የባርኒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከወደዱ ወይም ለተለያዩ የአካል ብቃት ክፍሎችዎ ቀለል ያለ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክራለን ፡፡ የዩቲዩብ ሰርጥ SummerFit Girl. ጸሐፊው ፣ አሜሪካዊው የግል አሰልጣኝ ማሪያል፣ በቅርቡ ሰርጥዎን መሠረቱ ፡፡ ሆኖም ትኩረት ሊሰጡባቸው የሚገቡ አንዳንድ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መፍጠር ችላለች ፡፡
ማሪያል በቴክሳስ የምትኖር ሲሆን የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት አስተማሪ ናት ፡፡ እሷ ከልጅነቷ ጀምሮ በስዕል ስኬቲንግ ሥራ ላይ ተሰማርታ ስለነበረ አንድ ሙያ መምረጥ አስቀድሞ ተወስኗል ፡፡ እሷ ማሪያልን እንደምትል ፣ ዓላማዋ ሰዎች በራስ መተማመን እንዲያገኙ መርዳት ፣ ራስዎን እና ሰውነትዎን እንዲወድዱ ፣ የስፖርት ፍቅር እንዲሰማው.
ሰውነትን ለመሳብ እና በቤት ውስጥ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ እንዲሰሩ የሚያግዙዎ ከ ‹SummerFit Girl› 9 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን ፡፡ ፕሮግራሞቹ በ 2 ቡድን ይከፈላሉ የባርኒ ስፖርት በጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ በማተኮር እና የጊዜ ልዩነት ስልጠና በመላ ሰውነት ላይ የጡንቻ ድምፅ ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡
የባርኒ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
እነዚህ ልምምዶች በዋናነት ያነጣጠሩ ናቸው የጭኖች እና መቀመጫዎች ችግር አካባቢዎችነገር ግን ለእጆቹ እና ለሆድ ልምምዶቹ በፕሮግራሙ ውስጥም ተካትተዋል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደደቢቶች እና ወንበር እንደ ፕሮፖዛል ያስፈልግዎታል ፡፡ የትምህርት ክፍሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው። ለአካል ብቃት አሰልጣኞች አያስፈልጉም
1. ሙሉ ርዝመት ጠቅላላ የሰውነት ባሬ ክፍል (45 ደቂቃዎች)
በቪዲዮው የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ከወገብ ጋር ለጭን እና ለጭንጭ የሚረብሽ የባርኒ ልምምዶችን ታከናውናለህ (ስኩዊቶች እና እግር ማንሻዎች ወደ ጎን). ከዚያ ለእጅ ፣ ለትከሻ ፣ ለደረት እና ለጀርባ ለ 10 ደቂቃዎች በዲብብልብሎች ይለማመዳሉ ፡፡ የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ለሆድ እና ለእግሮች መልመጃ ያካሂዳሉ ፡፡
2. ሙሉ ርዝመት ጠቅላላ የሰውነት ባሬ ክፍል # 2 (45 ደቂቃዎች)
ይህ ክፍለ ጊዜ ተመሳሳይ አወቃቀር አለው-በቪዲዮው በርኒ መልመጃ ጅማሬ ላይ ፣ ከዚያ እጆችን ለማሰማት በዱምብልብሎች ይለማመዱ እና ከዚያ ወለሉ ላይ ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የሚንሸራተቱ እንቅስቃሴዎች በአንፃራዊነት አነስተኛ ከሆኑ በስተቀር ከቀዳሚው ቪዲዮ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ጠቅላላ የሰውነት ባሬ ክፍል እና አጠቃላይ የሰውነት ባሬ ክፍል # 2) በመካከላቸው መቀያየር ይችላሉ ፡፡
3. ሙሉ ርዝመት የካርዲዮ ባሬ ክፍል (45 ደቂቃዎች)
ይህ ፕሮግራም ምንም እንኳን ስም ቢኖረውም ሙሉ ለሙሉ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊወሰድ አይችልም ፡፡ ማሪዬል ለአጭር ጊዜ የካርዲዮ ክፍተቶችን አዘጋጅቶልዎታል ፣ ግን በዋነኝነት ክፍለ-ጊዜው የጭን እና መቀመጫዎች ወንበር እና የላይኛው አካል ልምምዶች ያሉት የባርኒች ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከቀዳሚው ቪዲዮ ጋር ተመሳሳይ የፕሮግራም መዋቅር።
4. የሙሉ ርዝመት ባሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ቡቲ ፣ ABS ፣ ክንዶች (35 ደቂቃዎች)
ለሶስት ችግር አካባቢዎች ሁሉ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እሱም ሶስት ክፍሎችን ያጠቃልላል-ባሪ ልምምዶች ፣ ወለሉ ላይ ላሉት የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከድብልብልብ ጋር መልመጃ ፡፡ መርሃግብሩ ከቀደሙት 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጊዜ ይወስዳል።
ለ 20-30 ደቂቃዎች ለሙሉ ሰውነት ሥልጠና
የታለመው ሁሉም የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ክብደት መቀነስ፣ የሰውነት ስብን ማቃጠል እና የጡንቻን ቃና ጥራት ማሻሻል። ቪዲዮዎች ለጀማሪ እና ለመካከለኛ ደረጃ ተስማሚ ናቸው ፡፡
1. ጠቅላላ ሰውነት የታሰረ - ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)
ይህ ከዳብልቤል ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጥበብ እና መላ ሰውነትን ለማሰማት ይረዳዎታል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች ማሪያል ከእጆቻቸው እና ትከሻዎቻቸው ጋር ከተጣመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ሳንባዎችን ይሰጣል ፡፡ የሚቀጥሉት 10 ደቂቃዎች ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ለእግሮች እና ለቅቤዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ለሆድ እና ለተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሠሩት የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ፡፡
2. ጠቅላላ የሰውነት ኬትልቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (20 ደቂቃዎች)
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው ፡፡ ከክብደት ጋር ጥንካሬን ለመለማመድ በተዘጋጀው የማሪያል የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ (ስኩዊቶች ፣ ሙት ጫፎች ፣ ቁልቁለቶች)፣ ካሎሪዎችን ለማቃለል በቀላል ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ፡፡ ለፕሬስ ወለል ልምምድ ላይ የተጠናቀቀ ሥልጠና ፡፡
3. የኪክቡት ካርዲዮ ኪክቦክስንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)
ያ ሳይዝል ፣ ሳንባ እና ስኳት ያለ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንዲሁ ለጀማሪዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ መርሃግብሩ በመርገጥ ቦክስ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ከዚያ ምትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ የስብ መቀነስ ሂደቱን ይጀምሩ እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ይህ ቪዲዮ ከበርኒኒ ስልጠና ወይም ከጡንቻዎች ጋር ከጡንቻዎች ክብደት ጋር ከስልጠና ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡
4. አጠቃላይ የሰውነት ማቃጠል እና ሚዛን ኳስ ስፖርት (25 ደቂቃዎች)
ግን ቦልቦል ካለዎት ታዲያ ከ ‹SummerFit› ልጃገረድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይህንን ፕሮግራም በእርግጠኝነት መሞከር አለብዎት ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎቹ በፀጥታ ፍጥነት የተካሄዱ ፣ ቀለል ያሉ ልምምዶችን በኳስ እና በድምፅ ደወሎች እየጠበቁ ነው ፡፡ አንድ ትልቅ የሥልጠና ክፍል በመሬቱ ላይ ይከናወናል ፣ ስለሆነም ለእርስዎ መገጣጠሚያዎችም እንዲሁ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡
5. ስብ ማቃጠል HIIT Cardio Workout (25 ደቂቃዎች)
ደህና ፣ የጊዜ ክፍተትን (cardio) ጭነት ከወደዱ ለጠቅላላው ሰውነት ለዚህ 25 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ይስጡ ፡፡ በቪዲዮው የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ በብጉር እና በጭኑ ላይ አፅንዖት በመስጠት የጭረት ካርዲዮ ልምምዶች እና ልምምዶች ያገኛሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ መቀመጫዎችን ለማጠናከር እና ለመጫን በዋናነት ወለሉ ላይ ነው ፡፡ ለዚህ ቪዲዮ ክምችት አያስፈልግዎትም ፡፡
የሚፈልጉት ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የስብ ማቃጠል እና የሰውነት ቅላ, ፣ እዚህ በተጨማሪ እነዚህ የእኛ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
- የ 5 ቀን ፈተና-ከ ‹FitnessBlender› ሶስት ዝግጁ-ለኤምኤምኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 14 ከሊንዳ ዎልድሪጅ ያለ ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች እና ዝላይዎች ያሉ መቀመጫዎች እና ጭኖች XNUMX ልምምዶች
- ጂም ቪርual ከስፔናዊው አሰልጣኝ ፔትሪ ዮርዳኖስ 10 የካርዲዮ ስልጠናዎች
- ከ FitnessBlender ከፍተኛ 12 የካርዲዮ ስልጠናዎች ፣ በሆድ ላይ አፅንዖት በመስጠት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ