በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ አንድ ግለሰብ ውጥረት ሊያጋጥመው ይችላል። ውጥረቱ በሥራው ፣ በቤት ውስጥ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወይም በተወሰነ ሁኔታ ፊት እንኳን ሊሆን ይችላል። እንደ ሊገለጥ ይችላል የምግብ መፈጨት ችግር ፣ የሆድ ህመም ፣ ማይግሬን, የብጉር ገጽታ፣ ኤክማማ ወይም ፓሶሎማ። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል ክብደት መጨመር ፣ ስክለሮሲስ… ግን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያበረታታ ይችላል
እነዚህ በሰውነት ላይ የጭንቀት መዘዞች ከሆኑ ፣ ስለዚህ አስፈላጊ ነው ውጥረትን ለማስታገስ ይማሩ. ለጭንቀት መከላከያ መድሃኒቶች ፍላጎት የለዎትም? ፀረ-ጭንቀት ምግቦችም በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ። በየቀኑ ጭንቀትን ለመቀነስ በእርግጥ ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ። እነሱ ውጤታማ እና በአካል እና በጤንነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ የላቸውም።
የመተንፈስ
መተንፈስ በደቂቃዎች ውስጥ አሉታዊ ሞገዶችን ለማጽዳት በጣም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው። ጭንቀት ሲያሸንፍዎት በዚህ ልምምድ ዘና ለማለት ነፃነት ይሰማዎ። መርሆው በጥልቅ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ለጥቂት ደቂቃዎች በተከታታይ ብዙ ጊዜ መተንፈስ ነው።
በመጀመሪያ ፣ ከሌሎች እይታ ውጭ በሆነ ቦታ እራስዎን ምቾት ያድርጉ። ከዚያ አእምሮዎን ያፅዱ። ከዚያ ሆነው ይችላሉ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ዘና ይበሉ። አፍዎን ሲዘጉ እና አየር ከጀርባ ጉሮሮዎ እንዲፈስ በአፍንጫዎ በጥልቀት ይተንፍሱ። በጎድን አጥንትዎ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች አየርን አግድ። ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ። ጥሩ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጥቂት የትንፋሽ ስብስቦችን ይውሰዱ።
መዝናናት
ዘና ለማለትም ዘና ለማለት በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ቴክኒክ ነው። እሱ በእያንዳንዱ የአካል ክፍል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ያካትታል ውጥረትን ይቀንሱ እና የደህንነትን ስሜት ይጨምሩ።
ለመጀመር ፣ አስፈላጊ ነው ተኛ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ. መላውን ሰውነት ዘና ይበሉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከዚያ ውጥረቱ እንዲሰማዎት ጡቶችዎን በጣም ጠንካራ ያድርጉ እና ዘና ለማለት እንዲሰማቸው ይፍቱ። እንደ ጭኖች ፣ መንጋጋዎች ፣ ሆድ ባሉ የአካል ክፍሎችም እንዲሁ ያድርጉ… ግቡ ማድረግ ነው መላ ሰውነት ዘና እና ዘና እንዲል ይፍቀዱ. እነዚህ መልመጃዎች ብዙ ጊዜ አይወስዱም። ስለዚህ ነው በየቀኑ ለማከናወን ቀላል.
ማሰላሰል
ማሰላሰል በፀረ-ጭንቀቱ ባህሪዎች የታወቀ ነው። ዘዴው ተረጋግቶ በመቆየት ሰውነትን እና አእምሮን ለማረጋጋት ዓላማ አለው። በማይረብሹበት ቦታ ብቻ ቁጭ ይበሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ. ስለማንኛውም ነገር አያስቡ እና በየቀኑ በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይቆዩ። ስለ ማሰላሰል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ
ራስን ማሸት
የጭንቀት እና የጭንቀት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ናቸው የጡንቻ ውጥረት. እነሱን ለማዝናናት እና ውጥረትን ለማስታገስ ሙያዊ ማሸት ማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ግን እርስዎ ማድረግ በማይቻልበት ሁኔታ ውስጥ ፣ ይችላሉ ማሸት በእራስዎ ያከናውኑ።
ራስን ማሸት በአጠቃላይ በእግር እግሮች ላይ ይለማመዳል። ብዙ ቁጥር ያላቸው የተሃድሶ ወረዳዎች በዚህ አካባቢ የሚመነጩ ናቸው። በተወሰኑ ነጥቦች ላይ ትንሽ ማሸት ውጥረቶችዎን ያስታግሳል።
የዮጋ
ሁላችንም እናውቀዋለን - ዮጋ ማድረግ ውጥረትን ይቀንሳል. ለሰዎች እንኳን ይመከራል ብዙውን ጊዜ በውጥረት እና በጭንቀት ይሰቃያሉ. በዮጋ ውስጥ አእምሮ ፣ አካል እና ነፍስ እንደተገናኙ እና በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች የታጀበ መተንፈስ ወደ መንፈሳዊ ግንዛቤ እንደሚመራ ይታወቃል።
ምርጥ ምክር ለማግኘት ክለቦችን ይቀላቀሉ። ያለበለዚያ ቤት ውስጥ ሲሆኑ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ፀጥ ያለ ቦታ ይምረጡ። እርስዎ ወደ ቦታ ይገባሉ እና የተወሰኑትን ይለማመዳሉ አቀማመጥ ወይም አናናስ ፀረ ውጥረት. እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች ለመደሰት በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ጊዜ ዮጋ ማድረግ ይችላሉ።