BodyShred with Jillian Michaels: ሁሉን አቀፍ ጥልቀት ያለው ፕሮግራም

BodyShred with Jillian Michaels - ሰውነትዎን በአስደናቂ ሁኔታ ለመለወጥ ለ 2 ወራት ያህል የሚችል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። በቀን ለ 30 ደቂቃ ብቻ ማድረግ ፣ ህልሙ ወደ ነበረው ቀጭኑ ስስ ቅርፅ ትደርሳለህ ፡፡

ፕሮግረሲቭ ሥልጠና (BodyShred) ሰውነትዎን ለማሻሻል አጠቃላይ አቀራረብን ይሰጣል ፡፡ ከተለዋጭ የካርዲዮ ጭነት ጋር ተዳምሮ ክብደቶች ያላቸው ተለዋዋጭ ልምምዶች እና ያለጊዜው ከመጠን በላይ ስብስቦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀምሮ በተለመዱት ልምምዶች ጎን ለጎን ይሄዳሉ ፡፡ ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን ፣ ጽናትን ፣ ቅልጥፍናን እና ተጣጣፊነትን ለሚያዳብር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘጋጁ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
• Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
• ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
• ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
• ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው

ስለ ፕሮግራሙ Jillian Michaels BodyShred

የሰውነት ሽሬድ ለሁለት ወሮች ተዘጋጅቷል ፣ በሳምንት ለ 6 ክፍለ ጊዜዎች ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡ በየሳምንቱ 2 የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ የካርዲዮ-ጭነት ካሎሪን ለማቃጠል እና ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ስብን ለማስወገድ እንደሚያስችልዎ የታወቀ ነው ፡፡ በቀሪዎቹ 4 ቀናት ውስጥ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተግባራዊ ስልጠና እየጠበቁ ነው ፡፡ በሳምንት 2 ጊዜ በደረት ፣ በትከሻ ፣ በትሪፕስ እና በአራት እግሮች ጡንቻዎች ላይ ለመስራት ትኩረት ይሰጥዎታል ፡፡ በሌሎች 2 ቀናት ውስጥ በጀርባ ጡንቻዎች ፣ በቢስፕስ ፣ በጭኖች እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ፡፡

ተግባራዊ እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስ እጅግ ውጤታማ የሆነ “3-2-1” ገንብቷል-ለ 3 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና ፣ ለ 2 ደቂቃ ካርዲዮ እና ለ 1 ደቂቃ ክራንች ፡፡ BodyShred ክፍሎች የሚቆዩት ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ ነው ፣ ግን ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ሥልጠና ስለሆነ ፣ ከፍተኛውን ካሎሪ ያቃጥላሉ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥም ቢሆን የመለዋወጥን ፍጥነት ይጨምራሉ።

መርሃግብሩ ለ 60 ቀናት በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ዝግጁ በሆነ የቀን መቁጠሪያ የታጀበ ነው። እነሱን በቀላሉ ለመረዳት ማንኛውንም የተወሰነ የሥልጠና ስም አይፍሩ ፡፡ አወቃቀሩ ከ ‹BodyShred› አካል አብዮት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ እዚህም ፣ የእድገት ውስብስብነት መርህ ፡፡ የታሰበው የካርዲዮ መጠን በየ 4 ሳምንቱ ፣ ክብደቱ በየ 2 ሳምንቱ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ከቀረበው ጭነት ጋር ለመላመድ ጊዜ አይኖረውም ፡፡

ለትምህርቶቹ, ዱምብልብሎች ብቻ ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ጂሊያን ከራሱ ክብደት ጋር ብዙ ልምዶችን አካቷል ፡፡ ወዲያውኑ እንደ ተስተውሏል የሰውነት ሽሬ በጣም ጥልቅ ፕሮግራም ነው ፡፡ ቀድሞውኑ በአካል ተዘጋጅታ ወደ እርሷ እንደጠጋህ አስብ ፡፡

የአዋቂዎች አካል ተጋርቷል

1. መርሃግብሩ የተቀናጀ ነው ፣ ይህም ማለት ለሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት ከተለያዩ ትምህርቶች የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማዋሃድ አያስፈልግዎትም ማለት ነው ፡፡ እሱ ቀድሞውኑ ለ 2 ወሮች ተዘጋጅቷል ፡፡
2. ጭነቱ በጣም በጥሩ ሁኔታ ተሰራጭቷል ፡፡ የተግባር ስልጠና በሳምንት 4 ጊዜ ፣ ​​ሁለቱን ብቻ ኤሮቢክ ስልጠናን ይቀልሉ ፡፡
3. ትምህርቶች ከቀን ወደ ቀን ይለዋወጣሉ ፣ እና በመሠረቱ በየሁለት ሳምንቱ ይቀየራሉ። ይህ ፕሮግራሙን እንዲለያዩ እና እንዲሁም ሰውነት ከጭነቱ ጋር እንዲጣጣም አይፈቅድም ፡፡
4. ከሰውነት ሽርሽር ክፍሎች እንደ ሰውነት አብዮት ከዳብልቤል በስተቀር ሌላ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጋቸውም ፡፡
5. ስልጠና ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ነው ፣ ግን ለጥሩ ቴክኒክ ምስጋና ይግባው ፣ ይህ አጭር ጊዜ እንኳን ክብደት ለመቀነስ እና በ 2 ወሮች ውስጥ ብቻ እራስዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማስገባት በቂ ነው ፡፡
6. የፕሮግራሙ ደረጃ እንደገና ስለሚጨምር ጂሊያን ተራማጅ ችግርን ይሰጣል-እርስዎ በጣም ከባድ ልምዶችን በደንብ ይረዱ እና በቀላሉ ይተነፍሳሉ።

ጉዳቶች አካል

1. የሰውነት ሽርሽር ከሰውነት አብዮት ጋር በመዋቅር ውስጥ በጣም ተመሳሳይ ነው። ፕሮግራሙን በጣም የሚያወሳስበው ቢሆንም ጂሊያን ሚካኤልስ አዲስ ነገር አይሰጥም ፡፡
2. የፕሮግራም ውስብስብ-በመጀመሪያ ደረጃ አሰልጣኙ በጣም ከባድ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
3. የሰውነት ሽርሽር ደካማ ጤንነት ላላቸው ሰዎች አይደለም-ብዙ መዝለል ፣ ክብደት ማንሳት እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ።

በአጠቃላይ ፣ የጤና እና የአካል ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ የአካል ጉድለት መርሃግብር ምንም እንከን የሌለበት ነው ፡፡ ለቀጣዩ ሜጋ ውጤታማ የአካል ብቃት ስልጠና ጂሊያን ሚካኤልን በድጋሚ አመሰግናለሁ ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ምርጥ 30 ፕሮግራሞች-በቤት ውስጥ ማሠልጠን የት እንደሚጀመር ፡፡