መጽሐፍፀረ-ጂምናስቲክ^® (የተመዘገበ የንግድ ምልክት) ከጥንታዊ የጂምናስቲክ ልምምዶች ተቃራኒ እና ይልቁንም የእያንዳንዱን ሁኔታ የሚስማሙ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል። ይህ ዘዴ ነው የአካላዊ ተሃድሶ በአነስተኛ እጅግ በጣም ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ፣ ስለ ውጥረቶች ና የጡንቻ ህመም ባለፉት ዓመታት ተከማችቷል ፣ እና ከነሱ ነፃ ለመውጣት።

ፀረ-ጂምናስቲክ በእያንዳንዱ ላይ ቀስ በቀስ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ጡንቻዎች የአካል ፣ ከትንሽ እስከ ትልቁ ፣ በጣም ከሚያሠቃይ እስከ የማይታወቅ ፣ እና እነሱን ለማራዘም ማራዘም ኖዶች ህመም እና የአካል ጉዳትን ያስከትላል። በኒውሮሜሰኩላር አደረጃጀት ላይ በመተግበር የተሻለ ለመሆን አስተዋፅኦ ያደርጋል አቀማመጥ እና ለማግኘት ማቃለል et ተለዋዋጭነት.

ዘዴው ማስተዋልን ያስተምራል አካላት በአጠቃላይ ፣ በተለያዩ ክፍሎች መካከል ያለውን መስተጋብር እንዲሰማዎት እና ሚዛኑን ሚዛናዊ ለማድረግ ጡንቻዎች. አንድ ሰው ለምሳሌ የፊት / የኋላ እና የቀኝ / ግራ ግንኙነቶችን ማወቅ ይችላል። እኛ አንድ ትከሻ ከሌላው ከፍ ያለ መሆኑን ፣ ጣቶቹ ወደ ላይ እንደተጠጉ ፣ ጭንቅላቱ ወደ ፊት እንደተጠጋ ፣ በአጭሩ ፣ አካሉ ወደ ኋላ መመለስ እንዳለበት በድንገት እናስተውላለን። የተመጣጠነ እርስ በርሱ ተስማምቶ ለመንቀሳቀስ።

ፀረ-ጂምናስቲክ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። የጡንቻን ግትርነት በማላቀቅ ፣ ስሜታዊ ልቀቶችን እና ፈውስን ሊያመነጭ ይችላል። የስሜቶች እና የስሜቶች የቃላት መግለጫ እንደ እንቅስቃሴዎች ራሱ አስፈላጊ ነው።

መጽሐፍፀረ-ጂምናስቲክ በግለሰብ ደረጃ ከሚከናወኑት የመጀመሪያዎቹ ክፍለ -ጊዜዎች በስተቀር በአጠቃላይ በቡድን ይተገበራል። እነሱ ባለሙያው የተሳታፊውን አካላዊ ሁኔታ እንዲገመግም ፣ እና ተሳታፊው አቀራረብ ለእሱ ተስማሚ መሆኑን ለመወሰን ያስችለዋል። በቡድን ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ገላጭ ተሞክሮ ነው። ዓይኖችዎን ሲዘጉ በቀላሉ የሸክላ ገጸ -ባህሪን መቅረፅን ያካትታል። ይህ ትንሽ ሰው በእውነቱ የራስ-ምስል ፣ በጣም አንደበተ ርቱዕ ምልክት ይሆናል። ስለ ሰውነታችን ያለንን ግንዛቤ በግልፅ ሊያሳይ ይችላል (በኦፊሴላዊው ጣቢያ ላይ ትንሽ ልምድን ይመልከቱ)።

ፀረ-ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ቆመው ወይም ተቀምጠው ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ ወለሉ ላይ ይከናወናሉ። አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ ውጥረቶችን እንዲለቁ ለማስተዋወቅ የቡሽ እና የቾፕስቲክ ትናንሽ ኳሶችን እንጠቀማለን (ለምሳሌ ከእግር በታች የሚንከባለሉ) ፤ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ራስን የማሸት ውጤት አላቸው።

ቴሬሴ በርቴራት, በ 1970 ዎቹ ውስጥ ፀረ-ጂምናስቲክን ያዳበረው የፊዚዮቴራፒስት ፣ በፀረ-አእምሮ ዘመን “ፀረ-ጂምናስቲክ” የሚለውን ቃል መርጧል። እሷ ክላሲካል ጂምናስቲክን ያንቋሸሸች አልነበረችም ፣ ግን የተወሰኑ ልምምዶችን ፣ ለምሳሌ ተመስጦን ማስገደድ ወይም የጎድን አጥንትን ለማስለቀቅ አከርካሪውን መልሰው መወርወር የሚያስፈልጋቸውን ብቻ ፣ የአካል ጉዳቶችን ያባብሰዋል። ድያፍራም እና አከርካሪ። እሷ ቀስ በቀስ ሰውነትን ያበላሸው የጡንቻ መኮማተር ነበር ትላለች ፤ የጡንቻዎች ተለዋዋጭነት ፣ የግለሰቡ ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ፣ በእሱ አስተያየት በጭራሽ የማይስተካከል ሁኔታ። መፍትሄው - ርዝመትን በመስጠት የምንለብሰውን የመኝታ ቦታዎችን ከእንቅልፋችን ንቃ!

የእርሷን አቀራረብ ለማዳበር ፣ ቴሬሴ በርቴራት በዋነኝነት በ 3 ሰዎች ሥራ ተነሳስቶ ነበር-የኦስትሪያ ሐኪም እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ቪልሄልም ሪች (ኒዮ-ሪሺያን ማሸት ይመልከቱ) ፣ የሁሉንም ጂምናስቲክ ቀስቃሽ ሊሊ ኤህሬንፍሬድ።¹፣ ግን በተለይ የፊዚዮቴራፒስት ፍራንሷ ሜዚየሬስ ፣ እ.ኤ.አ. በ 1972 በፓሪስ ውስጥ ያገኘችው እና የፊዚዮቴራፒ አስተማሪዋ የነበረችው የሜዚየርስ ዘዴ ፈጣሪ። የአናቶሚ እውቀት ፣ እንዲሁም የአሠራር ዘዴዋ ግትርነት እና ትክክለኛነት በጣም አስደነቃት። ፍራንሷ ሜዚየርስ በ 1947 እ.ኤ.አ. የኋላ ጡንቻ ሰንሰለት. በፀረ-ጂምናስቲክ ውስጥ የምንሠራው በዚህ ዝነኛ የጡንቻ ሰንሰለት ላይ ፣ የአንገቱን ጀርባ እስከ ጣቶች ድረስ በሚያሽከረክርበት ነው።

ምንም እንኳን ፀረ-ጂምናስቲክ እና የሜዚየርስ ዘዴ ሁለቱም ዘዴዎች ናቸው የድህረ -ተሃድሶ፣ በመካከላቸው መሠረታዊ ልዩነት አለ። የሜዚየርስ ዘዴ በተለይ ከባድ የነርቭ በሽታዎችን ለማከም የታሰበ የሕክምና ዘዴ ነው። በእርግጥ እሱ በዋነኝነት በፊዚዮቴራፒስቶች እና በፊዚዮቴራፒስቶች ጥቅም ላይ ይውላል። በሌላ በኩል ፀረ-ጂምናስቲክ ዓለም አቀፋዊ አቀራረብ ነው ለውጥ። ይህም ለሁሉም ነው።

“ፀረ-ጂምናስቲክ” የሚለው ቃል በ 2005 የተመዘገበ የንግድ ምልክት ሆነ። እሱ ሊጠቀምበት የሚችለው “የፈቃድ የምስክር ወረቀት” ባላቸው ባለሞያዎች ብቻ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ የአካል አቀራረቦች ብዙ ባለሞያዎች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ እንደ ልዩነታቸው ባስማማቸው በበርቴራት ዘዴ ተመስጧዊ ናቸው። እንቅስቃሴን እንደ አቀራረብ በመጠቀም ፀረ-ጂምናስቲክ እና ሌሎች በርካታ ትምህርቶች ራስን መገንዘብ የሶማቲክ ትምህርት ተብሎ ከሚጠራው አካል ናቸው።

ለእኛ ዕውቀት ፣ ምንም ሳይንሳዊ ምርምር የደረሰበትን ውጤት አልገመገመምፀረ-ጂምናስቲክ ስለ ጤና። ሆኖም ፣ ብዙ ኦስቲዮፓቶች ፣ የፊዚዮቴራፒስቶች እና አዋላጆች ታካሚዎቻቸው የአካል ሁኔታቸውን ለማሻሻል ይህንን ዘዴ እንዲለማመዱ እንደሚመክሩ እናውቃለን።

እንደ ደጋፊዎቹ ገለፃ ፀረ-ጂምናስቲክ እንድናገኝ የሚያስችለን አቀራረብ ነው በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ የመሆን ደስታ. ከልጆች እስከ አዛውንቶች ፣ የነርቭ ህመም ምቾት ላጋጠማቸው ሁሉ ነው። ፀረ-ጂምናስቲክ በተለይ በ ውስጥ ውጤታማ ጣልቃ ገብነት መሣሪያ ይሆናል በጉርምስና በውስጣቸው በሚከሰቱ ለውጦች ፣ አካላዊም ሆነ ስሜታዊ ለውጦች ፊት ተጣብቀው የሚሰማቸው። የቡድን ሥራ እራሳቸውን እንዲገልጹ ፣ የጋራ ነጥቦቻቸውን እንዲያገኙ እና ከስጋቶቻቸው እንዲላቀቁ ያስችላቸዋል። በ ሽማግሌዎች, ፀረ-ጂምናስቲክ የሞተር ክህሎቶችን ለማቆየት ይረዳል ፣ ግን አጣዳፊ የጡንቻኮስክሌትክታል በሽታዎችን ለማከም የታሰበ አይደለም።

የ ነፍሰ ጡር ሴቶች የተሻለ መተንፈስን የሚያበረታቱ እና የአንገትን እና የዳሌ ጡንቻዎችን የሚያዝናኑ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ከፀረ-ጂምናስቲክ አወንታዊ ውጤቶች ሊጠቅም ይችላል።

ጥንቃቄ

በጣም በቀስታ የሚተገበር አካሄድ መሆን ፣ ፀረ-ጂምናስቲክ ማንኛውንም ልዩ ተቃራኒዎችን አያካትትም። ይሁን እንጂ ከባድ የጡንቻኮላክቶሌክ ችግር ያለባቸው ሰዎች በመጀመሪያ የሕክምና ምክር እንዲያገኙ ይመከራል።

የተለመደ ክፍለ ጊዜ

አንድ ክፍለ ጊዜ በ ሀ ይጀምራል ሙከራ በጣም ልዩ። ባለሙያው ተሳታፊው ብዙ “የተረሱ” ጡንቻዎችን የሚጠራ ትክክለኛ እና በጣም ያልተለመደ አቀማመጥ እንዲይዝ ይጠይቃል። ከዚያ በማይመች ሁኔታ ውስጥ ራሱን ያገኘው አካል ራሱን በማበላሸት ይካሳል። ይህ ተሳታፊው ውጥረት እና ምቾት እንዲሰማው ያስችለዋል ፣ እስከዚያ ድረስ ሳይስተዋል ይችላል። በሁለተኛው ደረጃ እኛ የእሱን እንወስናለን የጡንቻ አንጓዎች እና በእንቅስቃሴዎች እርዳታ እነሱን ለማላቀቅ እና ለጡንቻዎች የበለጠ ርዝመት ለመስጠት እንማራለን። ከክፍለ -ጊዜ በኋላ ክፍለ ጊዜ ፣ ​​ጡንቻዎች ይረዝማሉ ፣ ሰውነት ቀጥ ይላል ፣ መገጣጠሚያዎች ተፈጥሯዊ ዘራቸውን ያገኙታል ፣ እስትንፋስ ይለቀቃል እና ይጨምራል።

ለመመዝገብ ፀረ-ጂምናስቲክ አውደ ጥናቶች፣ በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ የባለሙያዎችን ማውጫ ብቻ ያማክሩ። እንዲሁም ልዩ መጽሐፍትን በማማከር ስለ ፀረ-ጂምናስቲክ መማር ይችላሉ። በቴሬሴ በርቴራት ድርጣቢያ ላይ ሁለት መሠረታዊ ልምምዶች በቪዲዮ ላይ ይገኛሉ (በቤት ውስጥ ጅምርን ይመልከቱ ፣ በ Discover ፀረ-ጂምናስቲክ ክፍል ውስጥ)። ሆኖም ፣ ይህ ብቃት ላለው መምህር ምትክ አይደለም።

ፀረ-ጂምናስቲክ ስልጠና

የተረጋገጠ ባለሙያ ለመሆን ፣ ከሌሎች ነገሮች መካከል በፀረ-ጂምናስቲክ ወርክሾፖች ላይ ተገኝቶ የባችለር ዲግሪ መያዝ አለበት ፣ በተለይም በስነልቦና ፣ በፊዚዮቴራፒ ወይም በስነ-ልቦና ችሎታዎች ወይም ተመጣጣኝ ተሞክሮ ሊኖረው ይገባል። የሥልጠና መርሃግብሩ ከ 2 ዓመታት በላይ ተሰራጭቷል።

በርቴራት ቴሬዝ ፣ በርንስታይን ካሮል። ሰውነት የራሱ ምክንያቶች ፣ ራስን መፈወስ እና ፀረ-ጂምናስቲክ አለው፣ እትሞች ዱ ሴኡል ፣ 1976።

ንድፈ -ሐሳቧን እና መሠረታዊ እንቅስቃሴዎ presentsን በሚያቀርበው በቲሬዝ በርቴራት የሚታወቀው።

በርቴራት ቴሬዝ ፣ በርንስታይን ካሮል። Courrier du corps ፣ ፀረ-ጂምናስቲክ አዳዲስ መንገዶች፣ እትሞች ዱ ሴኡል ፣ 1981።

በአንባቢዎች አስተያየቶች አነሳሽነት ይህ መጽሐፍ የጡንቻን አጥንት ሁኔታዎን ለመገምገም እና ለማሻሻል 15 እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል።

በርቴራት ቴሬዝ። የአካል ወቅቶች ቅርፁን ይጠብቁ እና ይመልከቱ፣ አልቢን ሚlል ፣ 1985።

በእውነቱ ሚዛናዊ ባልሆነ ሁኔታ የአካል ቦታዎችን እንድንመለከት እና ለውጦቹ እንዲታዩ የሚጋብዘን መጽሐፍ።

በርቴራት ቴሬዝ። የነብር ላየር፣ እትሞች ዱ ሴኡል ፣ 1989።

ደራሲው የተለያዩ ሕመምን ፣ ውጥረትን እና ግትርነትን ለመልቀቅ ባነጣጠሩ በጣም ቀላል መልመጃዎች ነብርን በራሱ እንድናገኝ ይመራናል። ከመቶ በላይ ምስሎች የእሱን ዘዴ ያመለክታሉ።

በርቴራት ቴሬሴ ወ ዘ ተ. ከተስማሚ አካል ጋር፣ እትሞች ዱ ሴኡል ፣ 1996።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች መጽሐፍ። በአካል እና በፊዚዮሎጂ ፅንሰ -ሀሳቦች ላይ በመመስረት ፣ ለመውለድ ለመዘጋጀት 14 እጅግ በጣም ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች ቀርበዋል።

ፀረ-ጂምናስቲክ Thérèse Bertherat

ኦፊሴላዊው ድርጣቢያ የአቀራረብ መግለጫ ፣ የባለሙያዎች ማውጫ ፣ የብሔራዊ ማህበራት ዝርዝር እና ስለ ልምዱ ለማወቅ የ 2 ልምምዶች ቪዲዮ አቀራረብ።

www.anti-gymnastique.com