስታወስ ቀላል ናቸው።

ስለዚህ መረጃን ከምስል ፣ ከስሜት ወይም ከስሜት ጋር በማጣመር እሱን ለማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል። እንደነዚህ ዓይነቶቹን አቋራጮች በአዕምሮዎ ውስጥ በመፍጠር የአእምሮ መንጠቆዎችን መፍጠር እና ነገሮችን ለማስታወስ ቀላል ጊዜ ማግኘት ይችላሉ።

በክትትል አማካኝነት ትኩረትዎን ያጥሩ

የማስታወስ ችሎታ የሚከናወነው በትኩረት እና ለዝርዝር ትኩረት በመስጠት ነው። ችሎታዎን ለማዳበር ፣ አንድን ነገር ለማስታወስ ሲሞክሩ የበለጠ በትኩረት ለመከታተል ይሞክሩ።

ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ሁሉንም ዝርዝሮች በአዕምሮ በመመልከት ፣ አዕምሮዎን በትኩረት ያሠለጥኑታል ፣ እናም ማስታወስ በተፈጥሮ ይከሰታል።

ከአንድ ክስተት ጋር የተዛመዱ የዝርዝሮች ማትሪክስ በዚህ ሁሉ መረጃ የበለፀገ ይሆናል ፣ ይህም አእምሮዎ እንደ “የአእምሮ ፋይል” ይመዘግባል። ይህንን መልመጃ በቀን በማንኛውም ጊዜ ሊሞክሩት ይችላሉ ፣ እና እራስዎንም ለማረም ጥሩ መንገድ ነው።

አሰላስል

ማሰላሰል ከማተኮር ጋር ሁሉም ነገር አለው። በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር በመምረጥ ፣ እና አእምሮዎን ወደ ምልከታ እንዲመልሱ በማድረግ ፣ ለአንድ ነገር ብቻ ትኩረት እንዲሰጥ እያስተካከሉት ነው።

አንጎልዎ እጥፉን በሚወስድበት ጊዜ ትኩረትን በቀላሉ እና በቀላሉ ወደ እርስዎ እንደሚመጣ ያስተውላሉ።

መደምደሚያ

በትኩረት የተከናወነ እንቅስቃሴ በራሱ የማሰላሰል ዓይነት ነው። ስለዚህ ለዕፅዋትዎ እንክብካቤ እያደረጉም ሆነ ሳህኖቹን ቢሠሩ ፣ ለንቃት ማሰላሰል ለሚያደርጉት ነገር ሙሉ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ።

በማስታወስ እና በትኩረት ውስጥ የእኛ አመጋገብ እና አኗኗር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በየቀኑ ትክክለኛ እርምጃዎች መኖራችንን ማረጋገጥ ስለዚህ በተቻለ መጠን በተሻለ ሁኔታ ውስጥ የማሰብ ችሎታን ያረጋግጥልናል።

ሆኖም ፣ ለማጠንከር እና ለማጠንከር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙ ቴክኒኮች እና ምክሮች አሉ ፣ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እነሱን ማካተት በጣም ቀላል ነው።

በአስደሳች እና በጨዋታ ጨዋታዎች ለማሠልጠን ቢመርጡ ፣ ወይም በማሰላሰል ወይም በምስል እይታ አዕምሮዎን ቢሠሩ ፣ በመደበኛነት በማሠልጠን የተሻለውን ውጤት ያገኛሉ።

ሆኖም ፣ እራስዎን ከመጠን በላይ ላለመሥራት ይጠንቀቁ ፣ ታጋሽ ይሁኑ እና ፍጥነትዎን ያክብሩ።