ተለዋጭ መነሳት ተረከዙ ላይ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ በባርቤል

ተለዋጭ መውጣት በተረከዝ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ በባርቤል ቴክኒክ መልመጃዎች፡

1. ለደህንነት ዓላማዎች, ይህ መልመጃ ለ squats በመደርደሪያው ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል. ለመጀመር መቆሚያውን ከእድገትዎ አንገት ጋር ያስተካክሉት. የሚፈለገውን ክብደት ይምረጡ. ከአንገት በታች ይሁኑ እና በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡት (ትንሽ ከአንገት በታች).
2. አንገትን በሁለት እጆች ይያዙ እና በትሩን ያንሱት, ወደ ታች በመግፋት እና በጣሪያ ላይ ያስተካክሉት.
3. ከስኳት መደርደሪያው ይራቁ፣ እግርዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ። ካልሲዎች በትንሹ ወደ ውጭ። ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አለበለዚያ ሚዛኑን የመጥፋት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ካልሲውን በቀስታ ይንከባለሉ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን ያጣሩ። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቶችዎ ተስተካክለው መቆየታቸውን ያረጋግጡ። ጉልበቱ እንደ መጀመሪያው ቦታ በትንሹ መታጠፍ አለበት። ከመውረድዎ በፊት ከላይ ይያዙ.
5. በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ይመለሱ ፣ ተረከዙን መሬት ላይ ዝቅ ያድርጉ።
6. አሁን፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ካልሲዎችዎን ከፍ ያድርጉ፣ የፊተኛው የቲባ ጡንቻን በመቀነስ፣ ተረከዙ ላይ ይንከባለሉ።
7. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ካልሲዎን መሬት ላይ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
8. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ማሳሰቢያ: በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. ጀርባውን ማዞር ለታችኛው ጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲሁም ለክብደትዎ ተስማሚ እና ምቹ የሆነ መምረጥ አለብዎት. ይህ መልመጃ ሚዛንን ይፈልጋል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ሚዛንን ማጣት አልፎ ተርፎም መውደቅን ያስከትላል።

ልዩነቶች፡ ለቀላል ሚዛን ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ስሚዝ መጠቀም። እንደ አማራጭ ዱላውን እንደ ዱምብል መጠቀም ይችላሉ.