ዛሬ, ይህ ደስ የማይል ህመም ከጎድን አጥንት በታች አልፎ ተርፎም በሚሮጥበት ጊዜ በሆድ ክፍል ውስጥ እንዴት እና ለምን እንደሚታዩ የተለያዩ ንድፈ ሐሳቦች አሉ. መንስኤው ለዲያፍራም ደካማ የደም አቅርቦት ሊሆን ይችላል, ይህም በሆድ ጡንቻዎች ላይ ወደ ቁርጠት ይመራል. በውጤቱም, ወደ ዲያፍራም የኦክስጅን አቅርቦት መቀነስ. ዲያፍራም በአተነፋፈስ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በምትሮጥበት ጊዜ የውስጥ አካላት በየደረጃው ይንቀሳቀሳሉ፣ ልክ እንደ ዲያፍራም ስንተነፍስ እና ስንተነፍስ። ይህ በሰውነት ውስጥ ውጥረት ይፈጥራል, እና spasms በዲያፍራም ውስጥ ሊከሰት ይችላል.
በተጨማሪም በነርቭ ፣ ተገቢ ያልሆነ መተንፈስ ፣ በጣም ድንገተኛ ጅምር ፣ የሆድ ጡንቻዎች ደካማ ፣ ሙሉ ሆድ ወይም ተገቢ ያልሆነ የሩጫ ዘዴ ሊሆን ይችላል። በጎን በኩል ያለው ህመም በአብዛኛው አደገኛ ባይሆንም, በጣም ህመም ሊሆን ይችላል. እና ከዚያ ሩጫውን መጨረስ አለብን.
የጎን ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ቁርስ 2.0
በባዶ ሆድ ላይ ካልሮጡ ፣ ግን ከቁርስ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ ከመጀመሩ ከ 2-3 ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ ፣ ፋይበር እና ስብ ውስጥ የሆነ ነገር ለመብላት ይሞክሩ ። ለየት ያለ ሁኔታ እንደ ሙዝ ያለ ትንሽ ቅድመ-ሩጫ መክሰስ ሊሆን ይችላል።
ለቁርስ የሆነ ነገር ፕሮቲን ይበሉ፣ ለምሳሌ የተፈጥሮ እርጎ፣ ትንሽ መጠን ያለው ኦትሜል። ቁርስ ከዘለሉ ከሩጫዎ በፊት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
መሟሟቅ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ችላ አይበሉ! ሰውነትዎን እና እስትንፋስዎን ለመሮጥ ለማዘጋጀት ሰውነትዎ ጥሩ ሙቀት ይፈልጋል። ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለማሞቅ ይሞክሩ, ከመጀመርዎ በፊት ሳንባዎችን "መተንፈስ" ያድርጉ. በበይነመረቡ ላይ ብዙ ቪዲዮዎች እና መጣጥፎች በቅድመ-ተካሄዱ ልምምዶች ማንበብ የሚገባቸው አሉ።
በጎን ላይ ህመም መከሰት ላይ ተጽእኖ ስለማይኖረው አሁን ስለ አንድ ችግር እየተነጋገርን አይደለም. ነገር ግን ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ከሩጫዎ በኋላ መዘርጋትዎን አይርሱ።
ዘገምተኛ ጅምር
በድንገት መጀመር አያስፈልግም. ቀስ ብለው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነቱን ይጨምሩ, ሰውነትዎን ያዳምጡ. በራሱ በፍጥነት መሮጥ ሲፈልግ ለመረዳት ሞክር, በምንም ሁኔታ በኃይል አያድርጉ. የጎን ህመም ሰውነትዎ ከመጠን በላይ መጫኑን የሚያሳይ ምልክት ነው.
የላይኛው አካል ቁልፍ ነው
የጎን ህመም አብዛኛውን ጊዜ የላይኛው አካልን በሚያካትቱ ስፖርቶች ላይ እንደ ሩጫ፣ ዋና እና ፈረስ ግልቢያ ባሉ ስፖርቶች ላይ ይታያል። በደንብ የሰለጠኑ ዋና ጡንቻዎች በመላ ሰውነት ውስጥ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ይቀንሳሉ ፣ የውስጥ አካላት በንቃት ይደገፋሉ እና ለቁርጠት የተጋለጡ አይደሉም። በትርፍ ጊዜዎ ሁሉንም ጡንቻዎች ያሠለጥኑ. ብዙ ጊዜ ከሌለ በቤት ውስጥ በቪዲዮ ወይም በመንገድ ላይ ማጥናት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ከ20-30 ደቂቃዎች ብቻ ሊወስድ ይችላል።
እና በነገራችን ላይ ጠንካራ ጡንቻዎች የሩጫውን ውጤታማነት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ይከላከላል.
ጠንካራ ፕሬስ
በአንድ ጥናት ውስጥ, በደንብ የተገነቡ የግዳጅ ጡንቻዎች የጎን ህመምን ለመከላከል ይረዳሉ. ለ Abs ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቢያንስ በቀን 5-10 ደቂቃዎችን ይመድቡ። ይህ ትንሽ ጊዜ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በመቀጠልም የሹል ህመምን ለመከላከል በቂ ነው.
እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ
በጨመረ ፍጥነት, ሰውነትዎ ተጨማሪ ኦክሲጅን ያስፈልገዋል, እና መደበኛ ያልሆነ እና ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ ወደ ህመም ሊመራ ይችላል. የአተነፋፈስ ምት ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ እሱን መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ። በ "2-2" ስርዓተ-ጥለት መሰረት ለመተንፈስ ይሞክሩ: ለሁለት እርምጃዎች ወደ ውስጥ ይተንፍሱ (የመጀመሪያው እርምጃ እስትንፋስ ነው, ሁለተኛው ዶቭዶህ ነው) እና ለሁለት መተንፈስ. ለመተንፈስ መከታተያ ጥሩ ጉርሻ አለ፡ ተለዋዋጭ ሜዲቴሽን አይነት ነው!
ስለዚህ፣ በደንብ ተዘጋጅተሃል፣ ተሞቅተሃል፣ ጥሩ ቁርስ አልያዝክም፣ ሮጥክ፣ ግን… ህመሙ እንደገና መጣ። እሷን ለማስደሰት ምን ማድረግ አለባት?
ወደ ውስጥ መተንፈስ!
ትክክለኛ መተንፈስ ዲያፍራም እና የመተንፈሻ ጡንቻዎች ዘና ለማለት ይረዳል። ወደ ፈጣን የእግር ጉዞ ይውሰዱ ፣ ለሁለት እርምጃዎች ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ለሦስተኛው እና ለአራተኛው ይተንፍሱ። ጥልቅ የሆድ መተንፈስ በተለይ ጠቃሚ ነው.
ወደ ጎን ይግፉ
ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎን በሚያሠቃየው ቦታ ላይ ይጫኑ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ግፊቱን ይቀንሱ. ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ ይድገሙት. ለዚህ ልምምድ ንቃተ ህሊና እና ጥልቅ መተንፈስ አስፈላጊ ነው.
አቁም እና ዘርጋ
አንድ እርምጃ ይውሰዱ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ያቁሙ. በእያንዳንዱ ትንፋሽ ወደ ጎኖቹ ዘርጋ። ትንሽ ማራዘም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
ውረዱ
ዲያፍራም እና ሆድዎን ለማዝናናት ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ከዚያ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጎንበስ ብለው ክንዶችዎን አንጠልጥሉ። ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ዘገምተኛ እና ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
Ekaterina Romanova ምንጭ: