በሁለቱም እጆች በዳገቱ ውስጥ የመሳብ ክብደቶች

በሁለቱም እጆች ውስጥ የክብደት መጎተት እና ማዘንበል - የቴክኖሎጂ ልምምድ;

1. እራስዎን ሁለት ክብደት ያዘጋጁ. ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ በማጠፍ ወገቡን ወደ ኋላ ይግፉት። ጎንበስ ብሎ ሁለቱንም ዱብብሎች እጀታዎቹን ያዙ እና ከወለሉ ላይ ያንሱዋቸው እና በዳገቱ ውስጥ ይቆዩ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ክብደቱን በራሱ ላይ ይጎትቱ, የትከሻውን ትከሻዎች አንድ ላይ በማምጣት እና ክርኖችዎን በማጠፍ. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ክብደቱን ይቀንሱ, ይድገሙት.