የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ ቦብ ሃርፐር ክፍል ሁለት። ተከታታይ የውስጠ-ውጭ ዘዴ.

ቦብ ሃርፐር ተከታታይ ውጤታማ ፕሮግራሞችን ሠራ የውስጥ ውጪ መንገድያ ይረዳዎታል ሰውነትዎን ፍጹም በሆነ ቅርፅ ይዘው ይምጡ. ከትምህርቱ ሁሉንም ልምምዶች በዝርዝር ገልፀናል ፣ ስለሆነም ይህ ጽሑፍ ስለ ውስብስቦቹን አጭር እይታ ያተኮረ ነው ፡፡ በአገናኞች ላይ ወደ መርሃግብሮች የበለጠ ዝርዝር መግለጫ ለመሄድ እና በጣም ተስማሚ የሆነውን ሙያ ለመምረጥ ይችላሉ ፡፡

ሁሉም ፕሮግራሞች ቦብ ሃርፐር ከውስጥ ውጭ ዘዴ

1. የካርዲዮ ሽሬ እና የተቀረጸ አካል

እንደ ክብደት ያሉ እንደዚህ ባሉ መሳሪያዎች ውስጥ ካሉ ከዚያ ይቀጥሉ እና የቦብ ሃርፐር ካርዲዮ ሽሬ የተቀረፀ አካል ወይም. ከክብደቶች ጋር የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ይረዱዎታል ክብደት መቀነስ እና ቅልጥፍናን ፣ የጀርባ አጥንት እና የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በብቃት. ከተፈለገ ኬትልቤልን ለድብብል መተካት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውጤታማነቱ ይቀንሳል ፡፡ ሁለቱም ስልጠናዎች ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ ስለሆነም ጀማሪዎች እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመቋቋም ይቸገራሉ ፡፡

ስለ ቅርፃ ቅርጽ አካል እና ካርዲዮ ሽሬ ተጨማሪ ያንብቡ ..

2. ዮጋ ለጦረኛ

ዮጋ የጀርባ አጥንትን ለማጠናከር እና ማራዘምን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ቦብ ሃርፐር የዮጋ የኃይል አማራጭን ይሰጣል ፣ ይህም ምስሉን ፍጹም ለማድረግ ይረዳዎታል። እሱ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን አሳኖዎችን ይጠቀማል ፣ ግን በክፍሎቹ ተለዋዋጭ ፍጥነት ምክንያት ፣ ዮጋን ለጦረኛ ማሠልጠን ከተለመደው ዮጋ የበለጠ ውጤታማ ነው. ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ይህ የፕሮግራሙ ሌላ ጠቀሜታ ነው ፡፡

ለጦረኛው ስለ ዮጋ ተጨማሪ ያንብቡ ..

3. የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀፈ ነው ሁለት ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-አንዱ ለላይ አካል እና ለታች አካል. ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል የተሞሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን በሃይል ልምምዶች ላይ የተገነባ ፕሮግራም ቦብ ሃርፐር ፡፡ ከድብብልብሎች በተጨማሪ ለክፍልዎች የ kettlebell እና የእርከን መድረክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለቱንም ልምዶች ማዋሃድ እና 1 ሰዓት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ወይም ተለዋጭ ፣ አንድ ቀን ለላይ አካል ውስብስብ ፣ ሌላ ቀን ለታችኛው አካል ውስብስብ በማድረግ ፡፡

ስለ ቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያንብቡ ..

4. የሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ማስተካከያ

ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን እንዲያቃጥሉ እና ወደ ጡንቻ ድምፅ እንዲመሩ የሚያግዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሠረት ያደረገ የሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ሁኔታ ፡፡ ትምህርቱ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ዋናው ስብስብ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን ልምምዶችን ያካተተ ነው ለተሻለ ብቃት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፉ. ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 25 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን አስመልክቶ ብዙ ልምዶችን ያጠቃልላል-የበለጠ ዘና ባለ ፍጥነት እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡

ስለ ሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ማስተካከያ ተጨማሪ ያንብቡ ..

5. ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬን

ጠንካራ የጡንቻ አካል ለመገንባት ከፈለጉ በፕሮግራሙ ላይ ያተኩሩ ቦብ ሃርፐር ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ ነው ፡፡ ውስብስብ ጥራት ያላቸው ጥንካሬዎች ከዳብልብልሎች ጋር ቀጠን ያለ ስእል ለመሳል ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም የመላውን የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር መሰረታዊ ልምዶችን በነፃ ክብደት ይማራሉ ፡፡ ትምህርቱ ለአጭር ጊዜ የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካተተ ሲሆን ይህም በሥልጠና ሥልጠና ለመሳተፍ ለሚጀምሩ ተስማሚ ነው ፡፡

ስለ ንፁህ በርን ልዕለ ጥንካሬ የበለጠ ያንብቡ ..

ከድር ጣቢያችን አንባቢዎች አንዱ ወጣ በቀረቡት መርሃግብሮች ውስብስብነት ላይ አጭር ግምገማ ከውስጥ ውጭ ዘዴ ፡፡ በጣም መረጃ ሰጪ እና ጠቃሚ ስለሆነ ወደ መጣጥፉ ያክሉት።

ሁሉንም መርሃግብሮች ከውስጥ ውጭ ዘዴ አጠናሁ ፡፡ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ፣ ቦብን ማሰልጠን እንደሚስማማ ልብ ሊባል ይገባል ውስጥ መሥራት ልምድ ያለው ብቻ፣ የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር ፣ በእኔ አስተያየት በፍፁም ዋጋ የለውም ፡፡ ሆኖም ፣ መርሃግብሮች ቦብ ሃርፐር በውስብስብነት ከሌላው ይለያሉ ፡፡ እኔ እነሱን እንደዚህ እቀርፃቸዋለሁ (በጣም ብዙ ወይም ያነሰ ውስብስብ ከሆነ ፣ ከቀላል እስከ ከባድ)

1. ካርዲዮ ሽሬ
2. የተቀረጸ አካል
3. የቦብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
4. የሰውነት ሬቭ ካርዲዮ ማስተካከያ
5. ንፁህ በርን ሱፐር ጥንካሬ

በእርስዎ ደረጃ አሰጣጥ ውስጥ የኃይል ዮጋ ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ እኔ የምወደው ልዩ ዓይነት ጭነት አላደረገም ፣ ዮጋ ቀላል አይደለም ፡፡ እንዲሁም መሰረታዊ ልምምዶችን ብቻ አነፃፅሬአለሁ-አንዳንድ ጊዜ ወደ ፕሮግራሙ ቦብ የሚጨምረው አጭር ጉርሻ ትምህርቶች ከግምት ውስጥ አልገቡም ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ ቦብ ሃርፐር - ክፍል አንድ።