ትክክለኝነት ቶኒንግ ውስብስብ ነው ለሁሉም ችግር አካባቢዎች የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ፕሮግራሙ የተመሰረተው በታዋቂው ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ሲሆን በዓለም ዙሪያ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ተስማሚ ቅርፅ ለማምጣት ረድቷል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ትሬሲ አንደርሰን-ትክክለኛነት ቶኒንግ
ትሬሲ አንደርሰን አንድ የሚያምር እና ቀጭን ምስል በመገንባቱ ልዩ ዘዴ ምክንያት ሰፊ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ የእሱ ስልጠና የተገነባው በትናንሽ ጡንቻዎች ከባድ ሥራ ላይ ሲሆን ትልቁን ጡንቻን በሙሉ የሚያጠናክር እና የሚደግፍ ነው ፡፡ መርሃግብር ትሬሲ አንደርሰን እንደ ተለምዷዊ የአካል ብቃት ትምህርቶች አይደለም ፣ እነሱ በመነሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንድ ዓይነት ጅማት ይለያያሉ ፡፡ ውስብስብ ትክክለኛነት ቶኒንግ ለመፍጠር ይረዳዎታል ንፁህ ሩቁልፍ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ጠንካራ መቀመጫዎች እና ቀጭን እግሮች.
መርሃግብሩ ለ 15 ደቂቃዎች የሚቆይ አራት አጫጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይይዛል-
- የጦር መሣሪያ (ክንድ): - ለቢስፕስዎ ፣ ለ triceps እና ለ trapezius ብዙ ድግግሞሽ ያላቸው ተከታታይ ምት ልምምዶች ፡፡ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል።
- እግሮች (ለእግሮች)የሰውነት አቀማመጥን ለማመቻቸት ከወንበሩ ለሚሮጡ እግሮች ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የተረጋጋ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡
- በሰደፍ (ቡት)የቁርጭምጭሚት ክብደት በቁርጭምጭሚቱ ላይ የተደረጉ ፡፡ ክብደት ከሌለዎት ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- አብስ (ሆድ)ትሬሲ ለፕሬሱ አናት እና ታችኛው ምንጣፍ ላይ ብዙ ያልተለመዱ ልምምዶችን አፍርታለች ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል ፡፡
በአካል ችሎታዎ ላይ በመመስረት ትሬሲ አንደርሰን ከ 1 ኪሎ ግራም እስከ 2.5 ኪ.ግ ድብልብልቦችን ለመውሰድ ይመክራል ፡፡ ሁሉንም 4 ልምምዶች በተከታታይ ማከናወን ይችላሉ ፣ እና በአብዛኛዎቹ ችግር አካባቢዎች በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡ ትምህርቶች የሚካሄዱት በሴቶች የሴቶች ጨዋታ ፍጥነት ስለሆነ ፣ ያለ ተጨማሪ ኤሮቢክ ፕሮግራሞች እንኳን ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን የስልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ከትሬሲ አንደርሰን ጥሩ የካርዲዮ ውስብስብ ነገሮችን ይመልከቱ ፡፡ ከ “Precision Toning” ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ለሴቶች በጣም ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የተቀየሰ ስልጠና-ክንዶች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ ፡፡ ቅርጾችዎን ሰውነትዎ በድምፅ እና በሚያምር ሁኔታ እንዲሠሩ ያደርጋሉ ፡፡
2. መርሃግብር ትሬሲ አንደርሰን ብዙ ልጃገረዶችን ያስጨነቀ ሰውነት ላይ ከመጠን በላይ እፎይታን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ውስብስብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ fra ደካማ እና ለስላሳ ሰውነትን ለመፍጠር የተቀየሱ ናቸው ፡፡
3. በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚቆየው ለ 15 ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡ አንድ እንቅስቃሴን ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ወይም ለተለያዩ ችግር አካባቢዎች ብዙዎችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
4. ትሬሲ በክፍል ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ለመጠቀም የሚረዱዎ ብዙ የመጀመሪያ እና አስደሳች ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡
5. ሁሉም የሥልጠና ትክክለኛነት ቶኒንግ በተለዋጭ ፍጥነት ይለፋሉ: በጂሮስሲግማ አካባቢ የልብ ምትዎ ያለማቋረጥ ይሆናል. ይህም ማለት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡
ዘዴ ትሬሲ አንደርሰን ለጀማሪዎች
ጉዳቱን:
1. ለብቃት ፣ የቁርጭምጭሚትን ክብደቶች ያስፈልግዎታል (ለክፉው ክፍል ውስጥ) ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከጀመሩ እንዲያነቡ እንመክራለን-
በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ትክክለኛነት ቶኒንግ ከትሬሲ አንደርሰን
ትሬሲ አንደርሰን የተባለው ዘዴ ውጤታማነት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን አጣጥሟል። በአጫጭር ስልጠናዎ ውስጥ መሳተፍ ይጀምሩ ትክክለኛነት ቶኒንግ እና ፍጹም ሰውነትዎን ይገንቡ. እንዲሁም ያንብቡ-ከፍተኛ 10 የጥንካሬ ስልጠና በቤት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ፡፡