በውሃ ላይ ንቁ መዝናኛ -እንደወደዱት ይምረጡ

የባህር ላይ ቀዘፋ

በጣም ጥንታዊው (እና በጣም ታዋቂ) የውቅያኖስ ስፖርት። እንደ አርኪኦሎጂስቶች ገለጻ፣ በድንጋይ ዘመን የቦርድ ጉዞን ለመቆጣጠር ሞክረዋል። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ትንሽ ተለውጧል, ሰሌዳዎችን የማዘጋጀት ቴክኖሎጂ ብቻ ተሻሽሏል (የመጀመሪያዎቹ 70 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ). ሰርፊንግ ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል (የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ከባድ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ የተከለከለ ነው)። በቀን ሁለት ሰዓታት በቦርዱ ላይ የጀርባ ፣ የሆድ ፣ የእጆች እና የእግሮች ጡንቻዎች በአካል ብቃት ክበብ ውስጥ ካሉት ላብ ሳምንታት የከፋ አይደለም - “ማዕበል ለመያዝ” መሞከር ጡንቻዎቹ ጠንክረው እንዲሠሩ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ከተለመደው ጭነት ይልቅ: በቦርዱ ላይ አንድ ሰአት - ከ 290 ካሎሪ ያነሰ! ሰርፊንግ በጣም ቅንጅትን ያዳብራል.

የት እንደሚነዱ ሃዋይ፣ ሞሪሸስ፣ አውስትራሊያ፣ ብራዚል፣ የካናሪ ደሴቶች፣ ስለ. ባሊ ፣ ስለ። ጃቫ, ኮስታ ሪካ, ማልዲቭስ, ሞሮኮ, ፖርቱጋል, ካሊፎርኒያ.

ዳይቪንግ

ለመጥለቅ ያለው ፋሽን በጃክ-ኢቭ ኩስቶ አስተዋወቀ - በዘመናዊው የቃሉ ስሜት ውስጥ የስኩባ መሳሪያዎችን የፈጠረው እሱ ነው። በመጥለቅ ጊዜ ከፍተኛው ጭንቀት በእግሮቹ ጡንቻዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ይወድቃል - በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መንቀሳቀስ (ብዙውን ጊዜ ከባህር ወለል ጋር) እንቅስቃሴን ያፋጥናል ፣ እና በእሱ አማካኝነት ስብን በንቃት የሚያቃጥሉ የሜታብሊክ ሂደቶች። የስኩባ ዳይቪንግ አንድ ሰአት ብቻ 200 ካሎሪ ይቆጥብልዎታል እና በየቀኑ ጠልቀው የሚገቡ አስተማሪዎች በወቅቱ ከ10-15 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳሉ. ይሁን እንጂ ይህ ደህንነቱ ያልተጠበቀ ስፖርት ነው - የመስማት እና የመተንፈስ አካላት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system), የኩላሊት እና የሽንት ቱቦዎች, ሜታቦሊዝም, እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች, በጡንቻዎች, በጅማቶች ላይ ችግር ላለባቸው የተከለከለ ነው. ባናል የጉሮሮ መቁሰል ካለፈ በኋላ እንኳን ካገገሙ በኋላ ከሁለት ሳምንታት በፊት ለመጥለቅ ይፈቀድልዎታል. ለመጥለቅ የሕክምና ምርመራውን ላላለፉ ሰዎች, ስኖርኬል አለ - ጭምብል እና ማንኮራፋት ይዋኙ.

ለመጥለቅ የት ማልዲቭስ, ማልታ, ግብፅ, ሜክሲኮ, ፊሊፒንስ, ካሪቢያን, አውስትራሊያ, ስለ. ባሊ, ፓፑዋ ኒው ጊኒ, ባሬንትስ ባህር (የኋለኛው በረዶ-ተከላካይ ለሆኑ).

ካይት ሰርፊንግ

የውቅያኖስ ሞገዶች በሁሉም ቦታ አይደሉም, ነገር ግን በውሃው ላይ ይንሸራተቱ, በእጆችዎ ልዩ ካይት ይዛችሁ. ነፋሱ በጠነከረ መጠን ካይት ወደ ላይ ከፍ ይላል እና ካይትሰርፈር ከኋላው ይሮጣል። እባቡን መያዝ በጣም ቀላል አይደለም, ለዚህም ነው ካይትሰርፈርስ ጡንቻማ እጆች ያሉት. ያነሰ ጭንቀት ወደ ፕሬስ እና ወደ ኋላ አይሄድም - ሚዛን መጠበቅ አለብዎት. ካይት "በእግራቸው ላይ አጥብቀው ለመቆም" ለመማር እና በተመሳሳይ ጊዜ አንስታይ ሆነው ለመማር ለሚመኙ ደካማ ልጃገረዶች ተስማሚ ነው. ቀጭን ወገብ እና ከፍተኛ ደረትን (እነዚህ ከተስተካከለ አቀማመጥ ተጨማሪ ጉርሻዎች ናቸው) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውጤቶች ናቸው. የ"ሰርፈር ማህበረሰብ" ባለሙያዎች ኪትሰርፊንግን በጣም አስደናቂ ስፖርት ብለው ይጠሩታል። በራሱ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ይህ ማህበረሰብ በየዓመቱ በግብፅ ለሩሲያ ሞገድ በዓል ይሰበሰባል.

የት እንደሚነዱ ግብፅ፣ የተባበሩት አረብ ኢሚሬትስ፣ ክራስኖዳር ግዛት (አናፓ፣ ሶቺ፣ ጌሌንድዝሂክ፣ ቱአፕሴ፣ ዪስክ)፣ ሞንቴኔግሮ, ክሮኤሺያ, ኩባ, ሞሪሸስ.

ካካኪንግ

ይህ በትንንሽ ነጠላ የካያክ ጀልባዎች ላይ ባለ ሻካራ ወንዝ ላይ የሚደረግ ጉዞ ነው። እዚህ, እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጠቃሚ እና የሰውነት ማስተካከያ ነው. መቅዘፊያ አቀማመጥን ያስተካክላል, የጀርባ እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እጆቹን ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል (ነገር ግን ያለ "ፓምፕ"). እንደ መንጠቆዎች እና መቅዘፊያዎች ያሉ የጀልባ መቆጣጠሪያዎች የሆድ ድርቀትዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው። ነገር ግን በካያክ ውስጥ በጣም ጠቃሚው ነገር ልዩ ማረፊያ ነው. ከሁሉም በላይ እግሮቹ በማቆሚያዎች ውስጥ ይገኛሉ እና በጀልባው ላይ በቀጥታ ይሳተፋሉ, ይህ ደግሞ የጭኑን ውስጣዊ ጡንቻዎች በደንብ ያጠነክራል, መቀመጫውን ያጠናክራል እና የሴሉቴይት አካልን ያስወግዳል.

የት እንደሚወርድ: ካውካሰስ, ካምቻትካ, ካሬሊያ, ፖላንድ, ጣሊያን, ኖርዌይ, ዛምቢያ.

ተስፈንጣሪ

የጋራ ስፖርቶች አድናቂዎች ወንዙን በመውረድ መደሰት አለባቸው። "ራፍት" ከእንግሊዘኛ "ራፍት" ተብሎ ይተረጎማል, ነገር ግን ዘመናዊው ራፍት ከባህላዊ ራፍት ጋር ተመሳሳይነት የለውም. በእርግጥ ይህ ከአራት እስከ ሃያ ሰዎች የመያዝ አቅም ያለው ፣ የማይነቃነቅ እቅፍ ያለው ሊተነፍስ የሚችል ጀልባ ነው (ነገር ግን ከሁሉም በጣም ታዋቂው ከስድስት እስከ ስምንት ቀዛፊዎች ያሉ ጀልባዎች ናቸው)። በራቲንግ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ማለት ይቻላል የሰለጠኑ ናቸው-እጆች ፣ የትከሻ ቀበቶ ፣ ጀርባ ፣ እግሮች። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግህ መጠን ወደ ሰርከስ የሰውነት እና የነርቭ ሥርዓት ተለዋዋጭነት ይበልጥ ትቀርባለህ።

የት እንደሚወርድ: ሩሲያ (ወንዞች Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), ቼክ ሪፐብሊክ, ቺሊ, ደቡብ አፍሪካ, ኮስታ ሪካ, ኔፓል.

የንፋስ መከላከያ

እ.ኤ.አ. በ1968 ሁለት የካሊፎርኒያ ጓደኞቻቸው ሸራውን ከአንድ ተራ የሰርፍ ሰሌዳ ጋር በማያያዝ ፈጠራቸውን “ዊንድሰርፍ” (“በነፋስ የሚነዳ”) ብለው ሰየሙት። ይህ ሰርፊንግ ውቅያኖስ ለሌላቸው ነው, እና ስለዚህ በማንኛውም ሪዞርት ላይ ይገኛል. ለጀማሪ ዊንድሰርፈር ለመዋኘት (ነገር ግን በእርግጠኝነት የህይወት ጃኬትን ይልበሱታል) እና የእጆች እና የእጅ ጡንቻዎች የሰለጠኑ ጡንቻዎች እንዲኖራቸው ይመከራል - ዋናው ሸክም አላቸው።

የት እንደሚነዱ ሩሲያ (ጥቁር እና አዞቭ ባሕሮች ፣ የፊንላንድ ባሕረ ሰላጤ) ፣ ደቡብ አፍሪካ ፣ ግብፅ ፣ ሃዋይ ፣ ፖሊኔዥያ ፣ የካናሪ ደሴቶች ፣ ሞሮኮ, ስፔን, አውስትራሊያ, ቬትናም.

ዋይቦርዲንግ

የውሀ ስኪንግ፣ ስኖውቦርዲንግ እና ሰርፊንግ ድብልቅ። ከ30-40 ኪሜ በሰአት ፍጥነት ጀልባዋ ከ125-145 ሳ.ሜ ርዝመት ባለው ሰፊ ሰሌዳ ላይ የቆመ አትሌት ይጎትታል። ጀልባው የሚሄደው ማዕበል ለመዝለል እንደ ምንጭ ሰሌዳ ያገለግላል። እና ከዚያ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጥቅም ላይ ይውላሉ! የበረዶ መንሸራተቻው ሚዛኑን ካጣ, በቀላሉ የመጎተቻ መስመሩን ይጥላል - ስለዚህ ምንም ዓይነት አደጋ አይኖርም. ነገር ግን የ 15 ደቂቃ የበረዶ መንሸራተት በጂም ውስጥ ከአንድ ሙሉ ሰዓት ጋር ሊወዳደር ይችላል. ቢሴፕስ፣ ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎች በጣም የተጨነቁ ናቸው። ጠንካራ ክንዶች እና ክንዶች ጠንካራ ማረፊያዎችን "ለመዘርጋት" እና ወደ ሞገድ በሚወስደው መንገድ ላይ በትክክል ለመያዝ ይረዳሉ. የሰለጠኑ እግሮች ለመረጋጋት, ሚዛን እና ድንጋጤ በመሬት ማረፊያዎች ላይ አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም ዌክቦርዲንግ ጡንቻዎችን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ኪሎግራሞችንም ያስወግዳል.

የት እንደሚነዱ ሩሲያ (ኩርስክ፣ ሳማራ፣ ዪስክ)፣ ካሊፎርኒያ፣ ታይላንድ፣ እንግሊዝ፣ ፈረንሳይ፣ ጣሊያን፣ ግብፅ።

አኳቢኬ

የጄት ስኪን ለመሥራት በመጀመሪያ ጠንካራ እጆች ያስፈልግዎታል - የጄት ስኪን ወደ 100 ኪሎ ግራም ይመዝናል. በጣም የደከመው ጀርባ, ቀኝ እግር (ቀኝ እጅ ከሆኑ) እና ክንዶች. ትልቅ፣ አብዛኛው የማይንቀሳቀስ ጭነት በእግሮቹ ላይ ይወድቃል፣ ይህም ንዝረትን ይይዛል። በተጨማሪም የሰውነት እጆችንና ጡንቻዎችን ይነካል. ስለዚህ, የጡንቻኮላኮች ሥርዓት በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከላከል ጥብቅ ተቃራኒዎች ናቸው. ነገር ግን ወደ aquabike የተቀበሉት እድለኞች በቅንጅት እና በምላሽ ፍጥነት እድገት ላይ እንዲሁም ስኮሊዎሲስን መከላከል ላይ መተማመን ይችላሉ።

የት እንደሚነዱ ሞስኮ (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe የውሃ ማጠራቀሚያ), Tver, St. ፒተርስበርግ ፣ አስትራካን ፣ ኡፋ ፣ ሶቺ ፣ ክራስኖዶር ፣ ሞንቴ ካርሎ ፣ አሜሪካ ፣ ጣሊያን።

የሩስያ ሞገድ ፌስቲቫል አዘጋጆች አንዱ የሆነው በጣም ዝነኛ ሩሲያዊ ተሳፋሪ እና ተጓዥ ሴቫ ሹልጊን ለምን ጽንፈኛ ስፖርቶች የከፍተኛ አስተዳዳሪዎች ዋና መዝናኛዎች እንደሆኑ ያስረዳል።

ያነሰ ውጥረት

ጽንፈኛ ስፖርቶች ሁለት አይነት መምህራን አሏቸው - ጎረምሶች እና ከፍተኛ አስተዳዳሪዎች። ለመጀመሪያዎቹ እራሳቸውን መገንዘባቸው በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን ከከፍተኛ አስተዳዳሪዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው - የነርቭ ውጥረት የሰውነት ጡንቻዎች ያለፍላጎታቸው እንዲወጠሩ ያደርጋል, ለዚህም ነው "የሰውነት መቆንጠጫዎች" የሚፈጠሩት, ይህም ወደ osteochondrosis እና አስም ጭምር ይመራል. እነዚህን መቆንጠጫዎች ሊያስወግዱ የሚችሉት ጥሩ መጠን ያለው አድሬናሊን መጠን ነው, በተጨማሪም ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ሚዛንን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው.

አነስተኛ ክብደት

ንፋስ ሰርፊን በጥሩ ሁኔታ እንድቆይ ይረዳኛል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምግብ ወዲያውኑ ወደ ጉልበት ይለወጣል. እና በዚህ ስፖርት ውስጥ ያለው የኃይል ፍጆታ የማይታመን ነው! በመጀመሪያ, በውሃ ውስጥ መሆን, ምንም ያህል ሞቃት ቢሆንም, አሁንም ኪሎጁል ይወስዳል. በሁለተኛ ደረጃ, አካላዊ እንቅስቃሴ. ወገቡ በተለይ በፍጥነት ይቀንሳል - የንፋስ ተንሳፋፊው አቀማመጥ እና እንቅስቃሴዎች ከሆፕ ጋር ተመሳሳይነት አላቸው - ከነፋስ እና ከውሃ ጋር መላመድ, ሰውነቱን በተለያየ አቅጣጫ ማዞር ያስፈልጋል. በተጨማሪም, ወደ ባህር ዳርቻ ሲሄዱ, ወዲያውኑ ትኩረትን ይስባሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ተነሳሽነት አለዎት.

ቤት ውስጥ

አንድ ሰራተኛ ወደ ባሕሩ መሄድ እንደማይችል ግልጽ ነው, ነገር ግን በማንኛውም የውሃ አካል ላይ የዌክቦርዲንግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በጣም ጥሩ ነገር - ፍጥነትን እና የበረራ ስሜትን, እንከን የለሽ የመዝለል ቴክኒኮችን እና የማረፊያዎችን ትክክለኛነት ያጣምራል. በውሃ ላይ 15 ደቂቃዎች - እና ጭንቅላትዎ ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ይጸዳል. ዋክቦርዲንግ ክህሎቶችን ለመማር እና ለማዳበር በጣም ምቹ ከሆኑ ቦታዎች አንዱ በስትሮጊኖ የሚገኘው የሞስኮ ክለብ "ማሊቡ" ነው። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አድናቂዎች በከተማ የውሃ አካላት ውስጥ ያለውን ማዕበል እንዴት እንደሚዝናኑ አውቀዋል ፣ እዚያም “ሞገድ” የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ ከዚህ በፊት አልነበረም። ዋክሰርፍ የተወለደው በዚህ መንገድ ነው - የዋክቦርድ እና ሰርፊንግ ሲምባዮሲስ። ሀሳቡ ለሊቅ ቀላል ነው! የዋኪቦርዱ ጀልባ ማለቂያ የሌለው የሞገድ አስትሪን ይፈጥራል፣ ለሰርፊንግ ፍጹም። ስለዚህ አሁን በከተማ ሁኔታ ውስጥ እንኳን "ማዕበሉን መያዝ" ይችላሉ.

ትችላለክ!

በህይወት ዑደት ውስጥ ከጭንቀት እና ከጭንቀት አውሎ ንፋስ ለመውጣት ጥንካሬ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን አሁንም ለተወሰነ ጊዜ ከኮምፒዩተር ለመራቅ ይሞክሩ እና የሃዋይ ሞገዶችን አስደናቂ እይታዎች ያስታውሱ። በፓስፊክ ውቅያኖስ ላይ የሚርመሰመሱ የዓሣ ነባሪ መንጋ ላይ እይታህን በአእምሮህ አስተካክል። እስቲ አስቡት በሞሮኮ ወይም በኬፕ ቨርዴ የባህር ዳርቻ ላይ በዘንባባ ዛፎች ጥላ ስር መተኛት። አምናለሁ, ብሩህ እና በተመሳሳይ ጊዜ በአስቸጋሪ ፈተናዎች የተሞላ ህይወት ወደሚሰጥዎት ዓለም መመለስ ይፈልጋሉ. ሁሉንም ነገር ጣል እና ጉዞ ሂድ! ሙዚቃ እና ስፖርት