1 ደረጃ
በውስጡ የተመለከቱት ንጥረ ነገሮች ከምግብ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፣ ግን በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እርምጃ ክብደት መቀነስ ከፈለግን ለእኛ አስፈላጊ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ለስኳር ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና በቅርብ በተደረገው ጥናት መሠረት ካንሰር ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ስለሆነ ክብደትን መቀነስ አለብን ፡፡
በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ውሃ ያስፈልገናል ፡፡ ከዚህም በላይ ውሃ ንፁህ ፣ ያልበሰለ - የማፅዳት ውጤት አለው ፡፡
2 ደረጃ
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች… ያለእነሱ የትም የለም - ቅርፅ እንዲኖረን በቀን እስከ 5-6 ጊዜ ያስፈልገናል ፡፡ እነዚህ ምግቦች የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ የተለያዩ ቀለሞችን አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል - ቀለሙ ይበልጥ የተለያየ ከሆነ በውስጣቸው የያዙት ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ሙሉ የእህል ምርቶችLong ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እርካታ የሚሰጡ እና የደም ስኳር መጠንን መደበኛ የሚያደርጉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አቅራቢዎች ፡፡ ከቀላል ስኳሮች ጤናማ አማራጭ።
ዓሳ እና የባህር ምግብ… በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን እና ዋጋ ያለው ኦሜጋ -3 አሲዶች ነው። ያስታውሱ እንደ ቱና ያሉ ትላልቅ አዳኝ ዓሦች ብዙ ጊዜ መብላት እንደማይችሉ ያስታውሱ - አዳኞች በምግብ ሰንሰለት ውስጥ የመጨረሻው አገናኝ ናቸው ፣ እነሱ ሜርኩሪ እና ሌሎች መርዞችን ያጠራቅማሉ ፣ ይህም ፣ ወዮ ፣ በዓለም ውቅያኖሶች ውስጥ በጣም ሀብታም ነው። ትንሽ እና ጉዳት የሌለው ዓሳ መምረጥ የተሻለ ነው - ተንሳፋፊ ፣ ጨው ፣ ዶራዶ ፣ ወዘተ.
3 ደረጃ
የአትክልት ዘይት… ሊንሴድ ፣ ወይራ ፣ አኩሪ አተር ፣ የሱፍ አበባ። የኦሜጋ 3 ምንጭ ፣ ፀረ-ብግነት ባህሪው ከረጅም ጊዜ በፊት በሚታወቀው የሜዲትራኒያን ምግብ ውስጥ ሁሉ የታወቀ እና ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡
የለውዝResearch በምርምር መሠረት በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ጥንካሬ ይቀንሳሉ ፡፡
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… “አሉታዊ ካሎሪዎች” ማመንጫዎች - ማለትም ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እና የስብ ማቃጠልን ያነቃቃሉ። በተለይ በዚህ ረገድ ዝንጅብል እና ቺሊ ፔፐር ጥሩ ናቸው።
4 ደረጃ
አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች… በትክክል ዝቅተኛ ስብ-ሰውነትን በኮሌስትሮል እንዳይጭኑ ፣ ግን ካልሲየም ያቅርቡ።
ቀጭን ሥጋ ፣ እንቁላልለመደበኛ ሕይወት የእንስሳት ፕሮቲን እንፈልጋለን ፡፡ ስጋ ብቻ ነው አጠቃላይ የአሚኖ አሲዶችን እና ስብን የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡ እንደገና ቁልፍ ቃል “ዘንበል” ነው ፡፡
አኩሪ አተርThe በፀረ-ብግነት ፒራሚድ ውስጥ አስፈላጊ አገናኝ። ቡቃያዎችን መብላት ፣ የአኩሪ አተር ዱቄትን መጠቀም ፣ መጠነኛ የጨዋማ አኩሪ አተርን ወደ ምግቦች ማከል ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በአኩሪ አተር ውስጥ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ልከኝነት እዚህ ዋናው ደንብ ነው ፡፡
ሻይ… በተለይ አረንጓዴ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ክምችት ካንሰርን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይይዛል ፣ ከመጠን በላይ ከጠጡ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ከሰውነት ያጠጣቸዋል ፡፡ ስለሆነም ፣ በተለይም የልጆችን ፣ የጎረምሳዎችን ወይም የደም ግፊት ህመምተኞችን መመገብ በተመለከተም ውስን መሆን አለበት ፡፡
ቸኮሌት እና ቀይ ወይንLots ከብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጋር የታጨቁ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ ከሚመገቡት ምናሌ ውስጥ ጥሩ ጣዕም እንዲሆኑ ይመክራሉ ፡፡
5 ደረጃ
ነጭ ዳቦ ፣ ሶዳA ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ፈጽሞ የማይጠቅሙ ምግቦች ፡፡ እነሱን ባነሰ መጠን እርስዎ የተሻሉ ናቸው።
የሰባ ቀይ ሥጋጣፋጭ ፣ ግን ጎጂ ፡፡ እንደ ካርሲኖጂካዊ ምርት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የቀይ ሥጋ መብላት ለፊንጢጣ ካንሰር መፈጠር ከፍተኛ ድርሻ እንዳለው እንዲወስኑ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡