የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ አጠቃላይ እይታ

የሻውን ቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለመዱ የቤት ቪዲዮ ፕሮግራሞች ነበሩ ፡፡ ስለ ተነሳሽነት እና ጥራት ያላቸው ሸክሞች ብዙ የሚያውቅ አሰልጣኝ የፈጠራ ችሎታውን ወደ ሥልጠና ይስባል ፡፡ የሴን ዓላማ ከእርስዎ ከፍ ብሎ በሕይወት መትረፍ ፣ አካላዊ ሁኔታዎን ወደ አዲስ ደረጃ መውሰድ እና በመሠረቱ አካልን ይለውጡ. የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለመረዳት የሚረዱዎትን ሁሉንም ፕሮግራሞች አጭር ቅኝት ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

የሻውን ቲ የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ

መርሃግብሮች ውስብስብነትን በሚጨምሩበት ቅደም ተከተል መሠረት ይደረደራሉ ፣ ስለሆነም የሻውን ቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያውቁ ከሆነ እርስዎ ቀላል ክፍሎችን መምረጥ መጀመር ይችላል. ከዚያ ሲራመዱ ወደ የላቀ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ እባክዎን ከእያንዳንዱ ፕሮግራም አጭር መግለጫ በኋላ ወደ ዝርዝር መግለጫቸው አንድ አገናኝ እንዳለ ልብ ይበሉ ፡፡

1. የሂፕ ሆፕ አብስ

የሂፕ ሆፕ አብስ ከሻውን ቲ ይህ የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ነው የዳንስ ፕሮግራም የተገነባው በሂፕ-ሆፕ ምት እንቅስቃሴ መሠረት ነው ፡፡ ጭፈራ በጭራሽ ባይሞክሩም እንኳን ይህንን ስልጠና በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ በትክክል ማሸት ይችሉ ዘንድ ጥቂት ጊዜያት ሲን በቀስታ ጊዜ ውስጥ እንቅስቃሴውን ያሳያል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሆድ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ፕሮግራሙ ለአንድ ወር ያህል የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ የእርስዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣሉ ፡፡

ስለ ሂፕ ሆፕ አብስ ተጨማሪ ያንብቡ…

2. የሮኪን አካል

የሮኪን አካል የሂፕ ሆፕ አብስ ቀጣይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ መርሃግብሩ በዳንስ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምንም እንኳን የእሱ ምት ትንሽ ከፍ ያለ እና አንዳንድ ልምምዶች ደብዛዛዎች ያስፈልግዎታል። የሮኪን ሰውነት በቂ ነው ሚዛናዊ ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት, ይህም ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ድምጽ ያስከትላል። በቀን መቁጠሪያው መሠረት ሲያን በወር ውስጥ የሚያዋህዷቸው 7 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት ፡፡

ስለ ሮኪን ሰውነት ተጨማሪ ያንብቡ…

3. ኬዝ

ይህ ከቅርብ ጊዜ የሻውን ቲ ውስብስብ ነገሮች አንዱ ሲሆን ክብደትን በደስታ ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ፕሮግራሙን ያጠቃልላል 6 የዳንስ ቪዲዮ በሂፕ-ሆፕ እና በ RnB ቀላል እንቅስቃሴዎች ፡፡ ምንም እንኳን ከዳንስ የራቁ ቢሆኑም እንኳ ይህንን ሶፍትዌር ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ አንድ ሙሉ እንቅስቃሴን በተከታታይ የተሟላ የሙዚቃ ሥራ ዳንስ በመማር አንድ እንቅስቃሴን ይማራሉ ፣ ስለሆነም ማንኛውም ጀማሪ በእነዚህ ልምምዶች ማስተናገድ ይችላል ፡፡ የፕሮግራም ኬዝ ካሎሪዎችን እና ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይሰጣል ፡፡ ውስብስቡ ለ 1 ወር የታቀደ ነው ፡፡

ስለ Cize ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. ትኩረት ቲ 25

የትኩረት ቲ 25 ለሙሉ አካል የunን ቲ የብዙ ሥልጠና ተወዳጅ ነው ፡፡ ለ 3 ወራት የተቀየሰ አጠቃላይ መርሃግብር እና ወርሃዊ ተራማጅ ውስብስብ ክፍሎችን ያጠቃልላል ፡፡ የትኩረት ቲ -25 ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ ነው የሥልጠና አነስተኛ ጊዜ - 25 ደቂቃዎች ብቻ. ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች አይደለም ፣ ግን ልምዶቹን በቀላል ልዩነት ውስጥ ካከናወኑ ከዚያ ለሁሉም ነው ፡፡

ስለ ትኩረት T25 ተጨማሪ ያንብቡ…

5. የሳምንቱ ሻውን-የእብደት ትኩረት (በ 2017 አዲስ)

ሻውን ሳምንት ከሻውን ቲ አዲስ አዲስ ፕሮግራም ነው በጁን 2017! ምንን ይወክላል? ይህ በጣም ጥሩ የሆኑ ሌሎች ፕሮግራሞችን የሚያጣምር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች Sean: Insanity Max 7, Focus T30 እና Asylum. እርስዎ የሚጠብቁት ኃይል ፣ ኤሮቢክ እና ፕሎሜትሪክ ጭነቶች እና ለኮራ የተለየ ቪዲዮ ፡፡ ለተፈጠረው ውስብስብ እብድነት እንደ መርሃግብሩ ፕሮግራሙ ከትኩረት T25 በኋላ ሊከናወን ይችላል ፡፡

ስለ ሻዩን ሳምንት የበለጠ ያንብቡ ..

6. እብደት

የሻውን ቲ በዓለም ዙሪያ ተወዳጅነትን ሥልጠና ያመጣው ፕሮግራሙ እብደት ነው ፡፡ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ አስደናቂ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም ሰውነትን ያሻሽላል ፡፡ በጣም ከባድ መዝለሎች ፣ የፍጥነት ውድድሮች ፣ ፈንጂ ፕሎሜትሪክ ልምምዶች - እና ይሄ ሁሉ ለስብ ማቃጠል በከፍተኛ የልብ ምት ፡፡ የሁለት ወር መርሃግብር የቀደመ ስልጠና ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው-የሻውን ቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም እንኳን አድካሚ ቢሆንም ውጤታማ ናቸው ፡፡

ስለ እብደት ተጨማሪ ያንብቡ…

7. እብደት-ማክስ 30

እብደት: ማክስ 30 በጣም ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ፕሮግራም Sean ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ስለ እብደት መቀጠል ብዙ ተነጋገረች ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎችን በጣም ትወዳለች ፡፡ እና እዚህ እ.ኤ.አ. በ 2014 ሲዲውን ከማክስ 30 ጋር አወጣ ፡፡ የበለጠ ትኩረት ፣ የበለጠ ጥንካሬ እና እንዲያውም የበለጠ እብደት. አንጋፋው እብድነት ትንፋሽን ለመውሰድ እና ፍጥነትዎን እንደገና ለማስጀመር ብዙ ማቆሚያዎች ከወሰዱ ማክስ 30 ውስጥ ምርጡን መስጠት አለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ ምን እንደሚማሩ ይማራሉ በእርግጥ የሰውነትዎ ችሎታ።

ስለ እብደት ማክስ 30 ተጨማሪ ያንብቡ…

8. ጥገኝነት እና ጥገኝነት 2.0

የመጀመሪያው እብደት ሻን ከተለቀቀ በኋላ የጥገኝነት ፖሊሲን አውጥቷል ፣ ይህም ለonየ LSI አፅንዖት ወደ ኃይል ጭነቶች. ፕሮግራሙ እንደ እብደት የመሰለ ተወዳጅነት አላገኘም ፣ ሆኖም ግን ፣ የተጠናከረ የሥልጠና አድናቂዎች ፣ በእርግጥ ትወዳቸዋለች። የጥገኝነት የመጀመሪያ ክፍል ከተለቀቀ ብዙም ሳይቆይ ተከታዩ ጦርነት 2.0: የሚቀጥሉት 30 ቀናት, unን ቲ በሃይል ጭነት ላይ የበለጠ አፅንዖት የሚሰጥበት ፡፡ ጥገኝነት ለ 1 ወር ክፍሎች የተቀየሰ ሲሆን በዛን ጊዜ ሾን የአካልን ጥራት ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለአዲስ የአካል ዝግጁነት ደረጃ ቃል ገብቷል ፡፡

ስለ ጥገኝነት ተጨማሪ ያንብቡ…

ሁሉም የሻውን ቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ግን አንድ ነገር ይጋራሉ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጥበብ ይረዳሉ ፡፡ ራስዎን ሰው ካልሆኑ የበለጠ ቀላል ፕሮግራም ለመምረጥ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡ ግን ከመጽናናት ቀጠና ወጥተው ከእብደት እና ማክስ 30 ጋር ወደ አዲስ ደረጃ ለመግባት አይፍሩ ፡፡