ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ባርቤል ያለው ulሎሎቨር

ቀጥ ያለ የቤንች መሣሪያ መልመጃ ላይ ከባርቤል ጋር የሚጎትት;

1. ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ።
2. ባርበሎውን በክንድ ርዝመት ይያዙ። እጆቹ በክርን መገጣጠሚያ ላይ በትንሹ ተጣጥፈዋል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. እጆቹን ተጣብቀው በመያዝ, ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ባርቤል ቀስ ብለው ይቀንሱ. የደረት ጡንቻዎች ውጥረት የሚሰማዎት አንድ ጊዜ በጣም ከፍተኛው ቦታ ነው። በትሩ በክበብ ውስጥ እንዳለ ይንቀሳቀስ ዘንድ ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን ዓላማ ያድርጉ።
4. ውጥረቱን በመሰማቱ, በተመሳሳይ መንገድ, ባርበሉን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት.

የቪዲዮ ልምምድ