በገመድ ልምምድ ውስጥ ጠፍጣፋ ወንበር ላይ Pullover

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መሣሪያ ገመድ ውስጥ ጠፍጣፋ ወንበር ላይ Pullover

1. በኬብል ማሽን ፊት ለፊት አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ፡፡
2. ወንበሩ ላይ ተኛ ፡፡ መያዣውን መደበኛውን መያዣ ይያዙ። ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ ተዘርግተዋል ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
3. የግፊቱን ክንድ ወደ ወገቡ ወደታች ያድርጉ ፡፡ እጆችዎ በክበብ ውስጥ መንቀሳቀስ አለባቸው ፡፡ ትከሻዎች አሁንም አሉ. ይህ እንቅስቃሴ በሚወጣው አየር ላይ ይደረጋል ፡፡
4. እስትንፋስ በሚነሳበት ጊዜ የእጆቹን ተመሳሳይ ዱካ በመያዝ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡