ተለዋጭ ክብደት ማንሳት ወደ ኋላ

ተለዋጭ ክብደት ማንሳት ወደ ኋላ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. እራስዎን ሁለት ክብደት ያዘጋጁ. ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ በማጠፍ ወገቡን ወደ ኋላ ይግፉት። ጎንበስ ብሎ ሁለቱንም ዱብብሎች እጀታዎቹን ያዙ እና ከወለሉ ላይ ያንሱዋቸው እና በዳገቱ ውስጥ ይቆዩ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክርኑን በማጠፍ አንድ ክንድ ከክብደቱ ጋር ወደኋላ ይጎትቱ። የ rotor ምላጩን ይቀንሱ, ክርኑን ያስተካክሉት. ከፍ ያለ ክብደት የሆድ ወይም የጎድን አጥንት መሆን አለበት.
3. ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ አቅጣጫውን በሌላኛው እጇ ይድገሙት።