የሰውነት ጥራት በጣም ተጨባጭ ከሆኑ አመልካቾች ውስጥ አንዱ በመጠን እና በጡንቻ እና በስብ ጥምርታ ላይ ያሉ ቁጥሮች አይደሉም ፡፡ ዛሬ በቤት ውስጥ ፐርሰንት የሰውነት ስብን እንዴት እንደሚለካው ጥያቄ እንመለከታለን ፣ የባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎችን አገልግሎት አይጠቀሙም ፡፡
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማስወገድ ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ለ 3 ኪሎ ግራም ጡንቻ ለመተው በእያንዳንዱ 1 ኪሎ ግራም ስብ ውስጥ በተመጣጣኝ የካሎሪ ጉድለት ለመብላት እንኳን ፡፡ ነገር ግን ይህንን በትክክል ለመወሰን እና የተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተካከል የከርሰ ምድርን ስብ መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በሚዛኖቹ ላይ ያለው ቁጥር ሁልጊዜ አመላካች አይሆንም ፡፡
ጡንቻ ከስብ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በተመሳሳይ ክብደት እንኳን ሁለት ሰዎች እንደ ሰውነት በጣም ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ የሰውነት ስብ መቶኛ መቶኛ እና የበለጠ የጡንቻ መጠን ፣ ሰውነት ይበልጥ ጎልቶ ይታያል። በሴቶች ውስጥ ከወንዶች ይልቅ ብዙ የስብ ሕዋሳት ባላቸው የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች የተነሳ የጡንቻን ጡንቻ መገንባት ሁልጊዜ ከባድ ነው ፡፡
ተመልከት:
- ለአካል ብቃት ብቃት ያላቸው 20 ምርጥ የወንዶች የስፖርት ጫማዎች
- ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች
የሰውነት ስብን መቶኛ እንዴት ይለካል?
የሰውነት ስብን መቶኛ እንዴት መለካት እንደሚችሉ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ። እያንዳንዱ ዘዴ 100% ትክክለኛ ስላልሆነ እኛ ለማስላት በርካታ አማራጮችን እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን ፡፡
1. የስብ እጥፎችን መለካት
የመቶኛ ስብን ለማስላት በጣም ምቹ እና ትክክለኛ ዘዴ ከገዥ ጋር የስብ እጥፎችን መለካት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ካሊፐር መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የስብ መቶኛን ለመለካት ልዩ መሣሪያ መግዛት ይችላሉ - መለኪያዎች. ይህ ርካሽ ወጪ ነው ፣ እናም የሰውነት ስብን መቶኛ ለመለካት ተስማሚ ነው።
የዚህ የመለኪያ ዘዴ ይዘት? በአራት የተለያዩ ቦታዎች ላይ የእጥፋቶችን ውፍረት ይለካሉ እናም በዚህ ላይ በመመርኮዝ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰውነት ስብ መቶኛ ያስሉ ፡፡ የመጨረሻው ውጤት ከእውነተኛው ጋር ቅርብ ነው ፣ ስለሆነም ይህ ዘዴ የአካል ስብጥርን ለመለካት ምርጥ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
ስለዚህ ፣ በወራጆች እገዛ በአራት የተለያዩ ቦታዎች ላይ የእጥፋቶችን ውፍረት ይለኩ-
- ትሪፕስፕስ-በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያ መካከል በመካከለኛው በኩል በክንድ የኋላ ጎን ፡፡
- ቢስፕስ-በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያ መካከል መሃል ላይ ከእጅ የፊት ጎን ጋር ፡፡
- Blade: ማጠፊያው ከላጣው በታች በ 45 ዲግሪ ማእዘን ይወሰዳል።
- ወገብ-በተመሳሳይ ደረጃ ከናብል እምብርት በስተቀኝ ወይም ከግራ ከ 8-10 ሴ.ሜ.
ለግልጽነት በስዕሉ ላይ ታይቷል
ከዚያ ሁሉንም 4 እሴቶች ማከል እና የተቀበለውን መጠን (የመጀመሪያ አምድ) መለያ ቁጥር ማግኘት ያስፈልግዎታል። እባክዎን ያስተውሉ በወንዶች እና በሴቶች ተመሳሳይ ውፍረት ያላቸው የሰውነት ስብ መቶኛ እንኳን የተለየ ይሆናል ፡፡
2. በሰውነት ጥንቅር ሚዛን-ተንታኞች እገዛ
በዘመናዊ ቴክኖሎጂ እገዛ የስብ መቶኛ እና የጡንቻን ብዛት የሚለኩ አዲስ ትውልድ በንግድ የሚገኙ የኤሌክትሮኒክ ሚዛን-ትንታኔዎች። መሣሪያው ለተጠቃሚው በርካታ አስፈላጊ አመልካቾችን ይሰጣል ፣ የአጥንትን ፣ የስብ እና የጡንቻን ብዛት ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ጨምሮ። በመረጃው ትክክለኛነት ላይ የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፣ ግን እነዚህ ሚዛኖች በቤት ውስጥ ለመጠቀም በጣም ምቹ ናቸው ፡፡
3. የተለያዩ ካልኩሌተሮችን መጠቀም
በይነመረብ ውስጥ በእድሜ ፣ በቁመት ፣ በክብደት እና በጥራዞች ላይ የተመሠረተ የሰውነት ስብን መቶኛ የሚለኩ ብዙ የተለያዩ ካልኩሌተሮች አሉ። ሁለት የሂሳብ ማሽን እንሰጥዎታለን - ሁለቱንም መሞከር እና ውሂቡን ማወዳደር ይችላሉ-
- የመጀመሪያው ካልኩሌተር
- ሁለተኛው ካልኩሌተር
ይህ ዘዴ የጌጣጌጥ ባለሙያ ትክክለኛነትን አይለይም ፣ ምክንያቱም ልኬቶቹ የሚከናወኑት በሰውነት መጠን መሠረት ነው ፡፡
ክብደት ከቀነሱ እና የሰውነትዎን ጥራት የሚቆጣጠሩ ከሆነ የሰውነት ስብን መቶኛ ለመለካት በወር 1-2 ጊዜ ይሞክሩ ፡፡ ይህ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድዎች ላለማጣት እና በስርዓት የአካልን ስብጥር ለማሻሻል እንዲረዳዎ ይረዳዎታል።
ክብደት በሚቀንስበት ወቅት በሚዛኖቹ ላይ ባሉት ቁጥሮች ላይ ብቻ ማተኮር የለበትም ፡፡ የተረጋጋ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ይችላሉ ፣ ግን የስብ ስብስቦችን ይቀንሱ እና ጡንቻን ይጨምሩ። እና ክብደት መቀነስ ይችላል ፣ ግን በውሃ እና በጡንቻዎች ወጪ። የድምፅ መጠንን ይከታተሉ ፣ በፎቶዎቹ ላይ የተደረጉትን ለውጦች ይከተሉ ፣ የሰውነት ስብን መቶኛ ይለኩ ፣ ከዚያ የበለጠ ተጨባጭ ስዕል ለመጣል ይችላሉ።
ተመልከት:
- የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
- የተግባር ስልጠና-ምን እንደሆነ ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ባህሪዎች እና ልምምዶች
- ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና ፣ መሰረታዊ ህጎች እና ባህሪዎች
- የመስቀል ልብስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የወረዳ ስልጠና እና እንዴት መዘጋጀት
የሰውነት ስብ ጽንሰ-ሀሳብ እና የመለኪያ ዘዴ