ማውጫ
የሚል ጥያቄ አጋጥሞዎታል አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚቻል? ስልጠና ለመጀመር ስለ ተነሳሽነት ምን ማሰብ እንዳለብኝ አላውቅም? ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር እንደሆነ ይሰማዎታል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማነሳሳት እንዴት እንደሚቻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተነሳሽነት ለማግኘት ቀላል ምክሮቻችንን ያንብቡ ፡፡
ተነሳሽነት ወይም እራስዎን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት ማምጣት ይችላሉ?
1. የስፖርት ግቦችዎን ያጥቡ
በስህተት ለማድረግ ተነሳሽነት በጣም በፍጥነት እንዲጠፋ የተረጋገጠ መንገድ። ግቦችን ማውጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ እድገት እንድታደርግ ይረዳሃል. ይህ የርቀት ሩጫዎች መጨመር ፣ ወደ ከባድ ደበሎች ወይም ባርበሎች የሚደረግ ሽግግር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ ብዛት ወይም የእነሱ ማሻሻያ ውስብስብነት ይጨምራል ፡፡
ልክ ሁል ጊዜ እራስዎን አንድ የተወሰነ ተግባር ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ, በሳምንት በ 2 ኪ.ግ ውስጥ የዱባብል ክብደትን ክብደት ለመጨመር ፡፡ ወይም በሁለት ሳምንታት ውስጥ በጉልበቱ ያለማቋረጥ pushሽ-ዩፒኤስ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ወይም በእያንዳንዱ ጊዜ የፕላንክ ቦታውን ለ 15 ሰከንድ ተጨማሪ ይያዙ ፡፡ ይህ አካሄድ ይረዳዎታል ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች ለማምለጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ይረሳሉ ፡፡
2. ስለማስተዋወቅ ያስቡ
በእርግጥ ለስልጠና በምላሽ ኬክ በጣም ለጋስ ስጦታ ይሆናል ፡፡ ግን ጥሩ ምግብ ለት / ቤት እንዲነሳሱ የሚረዳዎት ከሆነ ታዲያ ትንሽ ሽልማት ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ፣ በሳምንቱ ውስጥ አንድ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላመለጡ እሁድ እሁድ ጣፋጭ ኬክን መጠበቅ አለብዎት ፡፡
እሱ ምግብ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለምሳሌ ፣ አንድ ትንሽ ስጦታ እራስዎን በመዋቢያዎች ፣ በመጻሕፍት ወይም በጌጣጌጥ መልክ ፡፡ ግን የታቀዱትን የጊዜ ብዛት tsunkatse ለማድረግ በሳምንት ውስጥ ካልቻሉ “ማታያኮ” አይኮርጁ እና አይግዙ ፡፡
3. ፎቶዎን በመዋኛ ልብስ ውስጥ ይያዙ
በመታጠቢያ ልብስ ውስጥ ሰውነቴን ፎቶግራፍ ያንሱ እና ይህን ፎቶ በቀላሉ በሚደርስበት ቦታ ያቆዩት ለምሳሌ ለምሳሌ በስልክ ፡፡ በዚያ ቅጽበት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማስገደድ ሲሞክሩ ፣ ይህንን ፎቶ ብቻ ይመልከቱ ፣ እና ተነሳሽነትዎ በእርግጥ ያድጋል. 99% የሚሆኑት ሰዎች በተጨባጭም ፣ ቀጭኖች እና ተስማሚ ቢሆኑም እንኳ በቁጥራቸው አልረኩም ፡፡ ስለዚህ በመዋኛ ልብስ ውስጥ ያለው ፎቶ የችግሮችዎን አካባቢዎች በግልፅ ያሳየዎታል እና ለመለማመድ ያነሳሳዎታል ፡፡
4. የስፖርት አዲስ ልብሶችን ይግዙ
እንደ አዲስ የተገዛ ሸሚዝ ወይም አዲስ የስፖርት ጫማዎችን ለመለማመድ ምንም የሚያነሳሳ ነገር የለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እራስዎን እንዴት ማስገደድ እንዳለብዎ ችግሩን በፍጥነት ካነሱ ፣ ይግዙ ሀ የሚያምሩ የስፖርት ነገሮች. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆኑ ልብሶች አሁን በታዋቂነት ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፣ ስለሆነም ጥሩውን አማራጭ ቲሸርት ፣ ሱሪ እና ስኒከር በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
5. ትንሽ ተግባር ያዘጋጁ
ስለሚመጣው ትምህርትዎ ብቻ በማሰብ ጭንቀት ከተሰማዎት ለመለማመድ ግብ ለማውጣት ይሞክሩ አነስተኛ ጊዜ፣ ለምሳሌ 15-20 ደቂቃዎች። እስማማለሁ ፣ ለአጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በጣም ቀላል።
ምናልባት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ሥራውን አይተዉም ፣ እና ሙሉ ኃይልን ለመሳብ እና treniruotis ን ይሞክሩ ፡፡ ምክንያቱም እንደምታውቁት በጣም ከባድው ነገር መጀመር ነው. ደህና ፣ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ 15 ደቂቃዎችን ይለማመዳሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ይደግፋሉ ፣ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ከተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፀፀትን ያስወግዱ ፡፡
ለስፖርቶች ስኬት በጥሩ ሁኔታ ተነሳሽነት ያላቸው ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ አይደለም ለቡድን ብቃት ይመዝገቡ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ. እንደ Vkontakte ፣ instagram ፣ Facebook ያሉ የሃብቶች ንቁ ተጠቃሚዎች ከሆኑ ዋናውን ግብዎን ላለመርሳት ሳይሆን በተለያዩ የስፖርት ማህበረሰብ ውስጥ ለመቀላቀል ነፃነት ይሰማዎት-ክብደትን ለመቀነስ እና የሚያምር ቅርፅን ለማግኘት ፡፡
7. ከስልጠናዎች በፊት እና በኋላ የራስ ፎቶ ያንሱ
የስልጠናዎ ስኬቶች የስልክዎን የፎቶ አልበም ይፍጠሩ ፡፡ ከክፍል በፊት እና በኋላ ስዕሎችን ያንሱ ፣ ውጤቶችዎን ያነፃፅሩ እና እድገትዎን ከጓደኞችዎ ጋር ይጋሩ ፎቶግራፍ ማንሳት ሂደት በጣም የሚያነቃቃ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚጨምር ነው፣ ስለሆነም ይህ ቀላል ዘዴ ራስዎን አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ለማስገደድ ይረዳዎታል ፡፡
እንዲሁም አንብብ-በሩሲያኛ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡