ውሳኔው ግልጽ ነው። ቢሆንም, መጀመሪያ ለማወቅ ጥሩ ይሆናል chrome ምንድነው?
· ክሮሚየም መውሰድ ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የደም ስኳር ይቆጣጠራል. ይህ ችግር ላለባቸው ሰዎች የስኳር መጠንን ለማሻሻል ቀላል እና ተፈጥሯዊ መንገድ ወደ ሁሉም ተክሎች አመጋገብ መቀየር ነው. ክሮሚየም የግሉኮስ መጠንን ያሻሽላል እና ካርቦሃይድሬትን በብቃት ለመምጠጥ ያስችላል።
ሰውነት ጡንቻን እንዲገነባ ይረዳል - ይህ ንጥል በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከተሳተፉ በጣም አስፈላጊ ነው. ለስላሳ አሠራር እና ለጡንቻዎች እድገት ፣ ሰውነት ውስብስብ (በፋይበር የበለፀገ) ካርቦሃይድሬትስ ይፈልጋል። ነገር ግን፣ የቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የደም ስኳር መጠን ብዙውን ጊዜ ከንዑስ ጥሩ ከሆነ፣ ካርቦሃይድሬትስ የሚፈለገውን ያህል አይሰራም። መፍትሄው, እንደገና, በቂ ክሮሚየም መጠቀም ነው. አንዳንዶች ልዩ ማሟያዎችን ይመርጣሉ (Chromium picolinate ከምርጦቹ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል) ነገር ግን በቀላሉ በክሮሚየም የበለጸጉ ምግቦችን በመደበኛነት መመገብ ይችላሉ (ከዚህ በታች ባለው ላይ ተጨማሪ)።
ክሮሚየም ከኢንሱሊን መቆጣጠሪያ ዘዴዎች ጋር በቅርበት ስላለው የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመረ, የደም ግፊትም እንዲሁ ሊጨምር ይችላል, ይህ ደግሞ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል. ይህ በመደበኛነት የሚከሰት ከሆነ ከባድ የልብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. አሁንም መፍትሄው ከጤናማ እና ጤናማ ምግቦች በቂ ክሮሚየም ማግኘት ነው። በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በየጊዜው መስጠት አስፈላጊ ነው.
· በክሮሚየም የበለፀጉ ምግቦች ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት ችግር ላለባቸው ሰዎች በፍጥነት እና ያለ ህመም ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ካለው የኢንሱሊን ሥራ ጋር ይዛመዳል፡ ዝላይውም ሰውነት በሁሉም ረገድ ቢሞላም የርሃብ ስሜትን ይጨምራል። የስኳር መጠን ክብደትን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በመሆኑ ክሮሚየም፣ ብረት፣ ዚንክ የያዙ ምግቦችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው - የእርካታ ስሜትን ይሰጣሉ እና ጤናማ የደም ስኳር መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በክሮሚየም የበለጸጉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
በቀን ከ24-35 ማይክሮግራም (mcg) ክሮሚየም ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ-
· ብሮኮሊ ከሌሎች የእፅዋት ምግቦች የበለጠ ክሮሚየም የያዘ ጤናማ አትክልት ነው። አንድ ኩባያ ብሮኮሊ ብቻ 53% ዕለታዊ ዋጋህን ክሮሚየም ይሰጥሃል። ብሮኮሊ እንዲሁ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ፣ ስለሆነም የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
· ኦት ፍሌክስ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም. ለረጅም ጊዜ የእርካታ ስሜት ይስጡ. ከበርካታ እህሎች የበለጠ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው እንዲሁም እንደ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም እና ብረት ያሉ የተፈጥሮ ፕሮቲን እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው። አንድ ኩባያ ኦትሜል 30% የየቀኑን የክሮሚየም ዋጋ ይይዛል።
· ገብስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር የሚታወቅ ሌላው በጣም ጥሩ የክሮሚየም ምንጭ ነው። አንድ ኩባያ የገብስ ገንፎ 46% የየቀኑ የክሮሚየም ዋጋ ይይዛል። ገብስ እንደ የአትክልት ወጥ ወይም በሾርባ ውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው.
· አረንጓዴዎች, በተለይም ጎመን, ስፒናች, የሮማሜሪ ሰላጣ እና ስፒሩሊና በጣም ጥሩ የክሮሚየም ምንጮች ፣ ጣፋጭ ከመሆን ሌላ። በውስጣቸው ያለው የ chromium ይዘት በእርሻ ዘዴ ላይ በጣም ጥገኛ ነው - በተፈጥሮ, አብዛኛው በ "ኦርጋኒክ" አረንጓዴዎች ውስጥ ነው. አረንጓዴዎችም ማግኒዚየም ይይዛሉ፣ እሱም እንደ ክሮምየም፣ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ስለዚህ እሱ ማለት ይቻላል በአንድ ሁለት ነው።
· ሌሎች የክሮሚየም ምንጮች፡- ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ እህል (በቆሎን ጨምሮ)፣ ቲማቲም፣ ጥራጥሬዎች (የኮኮዋ ባቄላ እና የቡና ፍሬን ጨምሮ)፣ አስፓራጉስ፣ ስኳር ድንች (ያም)፣ መደበኛ ድንች፣ ሙዝ እና ፖም። በተጨማሪም ብዙ ክሮሚየም በአመጋገብ እርሾ ውስጥ ይገኛል.
በአጠቃላይ, በየቀኑ ብዙ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ, እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የክሮሚየም እጥረት በቀላሉ ያሟሉታል. በሆነ ምክንያት ትኩስ ምግብ የማያገኙ ከሆነ (ለምሳሌ፣ በተጨናነቀ የንግድ ጉዞ ወቅት) የየእለት የክሮሚየም አበል የያዙ የምግብ ማሟያዎችን ወይም መልቲ ቫይታሚን ይጠቀሙ።