መልመጃ ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎች ሰውነትዎን ይለውጡ

ከሞላ ጎደል ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር በከባድ ጥንካሬ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ ሆኖም ፣ ለከባድ ሸክሞች ገና ዝግጁ ካልሆኑ ለእሱ ትኩረት ይስጡ ፕሮግራም ለጀማሪዎች የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ።

ስልጠና ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎች የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ

ስሙ ቢኖርም ፣ ይህ የቦብ ፕሮግራም ቀላል እና ተመጣጣኝ ተብሎ ለመጥራት ከባድ ነው ፡፡ አዎ ፣ በዚህ አሜሪካዊ አሰልጣኝ ውስጥ ከሚገኙት አብዛኞቹ ትምህርቶች የቀለለ ነው ፣ ግን ለጀማሪ ተስማሚ ይሆናልን? በስልጠና ላይ ትንሽ እረፍት ላላቸው ሰዎች እሷ ምናልባት ማድረግ ትችል ይሆናል ፡፡ ግን ለረዥም ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላልተሳተፉ በጣም ጀማሪዎች ፣ ፕሮግራሙ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ከስፖርት ጋር ብቻ የተቆራኙ ከሆኑ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጂሊያን ሚካኤልን ይመልከቱ ፡፡

የፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎች ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፉ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል እና ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ጥንካሬን መለማመድን ያጠቃልላል-እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ እና እግሮች ፡፡ ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በሚያስችልዎ በኤሮቢክ ልምዶች ውስጥ የኃይል ጭነት ይቀልጣል ፡፡ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአስር ደቂቃ ፕሬስ ነው ፡፡ በሆድ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ከባድ አፅንዖት ለመስጠት ከፈለጉ ከመሠረታዊ ሥልጠና በኋላ ወዲያውኑ ማከናወን ይችላሉ ፡፡

ከቦብ ሃርፐር ጋር ስልጠና ፣ ከዳብልቤሎች በስተቀር ሌላ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግዎትም ፡፡ ከፍ ባለ ክብደት እንዲጀምሩ አንመክርዎትም (ከ 1.5 ኪግ በላይ) ፣ በተለይም ለእጆቹ እና ለትከሻዎች ጡንቻዎች ጫና መስጠት የማይፈልጉ ከሆነ ፡፡ ቦብ እንዲሁ ከፕላንክ አቀማመጥ የሚመጡ ልምዶችን ጨምሮ ከራሱ ክብደት ጋር ብዙ መልመጃዎችን አንድ ትምህርት አካቷል ፡፡ መርሃግብሩ ምንም እንኳን አነስተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የያዘ ቢሆንም በአጠቃላይ ግን የክፍሎቹ ፍጥነት በጣም ዝቅተኛ ነው.

አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር በቀላል መርሃግብሮች ጂሊያን ሚካኤልን ቀድሞ ጣሪያውን ለደረሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎን ለመለወጥ ለሚመቹ ተስማሚ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ የጀማሪ ክብደት መቀነስ ለውጥ ማከናወን ይችላሉ በሳምንት 2-3 ጊዜእና ሌሎች ቀናት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከጊሊያን ወተት ጋር የካርዲዮ ስልጠና ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ፕሮግራሙ ይደባለቃል ኤሮቢክ እና የኃይል ጭነት። ሆኖም ፣ ለonችግር ያለበት ቦታዎችን ለማጥበብ የሚረዱዎትን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉ አሰልጣኝ ላይ የ LSI ትኩረት ፡፡

2. ስልጠና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡ ቦብ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ የ joko-UPS እና ከፕላንክ አቀማመጥ ልምምዶችን አካቷል ፡፡

3. መርሃግብሩ ከጀማሪዎች ጋር አይሰራም ፣ ግን እረፍት ላላቸው እና አሁን ትምህርቶችን ለመቀጠል ያሰቡትን ግን ሙሉ በሙሉ ከጅምሩ መጀመር የለበትም ፡፡

4. ፕሮግራሙ በፕሬስ ላይ የተለየ ሩብ (ሩብ) ያካትታል ፣ ያንን ለማረጋገጥም ቁርጠኛ ነው በሆድ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠት ፡፡

5. ስልጠና ከዳብልብልብሎች በስተቀር ሌላ ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልገውም ፡፡

6. ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር ጀማሪ የክብደት መቀነስ ትራንስፎርሜሽን በእውነቱ በጣም ተመጣጣኝ ነው ፡፡

ጉዳቱን:

1. ፕሮግራሙ እንደ ጀማሪዎች የተቀመጠ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥ ሥልጠና ለጀመሩ ሰዎች ፣ ውስብስብ በሆነ ሁኔታ ውስጥ አትሠራም ፡፡

2. አሁንም ቢሆን የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ እና አልፎ አልፎ የሚደረግ ሥልጠና አይደለም ፣ ይህም ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማሟላት የተሻለ ነው (ለምሳሌ ንጹህ ኤሮቢክ) ፡፡

3. በፕሮግራሙ ውስጥ ለእጆች በጣም ብዙ መልመጃዎች ፡፡ ስለዚህ ደካማን ለመፍራት ለሚፈሩ ሰዎች ግን ተስማሚ አይደለም ፣ ግን አሁንም በትከሻዎች እና ክንዶች ላይ መታየት የሚችል እፎይታ ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ የጀማሪ የክብደት መቀነስ ለውጥ ቦብ ሃርፐር

ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ጀማሪዎች ቀላል ወይም “በቀጥታ” ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ይልቁንም እንደ ቀጣዩ ደረጃ ሊሠራ ይችላል ፣ ለምሳሌ ከጂሊያ ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያልተሳተፉ ፣ ክፍሎችን በቀላሉ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡