የቁርጭምጭሚት ክብደት-ጥቅም ፣ ጉዳት እና የ + 20 ልምዶችን ከክብደቶች ጋር እንዴት እንደሚመረጥ

የቁርጭምጭሚት ክብደት ከተሰፋ ዕቃዎች ጋር ልዩ ድፍረቶች ናቸው ፣ እነሱ በቁርጭምጭሚቱ ላይ የተቀመጡ እና የተለያዩ ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣሉ። በእግር ቁርጭምጭሚቶች ክብደት ለእግሮች ጥንካሬን ማከናወን ይችላሉ (ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ዥዋዥዌዎች እና እግሮች ማንሳት ቆመው እና ተኝተው)እና የካርዲዮ ልምምዶች (በፍጥነት መሄድ ፣ መሮጥ ፣ መዝለል).

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶቹ ክብደታቸውን ከፍ ለማድረግ እና በእግር ላይ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት የሚጠቀሙባቸው ክብደቶች ፡፡ ግን ለወንዶች ይህ ክምችት እንዲሁ ሊወደው ይችላል ፡፡ ለክብደቶች በጣም የተሟላ መመሪያ እናቀርብልዎታለን-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ ወጭ ፣ ምን ያህል ክብደት መምረጥ ፣ ባህሪዎች እና አይነቶች እንዲሁም ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር መልመጃዎች በጣም ጥሩ ምርጫ በተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ፡፡

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እግሮች እንዲሁ ሌላ በጣም ውጤታማ የቤት ውስጥ ቆጠራን ይመልከቱ-የአካል ብቃት ባንዶች ፡፡ ለእግሮች ክብደት በጣም ትልቅ ተጨማሪዎች ይሆናሉ ፡፡

በቁርጭምጭሚት ክብደት ላይ አጠቃላይ መረጃ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የቁርጭምጭሚት ክብደት በእግሮቹ ላይ ይለብሳሉ ፣ እና ተጨማሪ ጭነት በመኖሩ ምክንያት የጡንቻዎች ጭነት እና ውስብስብ ክፍሎች መጨመር ናቸው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሻንጣዎች ለእግር እና ለጉዳት እና ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ፣ ለፕሬስ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሰልጠን ያገለግላሉ ፡፡ ክብደቶቹ ምቹ እና የታመቀ የስፖርት መሳሪያዎች ናቸው ፣ ስለሆነም ለቤት አከባቢ ስልጠና በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

የቁርጭምጭሚትን ክብደት እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል?

• የጭን እና የፊንጢጣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ጠንክሮ መሥራት ለሚፈልጉ
• የካርዲዮን ውጤታማነት ለማሻሻል እና የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር ለሚፈልጉ ፡፡
• በውጊያው ስፖርት እና በማርሻል አርት ውስጥ የተሳተፉ እና የተፅዕኖ ኃይልን ለመጨመር ይፈልጋሉ ፡፡
• በመሮጥ ላይ ያሉት - የቁርጭምጭሚቱ ክብደት ሸክሙን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
• እነዚያ ስፖርት የማይጫወቱ ፣ ግን ብዙ የሚራመዱ እና የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት ማዋሃድ ይፈልጋሉ።
• በቤት ውስጥ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የሚሰጡ እና ክብደትን የሚጠቀሙ የቪዲዮ ልምምዶች ፡፡

ክብደቶችን ለማግኘት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችን በመሸጥ ላይ spetsializiruyutsya የሚሆኑ የመስመር ላይ መደብሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሻንጣዎች በማንኛውም ልቅ በሆነ አካል ወይም በብረት ሳህኖች የተሞሉ ናቸው።

የክብደቶቹ ክብደት ፣ በተለይም ከ 0.5 እስከ 5 ኪ.ግ. ለመግዛት ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝን ክብደት አይመከርም ፣ በመገጣጠሚያ እና በጅማትና መሣሪያው ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በስፖርት መደብሮች ውስጥ የክብደቱን ጭነት በመጨመር እና በመቀነስ ክብደቱ ባለበት የቁርጭምጭሚት ክብደት አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም

እኛ ለዴምብልብሎች ፣ ለባርቤል ፣ ለፊልቦል እና ለማስፋፊያ የበለጠ የምንጠቀምበት ጊዜ ጋር ሲወዳደር የቁርጭምጭሚት ክብደት በጣም ተወዳጅ የስፖርት መሣሪያዎች አይደለም ፡፡ እስቲ እንረዳ ፣ ለስልጠና አስፈላጊ ይሁን? የመደበኛ ሥልጠና በቁርጭምጭሚት ክብደት ያለው ጥቅም ምንድነው?

1. የቁርጭምጭሚት ክብደት ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ተጨማሪ ክብደት ጭንቀትን ይጨምራል ፣ ይህም ማለት በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም የሰውነት ስብን ይቀንሳሉ ማለት ነው ፡፡
2. በክብደቶችዎ ምክንያት ጥንካሬን ለመጨመር ፣ የልብ ጡንቻን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እድገትን ለማጠናከር እየሰሩ ነው ፡፡
3. የቁርጭምጭሚት ክብደት ጡንቻዎችን ያሰማል እና ተጨማሪ ክብደት በመጠቀም ሰውነትዎን የበለጠ እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ይህ በተለይ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ይረዳዎታል በጭኑ እና በኩሬው ላይ.
4. በእግር ፣ በሩጫ ፣ በዳንስ ፣ በመዝለል ጨምሮ ማንኛውንም የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ውስብስብ ለማድረግ የቁርጭምጭሚትን ክብደት መጠቀም በጣም ቀላል ነው ፡፡ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ፍጥነት ወይም ቆይታ ያለማቋረጥ መጨመር አያስፈልገዎትም ፣ ሸክሙን ብቻ ከጭነቱ ጋር ይጠቀሙ። እንዲያውም አንዳንዶቹ በሚዋኙበት ጊዜ ክብደትን ይጠቀማሉ ፡፡
5. በክብደቶች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መለዋወጥ እና በስራው ውስጥ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ በሚታወቀው የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ብቻ ሳይሆን በፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ ካላኔኔቲካ ፣ ባርኒች ሥልጠናም ያገለግሉዎታል ፡፡
6. በቁርጭምጭሚት ክብደቶች የመለጠጥ መቀመጫዎች እና ቅርፅ ያላቸው እግሮች በመፍጠር ላይ መሥራት ይችላሉ ያለ ሳንባ እና ስኩዊቶች ፣ እነሱ በቂ አሰቃቂ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ያህል ፣ እንደ እግር ማንሳት ባሉ እንደዚህ ባሉ ልምምዶች ድብንብል በመጠቀም ሸክሙን ለመጨመር በጣም ከባድ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እርስዎ በጣም ጠቃሚ የክብደት ክብደት ይሆናሉ ፡፡

በመደበኛ ስልጠናዎች በክብደቶች ምክንያት የፍጥነትዎን ፣ የኃይልዎን እና የመቋቋምዎን እድገት ያስተውላሉ ፡፡ ተጨማሪ ክብደት እጅግ በጣም ጥሩ የጭነት ጡንቻዎችን እና ጭኖቹን ጡንቻዎች ይሰጣል ፣ ስለሆነም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት ለመስጠት ለሚፈልጉት ፍጹም መሣሪያ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የቁርጭምጭሚቱ ክብደቶች በመጀመሪያ ሲመለከቱ እንደሚመስሉት ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡

የቁርጭምጭሚት ክብደት ጉዳቶች እና አደጋዎች

• የቁርጭምጭሚት ክብደት በቁርጭምጭሚቱ ላይ ሸክሙን እና በቁርጭምጭሚቱ ላይ ጫና ስለሚጨምር በሥልጠና ወቅት ለጉዳት ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡
• የቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች የሉትም እና የበለጠ ክብደትን መቋቋም አይችልም ፣ ስለሆነም የሰውነትዎ ዋና ጡንቻዎች ዝግጁ ቢሆኑም እንኳ ያለማቋረጥ የክብደቱን ክብደት መጨመር አይችሉም ፡፡
• የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ በእግር መሄድ እና በክብደት መሮጥ የተለያዩ የእግር ጉዳቶችን ወይም በመገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ላይ ችግር ያስከትላል ፡፡
• ክብደቶቹም በወገቡ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፣ ስለሆነም ብዙ የክብደት ማጠፊያዎችን ብቻ አይወስዱ ፡፡

ጡንቻዎችዎ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ ማረፍ አለባቸው ፣ ስለሆነም የቁርጭምጭሚትን ክብደት ረዘም ላለ ጊዜ ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ በተለይም ደካማ መገጣጠሚያዎች ካሉዎት ወይም ከዚህ በፊት የአካል ጉዳት ከደረሰብዎት ፡፡ በተጨማሪም, የክብደቱን ክብደት ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ, ምንም እንኳን ልምድ ያለው አትሌት ቢሆኑም ከዝቅተኛው (0,5-1 ኪግ) ጀምሮ።

እንዲሁም የቁርጭምጭሚት ክብደት ጥቅም ላይ እንደሚውል ጭንቀት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማቃለል ፣ እና ካሎሪዎችን እና ስብን ማቃጠል ፡፡ በጡንቻ ጡንቻ እድገት ውስጥ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች ጥሩ ረዳትዎ ይሆናሉ ብለው አይጠብቁ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ነፃ ክብደቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን መጠቀም የተሻለ ነው ፡፡

ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ለሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተቃርኖዎች

• የእጅና የአካል ጉዳቶች
• የቫይሰልስ ደም መላሽ
• የመገጣጠሚያዎች ችግር
• የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና
• የኩላሊት ጠጠር በሽታዎች መኖር
• የልብና የደም በሽታ
• ትልቅ ከመጠን በላይ ክብደት

20 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር

ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ እዚህ ታዋቂ ልምምዶች እዚህ አሉ ፣ ግን ክብደቱን በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ምናልባትም ለላይኛው የሰውነት አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልሆነ በስተቀር (በዚህ ሁኔታ ፣ በእጆቹ ላይ ክታዎችን ማድረግ ይችላሉ) ፡፡

ለካርዲዮ እንቅስቃሴው ክብደትን ይጠቀሙ 0.5-1 kg ኪ.. ለጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ለመጫን ልምምዶች በመጀመሪያ ክብደትን ይጠቀሙ 1-1 ፡፡ 5 ኪ.ግ.፣ ግን ጭነቱን ቀስ በቀስ እስከ ላይ መጨመር ይችላሉ 3-4 kg ኪ..

የካርዲዮ ልምምዶች

1. በከፍተኛ የጉልበት ማንሻ መሮጥ

2. ቡርፔ

3. መውጣት

4. ዝላይ ስኩዊትን

በክብደቶች ማንኛውንም ማንኛውንም የካርዲዮ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ተግባራዊ የሆነ ቆጠራ ነው ፡፡ ለትላልቅ ልምምዶች ምርጫ ማየት አለበት-ምርጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ + ትምህርት ዕቅዶች ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጭኖች እና መቀመጫዎች ቆመው

1. የጠለፋ እግሮችን ወደ ጎን

2. የጠለፋ እግሮች ወደኋላ

3. ረቂቁ የታጠፈ እግሮች ወደኋላ

4. ሰያፍ እግር ማንሻ

5. በቆመበት ጊዜ እግሩን ያስተካክሉ

ወለሉ ላይ ለጭኖች እና መቀመጫዎች መልመጃዎች

1. ለእግርዎ እግር ማንሳት

2. እግር

3. በአራቱም እግሮች ወደ ጎን ጠለፋ

4. እግሮቹን በአራት እግሮች ላይ ማስተካከል

5. ባለ ሁለት መንካት

6. ቁልቁል ውሻ ውስጥ እግር ማንሳት

ተመልከት:

• በጭኑ ላይ ብሬክስን እንዴት ማፅዳት ይቻላል? ለውጫዊ ጭኑ ከፍተኛ 30 ልምምዶች!
• ለውስጣዊ ጭኑ + 30 ዝግጁ ልምምዶች ፕላን

ለሆድ እንቅስቃሴዎች (የእግሮች ጡንቻዎች እንዲሁ ይሰራሉ)

1. ብስክሌት

2. ቁርጥራጮች

3. የእግሮቹ ክብ እንቅስቃሴ

4. የተገላቢጦሽ ክራንች

5. ኮከብ

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን FITspiration, የቀጥታ ብቃት ልጃገረድ.

የትምህርት እቅዱ ከቁርጭምጭሚቱ ክብደት ጋር

ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ለጠቅላላው ሰውነት ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለ እቅዱ ይሰጥዎታል ፣ ሁልጊዜ በራስዎ ማስተካከል ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በ cardio ልምምዶች ይጀምሩ እና ከዚያ ለችግር አካባቢዎች ወደ ልምምዶቹ ይሂዱ ፡፡

• የካርዲዮ ልምምድመልመጃውን በ 2 ሰከንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር መሠረት በ 30 ክልል ውስጥ ይድገሙ ፣ 15 ሰከንድ ያርፉ ፣ በ 1 ደቂቃ መካከል ባሉ ዕረፍት መካከል ያርፉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጭኖች እና መቀመጫዎች: በሁለቱም እግሮች ላይ በየ 5-6 ድግግሞሽ በአንድ ጊዜ የሚከናወኑ 15-20 የተለያዩ ልምዶችን ይምረጡ ፡፡
• የሆድ እንቅስቃሴዎችበ 15 ዙር ለ 20-1 ድግግሞሽ እያንዳንዱን መልመጃ ይድገሙ ፡፡

የቁርጭምጭሚት ዓይነቶች እና ምን ዓይነት ክብደት መምረጥ

የቁርጭምጭሚት ክብደት ሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-ላሜራ እና ጅምላ ፡፡ የጠፍጣፋ ክብደቶች የሥራ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከጅምላ የበለጠ ነው ፣ ግን ዋጋቸው ከፍ ያለ ነው። የቁርጭምጭሚት ክብደት ዋጋም ይነካል ዕቃውን ፣ ክብደቱን ፣ የመሙያ አምራቹን ዓይነት. ብዙውን ጊዜ በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ከተለመደው የስፖርት ሱቆች ይልቅ የቁርጭምጭሚት ክብደት በጣም ርካሽ ነው።

ክብደቶችን በጅምላ በአሸዋ ፣ በብረት መላጨት ወይም በሌሎች ልቅ በሆኑ ቁሳቁሶች የተሞሉ ትናንሽ የጨርቅ ከረጢቶች ናቸው። ካፍ የሚመረተውን ቁሳቁስ የበለጠ ጠንከር ባለ መጠን ቆጠራው በጣም ውድ ነው ፡፡ የአንድ ጥንድ የጅምላ ክብደት በአማካኝ 1 ኪሎ ግራም ዋጋ ይለያያል 500 ወደ 1000 በአምራቹ ላይ በመመስረት. የእነዚህ ክብደቶች ጉዳት ክብደትን አለመቻል ነው ፡፡

In የሰሃን ክብደት ለእግሮች እንደ ዕቃዎች የብረት ሳህኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በወፍራም የሸራ ጨርቅ ላይ በተሰፋ ልዩ ኪስ ውስጥ ይገባሉ። በተለምዶ የክብደት ሳህኖች ክብደቶች ለክፍሎች በጣም ምቹ የሆነውን ተጨማሪ የብረት ሳህን በማስገባት ሊስተካከል ይችላል። በ 1 ኪ.ግ የአንድ ጥንድ ጠፍጣፋ ክብደት ዋጋ ከ ይለያያል ከ 1000 እስከ 2000 ሩብልስ።

ትናንሽ ክብደቶች ለእጅዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ. በእጅ አንጓው ውስጥ ያሉት መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በጣም ተጣጣፊ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በተጨማሪም በክንድች ወይም በጓንት መልክ ለእጆች ልዩ ክብደቶች እንዲሁም ለቅርፊቱ ክብደቶች በቀበቶ ወይም በአለባበሳቸው መልክ አላቸው ፡፡

በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ለእግሮች ዋጋ ክብደት

ምን ዓይነት የክብርት ቁርጭምጭሚቶችን መምረጥ አለብኝ?

የቁርጭምጭሚት ክብደት - ይህ የእቃ ቆጠራው ነው ፣ ክብደቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አይጨምርም ፡፡ ምንም እንኳን በክብደቶች እየተለማመዱ ቢሆንም ፣ ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት ለመውሰድ አይጣደፉ ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጅማቶችዎ እንደዚህ ላለው ሸክም ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በትንሽ ክብደቶች ይጀምሩ እና ጡንቻዎችን ሲያጠነክሩ የክብደት ማጠፊያዎችን 0,5-1 ኪግ ይጨምሩ (የበለጠ አይደለም!).

ለካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ መሮጥ ፣ በእግር መጓዝ ለጀማሪዎች ክብደት ያላቸውን ክብደት ሊገዙ ይችላሉ 0.5-1 kg ኪ.፣ በመስራት ላይ የበለጠ ልምድ ያለው 1-2 kg ኪ.. ለካርዲዮ ስልጠና ከ 3 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝኑ የጉልበት ክብደት አይመከርም ፡፡

ለእግሮች እና ለጉልበቶች ጥንካሬዎች የበለጠ ክብደት ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ልጃገረዶች የሚመከሩ ክብደት 1-2 kg ኪ. ለጀማሪዎች 2-3 kg ኪ. ለልምድ ተማሪው ፡፡ ወንዶች 2-3 ኪ.ግ. ለጀማሪዎች 3-4 kg ኪ. ለልምድ ተማሪው ፡፡

በጥሩ ሁኔታ የተለያዩ ክብደቶችን በርካታ ድፍረዛዎችን መግዛት የተሻለ ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት እድል ከሌለዎት ከዚያ ከላይ ያሉትን ምክሮች ያክብሩ። በቤት ውስጥ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በተናጥል ማድረግ ይችላሉ። በአሸዋ ወይም ሩዝ ቀድመው የተሞሉ ጨርቆችን ይውሰዱ ፣ ይስፉት ወይም ተጣጣፊ ባንዶችን ያያይዙ።

የእኛ የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች የቁርጭምጭሚት ክብደት ግምገማዎች

ቪካ

እኔ ከወሊድ ፈቃድ ጀምሮ በቤት ውስጥ እየተለማመድኩ ጥቂት ዓመታት አሉኝ)) 13 ኪ.ግ የጠፋ ሲሆን አሁን ክብደቴ 52 ኪ.ግ ነው ፡፡ ከትምህርት ቤት ከአንድ ዓመት በኋላ የቁርጭምጭሚትን ክብደት ገዛሁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለእነሱ ልዩ ፍላጎት ነፃ ወጭዎች አልነበሩም ፡፡ ግን ከዚያ በኋላ ለክብደቶች አንድ አስደሳች ቪዲዮ አየሁ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በክብደት የሚከናወኑ እና ለመግዛት የወሰኑበት ፡፡ 2 ጥንድ ገዛሁ: 1 ኪ.ግ እና 2 ኪ.ግ. በጣም ደስተኛ ፣ ከእነሱ ጋር ስልጠና እና በእውነትም ብዝሃነት ያለው ፣ በተጨማሪም መቀመጫዎች እና ዳሌዎቹ በደንብ ጠበቅ ብለዋል ፡፡ በክብደት (በባህር ዳር መገጣጠሚያዎች) ካርዲዮን አላደርግም ፣ የተለያዩ ዥዋዥዌዎችን እና እግር ማንሳትን ብቻ ፣ ግን ውጤቱ በጣም ጎልቶ ይታያል ፡፡

ተንሽ መርከቦች ወደዳር የተጠጉት ቦታ

በቁርጭምጭሚት ክብደት ሁልጊዜ በጂምናዚየም ልምምዶች ውስጥ ሥልጠና ይጨርሱ ፡፡ ከእነሱ ጋር በመጀመሪያ ስጀመር በአሠልጣ introduced አስተዋውቄያለሁ እናም በጣም አመስጋኝ ነኝ ፡፡ በክብደቶች (ደህና ፣ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ትክክለኛ አመጋገብ በእርግጥ) ተጎተተ እና ፕሬስ እና መቀመጫዎች ፡፡ ቤት ውስጥ ብሠራ ኖሮ ቤት ገዛሁ ነበር ፡፡

ኦልጋ

በሴት ልጅ ኢንስታግራም ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ትኩረትን ስቧል ፣ ለእግሮች መልመጃዎችን አሳይታለች። ለመግዛት በጣም በርቷል - እኔ ዕንቁ ነኝ ፣ ታችኛው በጣም ብልጥ ነው ፣ እቤት ውስጥ መሥራት ፈልጌ ነበር። አሁን በመደበኛነት ያሠለጥኑ ፣ ካርዲዮን ያድርጉ እና ከክብደቶቹ ጋር ወለሉ ላይ ይለማመዱ። አንዳንድ ጊዜ ከውሻው ጋር እንዲራመድ እወስደዋለሁ እንዲሁም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እወዳለሁ ፣ እመክራለሁ። የክብደቱን ክብደት 1 ኪ.ግ እጠቀማለሁ ፣ ግን ክብደትን ለመጨመር ጊዜው አሁን እንደሆነ ይሰማኛል።

አና

ክብደት አልገዛሁም ፣ እራስዎ ለማድረግ ወስኑ ፡፡ የዴንጥ ቁሳቁሶችን ገዛሁ ፣ በኪስ መልክ ተቆረጥኩ ፣ በሩዝ ከረጢቶች ውስጥ ሞላኋቸው ፣ አንድ ካሬ ስፌት ፣ ከዚያ በመካከላቸው እና ቬልክሮን አያያዙ ፡፡ 1.25 ኪ.ግ ክብደት አግኝቻለሁ ፡፡ ግን አሁን ጀመርኩ ፣ ከዚያ ሌላ ያክሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ቪዲዮ

1. በሩሲያ ቋንቋ ከክብደቶች ጋር ስልጠና (25 ደቂቃዎች)

2. ለክብደቶች ክብደት ያላቸው ስልጠና (10 ደቂቃዎች)

3. በክብደት ክብደት (15 ደቂቃ)

4. በክብደት ክብደት (10 ደቂቃ)

5. በክብደት ክብደት (10 ደቂቃ)

6. በክብደት ክብደት (35 ደቂቃ)

ተመልከት:

• መቀመጫዎች ፣ ሳንባዎች እና መዝለሎች የሌሏቸው መቀመጫዎች እና እግሮች ከፍተኛ 25 ልምምዶች
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
• ዋና ጡንቻዎች-ምንድነው ፣ ለምን አስፈለገ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + የትምህርት እቅድ