ውሃ የኃይል እና የጥንካሬ ምንጭ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት? ውሃ በሰውነት ላይ ምን ጥቅሞች አሉት? እና በአጠቃቀሙ ውስጥ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ይህ ሁሉ ከዚህ በታች ያንብቡ።
የውሃ አጠቃቀምን ለመገመት አስቸጋሪ ነው ፡፡ በአማካይ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ 1.5-2 ሊትር መብላት አለበት ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ በትክክል ለማስላት የሚከተሉትን ቀመር ይጠቀሙ ፡፡
- ለወንዶች 35 x የሰውነት ክብደት
- ለሴቶች: 31 x የሰውነት ክብደት
ለምሳሌ ፣ ሴት ልጅ ከሆኑ እና ክብደትዎ 60 ኪ.ግ ከሆነ በየቀኑ የውሃ ፍጆታ መጠንዎ (60 x 31) = 1860 ml ነው ፡፡ ሥልጠናውን ቢያንስ 500 ሚሊ ሊጨምር ይገባል ፡፡ ውሃ በስፖርት ወቅት መጠቀም ግልፅ ነው-አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነትን ለማደስ ይረዳል እንዲሁም አሚኖ አሲዶች ወደ ጡንቻ ሴሎች እና የፕሮቲን መፍጨት እንዲገቡ ያበረታታል ፡፡
በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብዎት?
የውሃ ፍጆታው እጅግ ጠቃሚ ጥቅሞች ምናልባት ፣ ሁሉም ሰው ሰምቷል ፡፡ ስለ ውሃ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ ስላለው ውጤት ብቻ በዝርዝር እንመልከት ፡፡
ስለ ውሃ ጥቅሞች 10 እውነታዎች
- ውሃ ለሴሎች ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ነው ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኬሚካዊ ሂደቶች ይፈሳል ፡፡ ደም 90% ውሃ ፣ አንጎል 85% ፣ ጡንቻ - 75% ፣ አጥንቶች - 28% ይ containsል ፡፡
- ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ ውሃ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ሰውነት በቂ ካልሆነ ኩላሊቶች በመደበኛ ሁኔታ መሥራት አይችሉም። እና ከዚያ ጉበቱ ድጋፍ ይመጣል ፣ ስለሆነም በስብ ልውውጥ ውስጥ የመሳተፍ ችሎታው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- በቂ ያልሆነ የውሃ መጠን ቆዳን ፣ አንጀትን እና መገጣጠሚያዎችን ይነካል ፡፡ በእነሱ ምክንያት ነው ፣ ሰውነታችን እንደ ጉበት ፣ አንጎል ፣ ልብ እና ሳንባ ያሉ እንደዚህ ላሉት አስፈላጊ አካላት መደበኛ ስራውን የሚወስደው ፡፡
- አንዳንድ ጊዜ ስለ ሰውነት ድርቀት ለአንጎል ወደ ረሃብ ምልክት እንሳሳታለን ፡፡ መክሰስ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ - ረሃብን ለማርካት የተረጋገጠ ነው ፡፡
- ሌላው የውሃ ጥቅም - በማዕድን ጨው የበለፀገ ነው። በክልሉ እና በሚያልፍበት አለቶች ላይ በመመርኮዝ የእሱ ጥንቅር ይለያያል። በአንዳንድ ተጨማሪ ማግኒዥየም ፣ ሌሎች ሶዲየም እና ፖታሲየም።
- በመጠጥ ውሃ እጦት ምክንያት ድርቀትን ለመቋቋም ሰውነት ላይችል ስለሚችል ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ውሃውን ከሴል እና ከውጭ ህዋስ ፈሳሽ መውሰድ ይጀምራል ፣ እና ከዚያ ከደም ፍሰት።
- ውሃው 0 ካሎሪ ይይዛል ስለሆነም ስለ ስዕሉ ሳይጨነቁ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
- የተዳከመ ሰውነት በፍጥነት ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ንጹህ አካል ሊሆን አይችልም ፣ እናም ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ይህ ወዲያውኑ ደረቅ እና ልቅ በሚሆንበት የቆዳ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ መቧጠጥ ይጀምራል ፡፡ በነገራችን ላይ ስለ ጤናዎ እና ስለ ውበትዎ የሚጨነቁ ከሆነ የቃል ንፅህናን መከተልዎን አይርሱ ፡፡ የጥርስ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ጥራት ያላቸው አገልግሎቶች እዚህ ይገኛሉ-http://stomatologis.ru/
- ውሃው በሰው አካል ውስጥ ላሉት ሁሉም ህዋሳት ቫይታሚኖችን እና ኢንዛይሞችን ለማድረስ አንድ አይነት ተሽከርካሪ ነው ፡፡
- እንዲሁም ለአንጀት መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ አዘውትሮ ፈሳሽ እጥረት የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፈጨት መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ውሃ ለመጠጣት እራስዎን እንዴት ማስገደድ?
አንድ ሰው ውሃ በሚጠማበት ጊዜ ፣ የሰውነት መሟጠጡን የሚያመላክት ከባድ የንቃት ጥሪ ነው ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ማምጣት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ግን ቀኑን ሙሉ ውሃ እንድጠጣ እራሴን እንዴት ማስገደድ? አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን-
- ቀንዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ በአልጋ ላይ መዋሸት ከወደዱ ከአንድ የውሃ ጠርሙስ አጠገብ ያለውን የምሽት ማስቀመጫ ይለብሱ እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ይጠጡ ፡፡
- ሁል ጊዜ ወደ ትምህርት ቤት ይሂዱ ወይም የ 1,5 ሊት ውሃ ጠርሙስ ይስሩ ፡፡ ሁል ጊዜ ለራስዎ ያቆዩት ፣ እና SIP በ SIP እንዴት መያዣውን ባዶ እንደሚያደርግ አያስተውሉም።
- ስለ መደበኛ ፈሳሽ አወሳሰድ ከረሱ የሞባይል መተግበሪያውን በስልክ ያውርዱ ፣ ይህም በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ለማስታወስ ወቅታዊ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ የውሃ ሚዛን ወይም ሰውነትዎን ያጠጡ ፡፡
- ምሽት ላይ ከእራት ተጨማሪ ክፍሎች እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ይቆጥቡ ፡፡ ሌሊት ላይ ከመብላት እራስዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ ጥማትዎን በወቅቱ ያረካሉ ፡፡ ነገር ግን ውሃ ለመጠጥ ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ አይመከርም-በኩላሊቶቹ ላይ ተጨማሪ ማይልን ሊሰጥ እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
- የውሃውን ጣዕም ለማሻሻል ጥቂት ጠብታዎችን የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።
ከሳምንት በኋላ እራስዎን ውሃ እንዲጠጡ አያስገድዱም - ሰውነትዎ ጥቅም ላይ ይውላል እናም አስፈላጊነቱን ያስታውሳል ፡፡
ሆኖም ፣ በአዕምሮዎ ማድረግ ያለብዎት። ከተጠቀሰው የውሃ ደንብ መብለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠቀሙም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን በኩላሊቶች እና በልብ ላይ ያለውን ጭነት ለመስጠት ፡፡
የውሃ አጠቃቀም ውሎች
- ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ውሃ አይጠጡ-ለመፈጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ከምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ እና በኋላ በ 45 ደቂቃዎች ውስጥ አይጠጡ ፡፡
- በስልጠናው ቀን የውሃ ፍጆታን መጠን ከ 0.5-1 ሊትር ይጨምሩ እና መጠጣትዎን አይርሱ ከክፍል በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ.
- በንጹህ መልክ ውሃ ይጠጡ። ሻይ ፣ ቡና ፣ ሎሚ ፣ ጭማቂ አይቆጠርም!
- ቡና እርጥበትን ከሰውነት ይወስዳል ፡፡ የውሃ ሚዛን እንዲመለስ 1 ኩባያ ቡና 2 ኩባያ ውሃ መሆን አለበት ፡፡
- የመጠጥ ውሃ ተስማሚ የሙቀት መጠን - 20 ° ሴ ይህ ሰውነትን ለማሞቅ የሚያጠፋውን የካሎሪ መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሆኖም በጣም ቀዝቃዛ ውሃ ይጠንቀቁ የጉሮሮን በሽታ ያስከትላል ፡፡
- ክሎሪን እና ሌሎች ጎጂ ብክለቶችን የያዘውን የቧንቧ ውሃ ለመጠቀም የማይፈለግ ነው።
መጠኑን ለማስላት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ጉዳዩ ለትንሽ-እሱን ማክበር ለመጀመር ፣ ምክንያቱም ለሰውነት የውሃ አጠቃቀም ጥያቄ የለውም ፡፡
ተመልከት:
- በቤት ውስጥ ላሉት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ልምምዶች + የተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
- ለሆድ ጡንቻዎች ከፍተኛ 50 ልምዶች-ክብደትን መቀነስ እና ማተሚያውን ማጠንጠን
- ለእግር + የተጠናቀቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች ምርጥ 50 በጣም ውጤታማ ልምዶች