የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ hyperextension

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መሳሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ቅጥያ;

1. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አካልዎ በእሱ ውስጥ እንዲያርፍ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ተኛ። ሚዛን ለመጠበቅ ካልሲዎች ከወለሉ ጋር ለማረፍ ያቁሙ። ዲስኩን ያንሱት እና ከጉንጥኑ በታች ወይም ከአንገት በታች ያስቀምጡት. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በአተነፋፈስ ላይ, ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ወደ ላይ ያንሱ, ወገቡ ላይ በማጠፍ.
3. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, የታችኛውን ጀርባ ያጣሩ. በመተንፈሻው ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታው በመመለስ ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ.
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማሳሰቢያ: የመጀመሪያው እርምጃ ክብደት ሳይኖር ይህን ልምምድ መሞከር ነው.

ልዩነቶች-በተጨማሪም በባልደረባ እርዳታ hyperextension bench ወይም መደበኛ አግዳሚ ወንበር መጠቀም ይችላሉ.

የቪዲዮ ልምምድ