ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የሁሉም የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለሳ

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደ ካርዲዮ ጭነት ይቆጠራል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ታዋቂውን አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልን የሚያቀርበውን ስብ ለማቃጠል ሁሉንም የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንመለከታለን ።

እያንዳንዳቸው እነዚህ ፕሮግራሞች ለየብቻ ተወስደዋል. ከአጭር መግለጫ በኋላ የእያንዳንዱን የአካል ብቃት ኮርስ ጂሊያን ሚካኤልን ሙሉ እና ዝርዝር መግለጫ ማየት ይችላሉ።

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
• ለሆድ እና ወገብ + 10 አማራጮች የጎን ሰሌዳ
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
• የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት-ሙጫ - ለሴት ልጆች እጅግ በጣም ጠቃሚ ማርሽ

ለስብ ማቃጠል ከጂሊያን ሚካኤል ጋር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

1. Cardio የ"አንድ ሳምንት መቆራረጥ" አካል ነው

የፕሮግራሙ ሁለተኛ ክፍል የአንድ ሳምንት መቆራረጥ የ30 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እሱን መጫን በጣም ከባድ ነው ፣ ብዙ የመዝለል መልመጃዎች ፣ ስለሆነም ስልጠናው የታመሙ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላላቸው ሰዎች አይደለም። ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለጂሊያን ሚካኤል በዝግታ ካደረጉት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ካደረጉ፣ አብዛኛዎቹ ይህን የቤት ውስጥ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይቋቋማሉ።

አጭር ማጠቃለያ

• በጣም ጥሩው የሥልጠና ጊዜ (30 ደቂቃዎች);
• ከሞላ ጎደል ሁሉም ልምምዶች ዝላይ ወይም አገር አቋራጭ አይነት፣ ስለዚህ በጉልበት መገጣጠሚያዎች የሚሰቃዩ ከሆነ በዚህ መልመጃ በጣም ይጠንቀቁ።
• በፕሮግራሙ አንድ ደረጃ, እና ስለዚህ ልዩነት ወይም ተራማጅ ውስብስብነት አይጠበቅም.

ስለ አንድ ሳምንት መቆራረጥ የበለጠ ያንብቡ

2. ኪክቦክስ (ኪክቦክስ ፋስትፊክስ)

ከጂሊያን ሚካኤል ሌላ የቤት ውስጥ ልምምድ "ኪክቦክስ" ነው. ከዚህ የውጊያ ስፖርቶች የሚደረጉ ልምምዶች ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ከመዝለል የበለጠ ደህና ናቸው። መርሃግብሩ ሶስት ልምምዶችን ያቀፈ ነው-ለእጆች ፣ ለእግር እና ለሆድ ፣ እርስ በእርስ መፈራረቅ አለባቸው ። ትክክለኛውን ዳምቤሎች ለመለማመድ ጂሊያን ሚካኤል በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ትንሽ የክብደት ስልጠና አካትቷል።

አጭር ማጠቃለያ

• አነስተኛ ቆይታ ስልጠና (20 ደቂቃዎች);
• አብዛኛዎቹ ልምምዶች ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላሏቸው ሰዎች የኪክቦክስ ንጥረ ነገሮች ናቸው ትክክለኛው ጭነት።
• ትንሽ የተደባለቀ የጥንካሬ ስልጠና ይለማመዱ ፣ ስለዚህ ለ dumbbell;
• በ "Kickboxing" ውስጥ 3 ስልጠና በተለያዩ የችግር አካባቢዎች ላይ ያነጣጠረ ነው.
• ይህ ከጂሊያን ሚካኤል ስብን ለማቃጠል በጣም ተመጣጣኝ የካርዲዮ ልምምድ ነው ፣ እንደ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃ።

ስለ “Kickboxing” የበለጠ ያንብቡ

3. የካርዲዮ አካል የአካል መነቃቃት (አብዮት አካል)

ስብን ለማቃጠል ትክክለኛው የቤት ውስጥ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሰውነት አብዮት ኤሮቢክ ልምምዶች ሊሆን ይችላል። አንደኛ፣ ከክፍል ወደ ክፍል እንድትሸጋገር የሚረዱህ ሶስት የችግር ደረጃዎች አሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እነሱ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ ፣ ይህም ለሥልጠና ጥሩ ጊዜ ነው ተብሎ ይታሰባል-እርስዎ ከሌላ የግማሽ ሰዓት ፕሮግራም ጋር እንኳን ማዋሃድ ይችላሉ ።

አጭር ማጠቃለያ

• በጣም ጥሩው የሥልጠና ጊዜ (30 ደቂቃዎች);
• የመዝለል መልመጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለወጥ ከሚረዱ የኪክቦክስ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣመራሉ ።
• የሰውነት አብዮት cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጠንካራ እና ባነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ባለው ልዩነት በአንፃራዊነት በቀላሉ ይተላለፋል።
• ከትምህርት ወደ ትምህርት ማደግ እንድትችሉ 3 የችግር ደረጃዎች አሉ።

ስለ ሰውነት አብዮት ተጨማሪ ያንብቡ

4. Cardio የ BodyShred አካል ነው።

BodyShred የአካሉ አብዮት ቀጣይ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። በዚህ ጊዜ ብቻ የበለጠ የተጠናከረ እና ኃይለኛ ክፍል እየጠበቁ ነው። ውስብስብ BodyShred 2 የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አካቷል (እሳት ወደላይ ና ለኰሰ), እርስ በርስ ውስብስብነት በቁም ነገር የሚለያይ. ከሆነ እሳት ወደላይ ከመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሁሉ ማለት ይቻላል, ቪዲዮው ተስማሚ ነው ለኰሰ በጣም ጠንካራ ለሆኑ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው.

አጭር ማጠቃለያ

• በጣም ጥሩው የሥልጠና ጊዜ (30 ደቂቃዎች);
• ሁለት የችግር ደረጃዎች, ስለዚህ የእድገት እድል አለ;
• ከመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሁሉም ሰው የሚስማማ በቀላሉ የሚገኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ;
• ኢግኒት - ምናልባትም በጣም ፈታኝ የሆነው የካርዲዮ ፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤል፣ ከኃይለኛው ፍጥነት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጣም የተራቀቁ ማሻሻያዎችን ያቀርባል።
• በሁለቱም መርሃ ግብሮች ውስጥ ብዙ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች.

ስለ BodyShred ተጨማሪ ያንብቡ

5. ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥሉ, ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ

በጣም ከባድ ከሆኑ የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ከጂሊያን ሚካኤል “የእርስዎን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል” ተብሎ ይታሰባል። ለ 45 ደቂቃዎች ለመሮጥ እና ያለማቋረጥ ለመዝለል ይዘጋጁ ፣ ካሎሪዎችን በማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያከናውን ሁሉም ሰው ማለፍ አይችልም. አንድ ትምህርት 400-500 ካሎሪዎችን አቃጥሏል, ይህም በጣም ኃይለኛ ጭነት ነው.

አጭር ማጠቃለያ

• ይህ ከሁሉም የካርዲዮ ፕሮግራሞች ጊሊያን (55 ደቂቃዎች) ረጅሙ ነው;
• በፕሮግራሙ ውስጥ 7 ክፍተቶች: ኪክቦክስ, ፕላዮሜትሪክስ, ኤሮቢክስ, የወለል ልምምዶች, ኪክቦክስ, ፕሎሜትሪክስ, ኤሮቢክስ;
• ከሞላ ጎደል ሁሉም ልምምዶች ዝላይ ወይም አገር አቋራጭ አይነት፣ ስለዚህ ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያ ያለባቸው ሰዎች ይህን ፕሮግራም ሲያደርጉ በጣም መጠንቀቅ አለባቸው።
• በፕሮግራሙ አንድ ደረጃ, እና ስለዚህ ልዩነት ወይም ተራማጅ ችግር አይጠበቅም;
• ይህ በጣም ከባድ ከሆኑ የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው።

ስለ “ሜታቦሊዝም ማፋጠን” የበለጠ ያንብቡ

6. ገዳይ ካርዲዮ

በ 2017 ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ፕሮግራም ከጂሊያን ሚካኤል - ገዳይ ካርዲዮ ከ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መጣ። ለጀማሪዎች ወደ ላቀ ደረጃ 2 የ20 ደቂቃ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አካቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል። ተጨማሪ መሳሪያዎች አስፈላጊ አይደሉም, መልመጃዎች የሚከናወኑት ከራሱ የሰውነት ክብደት ጋር ነው.

አጭር ማጠቃለያ

• መርሃግብሩ ለአንደኛ ደረጃ እና የላቀ ደረጃ 2 መልመጃዎችን ያካትታል ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር (20 ደቂቃዎች);
• መልመጃዎች የሚከናወኑት በ 20 ሰከንድ የሥራ መርሃ ግብር መሠረት ነው ፣ 10 ሰከንድ እረፍት;
• ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአጭር ጊዜ እንቅስቃሴ እና እረፍት ምክንያት ፕሮግራሙ በቀላሉ በበቂ ሁኔታ ይተላለፋል።
• ጭነቱን ለመጨመር እና ለ 20 ደቂቃዎች ትክክለኛውን ስልጠና ለመጨመር ሁለቱን የ 40 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ ይችላሉ.

ስለ ገዳይ ካርዲዮ የበለጠ ያንብቡ

ከፈለጉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ነው፣ ከዚያም የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለስብ ኪሳራ የ Sean Ti ፕሮግራምን ያመቻቹዎታል። የስፖርት ክህሎትን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የበለጠ ፈታኝ እና የላቀ ትምህርቶችን ይሰጣል።

ተመልከት:

• ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 20 የልብና የደም ቧንቧ ልምዶች የዩቲዩብ ቻናል ፖፕሱጋር
• የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + እቅድ
• ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች