ማውጫ
ከቦቲ ባሬ በተገኘው ውጤታማ የባሌ ስልጠና ምክንያት Tracey mallet በአብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ይወደድ ነበር። እንዲሞክሩ ይጠቁሙ ቀደም ሲል አሰልጣኝ በመባል የሚታወቅ ፕሮግራምያለ ከባድ ተጽዕኖ ጭነቶች ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
Tracey mallet ታዋቂ አሜሪካዊ አሰልጣኝ ነው ፣ የብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ደራሲ፣ በፒላቴስ ባለሙያ ፣ የስፖርት አልሚ ባለሙያ እና የሁለት ልጆች እናት ፡፡ ትራሴይ መዶሻ በፒላቴስ ፣ ዮጋ እና ባህላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳብራል ፡፡ ፕሮግራሞ involved ብዙ ተሳታፊ ለሆኑ ሰዎች የሚስማሙ ውጤታማ እና ቀላል እንዲሆኑ በቂ ፈታኝ ናቸው ፡፡
በዛሬው መጣጥፋችን ላይ ‹ቡቲ ባሬ› ን በቪዲዮ በተለቀቁት አራት ፕሮግራሞች ላይ በትሬይ ማሌት ላይ እናተኩራለን ፡፡ እነዚህ የሰዓት ክፍለ ጊዜዎች እንዲያገኙ ይረዱዎታል ያለ ችግር አካባቢዎች አንድ ቀጭን የቁረጥ ስዕል። ምናልባትም ፣ ከቦቲ ባሬ ቪዲዮ ጋር በማነፃፀር የላቀ ፕሮግራም ተብለው ሊጠሩ አይችሉም ፣ ግን ቁጥሮቹን ለማሻሻል ውጤታማ ናቸው-
- 6 ደቂቃ ፈጣን ፍንዳታ-አጠቃላይ የሰውነት ካሎሪ ፍንዳታ (52 ደቂቃዎች)
- 6 ደቂቃ ፈጣን ፍንዳታ-አጠቃላይ የሰውነት ስብ ማቃጠል (58 ደቂቃዎች)
- አንተን አድስ Cardio Fusion (52 ደቂቃዎች)
- አንተን አድስ: ለስላሳ እና ዘንበል (69 ደቂቃዎች)
መርሃግብሮች ለመካከለኛ ደረጃ ስልጠና ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ለማገገም ከትሬሴ መዶሻ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነዚህን ክፍሎች እርስ በእርስ ይቀያይሩ ወይም የመረጡትን ማንኛውንም ቪዲዮ ይምረጡ ፡፡ ትሬሲ በፕሮግራሞ doing ውስጥ እንድትሠራ ይመክራል በቀን ለአንድ ሰዓት በሳምንት 3-4 ጊዜ, ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ.
ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች በዩቲዩብ ላይ ከትሬይ ማልሌት ጋር የ 18 አጫጭር ሥልጠና ክለሳ
6 ደቂቃ ፈጣን ፍንዳታ-አጠቃላይ የሰውነት ካሎሪ ፍንዳታ
የፕሮግራም ጠቅላላ የሰውነት ካሎሪ ፍንዳታ ይ consistsል የሰባት የ 6 ደቂቃ ክፍሎችእና ማሞቅን እና መለጠጥን ያካትታል። ቪዲዮን ለ 52 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ከተለየ 6-ደቂቃዎች የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማቀናበር ፡፡ ለክፍሎች ከ1-2 ኪግ (ለቪዲዮው የመጀመሪያ አጋማሽ) እና ማት ጥንድ ቀላል ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ሰውነትን ያቃጥላሉ እና ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ ፡፡
የመጀመሪያዎቹ ሶስት ክፍሎች ተለዋጭ የካርዲዮ ልምምዶችን እና ከጡንቻ ድምፆች ጋር ከ ‹ድብብሎች› ጋር መልመጃዎችን ያካትታሉ ፡፡ አራተኛው ክፍል ባህላዊ የዮጋ ባህሎችን ያቀፈ ነው ፡፡ አምስተኛው ክፍል ወለሉ ላይ የሚከናወኑ ለሆድ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ በስድስተኛው እና በሰባተኛው ክፍል ለችግር አካባቢዎች ከፒላዎች ቀላል ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያገኛሉ ኃይል ያለው የመጀመሪያ አጋማሽ እና ጸጥ ያለ ሁለተኛ ክፍል።
6 ደቂቃ ፈጣን ፍንዳታ-አጠቃላይ የሰውነት ስብ ማቃጠል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትሬስ መዶል ጠቅላላ የሰውነት ስብ ማቃጠያ ረዘም ያለ ጊዜ ነው ፣ ግን አወቃቀሩ ተመሳሳይ እያደረገ ነው. መርሃግብሩ በተከታታይ ሊያከናውኗቸው ፣ የግለሰቦቹን ክፍሎች መቀላቀል ወይም መምረጥ የሚችሉባቸውን ስምንት የ 6 ደቂቃ ክፍሎችን ያካትታል። ለክፍሎች ቀለል ያሉ ድብዶች ፣ ምንጣፍ እና ፊቲቦል ያስፈልግዎታል ፣ ግን ለቪዲዮው ሁለተኛ አጋማሽ ብቻ ፡፡
የመጀመሪያዎቹ ሶስት ክፍሎች በታችኛው አካል ላይ በማተኮር ጠንካራ የቶኒንግ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ከዚያ ጸጥ ያለ ክፍል ያገኛሉ ከፋቲቦል እና ከድብልብልቦች ጋርየትከሻዎችን ፣ የደረት እና እጆችን ጡንቻዎች ለመስራት ይረዳል ፡፡ የመጨረሻው ክፍል የአካል ብቃት ኳስ ብቻ ሲሆን ለቀጥታ እና ለግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
እርስዎን ያድሱ-የካርዲዮ ውህደት
እርስዎን ያድሱ-የካርዲዮ ፊውዥን - ከ 50 ልዩ እንቅስቃሴዎች ጋር ቀላል የ XNUMX ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፒላቴስ ፣ ዳንስ ፣ ዮጋ ፣ የባሌ ዳንስ እና የጥንካሬ ስልጠና. ከመጠን በላይ ስብ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማስወገድ ውጤታማ ልምምዶች በትራሴ መዶሻ በትምህርቱ ውስጥ ተካትቷል ፡፡ በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርጋሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ እና ሁለተኛ - ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዳል። ቀለል ያሉ ድብልሎች (ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ) ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መርሃግብር በጡንቻ ስርዓት ላይ አፅንዖት በመስጠት ፡፡
ፕሮግራሙ
- የሙቅ-ፀሐይ ሰላምታዎች (11 ደቂቃዎች)። በዮጋ ዘይቤ ሞቅ ያድርጉ ፡፡
- ኮር ካርዲዮ (15 ደቂቃዎች)። ካሎሪዎችን ለማቃጠል የዳንስ-ባሌት ክፍል።
- የላይኛው የሰውነት ቅርፃቅርፅ (15 ደቂቃዎች)። የላይኛው አካል ቅርጻቅርጽ ከድብልብልቦች ጋር።
- ጠቅላላ የአካል ቅርፃቅርፅ (10 ደቂቃዎች)። በዋናነት ለሆድ እና ቅርፊት ልምምዶችን ያካትታል ፡፡
- መዘርጋት (3 ደቂቃዎች). የመጨረሻው መዘርጋት.
እርስዎን ያድሱ: ለስላሳ እና ዘንበል
እንዲታደስ ከሚረዳዎ ተከታታይ ቪዲዮ ውስጥ ረጋ ያለ እና ዘንበል ያለ ሌላ ቪዲዮ ረዥም ፣ ዘንበል ያለ እና ተጣጣፊ የእግሮች እና ጠንካራ ኮር. የፕሮግራም ትሬሲ መዶሻ ከአንድ ሰዓት በላይ ይቆያል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ይከፈላል ፣ ስለሆነም የሚፈልጉትን የተወሰኑ ክፍሎችን ብቻ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ አጋማሽ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
ፕሮግራሙ
- ማሞቂያው-ዞሮ ዞሮ ዮጋ እና ፒላቴቶች (7 ደቂቃዎች)። ማሞቂያው ፡፡
- የባሌ ዳንስ አሞሌ (15 ደቂቃዎች)። ለእግሮች በርና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወንበር ጋር ፡፡
- ኃይል ዮጋ (13 ደቂቃዎች)። ኃይል ዮጋ ፡፡
- Abs & Buns (20 ደቂቃዎች)። ለሆድ እና መቀመጫዎች ወለሉ ላይ ያለው ክፍል።
- የላይኛው የሰውነት ቅርፃቅርፅ (12 ደቂቃ)። ያለ መሣሪያ ለላይ አካል መልመጃዎች ፡፡
- መዘርጋት (3 ደቂቃዎች). የመጨረሻው መዘርጋት.
በትሬሲ ማልሌት ምርጥ ቪዲዮዎችን ለራሳቸው ይምረጡ እና ዛሬ ማየት ይጀምሩ! ወይም ጽሑፍን በእልባቶችዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ አሁን ባለው ጊዜ የሥልጠና ዕቅድ ካለዎት ፣ ግን በቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሞከር ያቅዱ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: ካርዲዮ ባሬ የቪድዮ ጥቅሞች እና ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት ፡፡