የአኩሪ አተር አመጋገብ ይዘት
ወደ አኩሪ አተር አመጋገብ ስትሄድ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን በእጅጉ ይገድባል፣ አትክልትና ፍራፍሬ ያለውን አመጋገብ ይጨምራል፣ የእንስሳት ፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በአኩሪ አተር ይተካሉ።
የአኩሪ አተር አመጋገብ ጥቅሞች
- በዋናው የምግብ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ሚዛናዊ ነው;
- የሚገኙ ምርቶች ያካትታል;
- ለመሸከም ቀላል;
- በረሃብ የታጀበ አይደለም;
- ሊቲቲን በመኖሩ ምክንያት የስብ መለዋወጥን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል;
- በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል መኖሩን ለመቀነስ ይረዳል;
- የማጥፋት ውጤት አለው;
- መጠነኛ ክብደት መቀነስ እና እብጠትን ማስወገድን ያበረታታል።
የአኩሪ አተር አመጋገብ ጉዳቶች
- አመጋገብን ለማካሄድ በዘር የሚተላለፍ ሳይሆን ከፍተኛ ጥራት ያለው አኩሪ አተር ያስፈልግዎታል ፡፡
- የአኩሪ አተር ምግቦች አንዳንድ ጊዜ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት ያስከትላሉ።
Contraindications
የአኩሪ አተር አመጋገብ የተከለከለ ነው
- በእርግዝና ወቅት (በፅንሱ ላይ በአኩሪ አተር ውስጥ እንደ ሆርሞን መሰል ንጥረነገሮች ውጤት በዶክተሮች መካከል ስጋት ያስከትላል-አሉታዊ ውጤት ሊኖር ይችላል);
- ከኤንዶክሲን ሲስተም በሽታዎች ጋር;
- ለአኩሪ አተር እና ለአኩሪ አተር ምርቶች ከአለርጂ ጋር.
የአኩሪ አተር አመጋገብ ምናሌ
1 ቀን
ቁርስ - 1 ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ፣ አንዳንድ ክሩቶኖች።
ምሳ: አኩሪ አተር ፣ 2 የተቀቀለ ድንች ፣ 1 ፖም።
እራት-የተቀቀለ የአኩሪ አተር ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ 1 ፖም.
2 ቀን
ቁርስ - buckwheat ገንፎ ከአኩሪ አተር ወተት ጋር።
ምሳ: 1 የአኩሪ አተር የስጋ ቁራጭ ፣ 2 የተቀቀለ ካሮት ፣ 1 ፖም እና 1 ብርቱካናማ።
እራት -የተቀቀለ የአኩሪ አተር ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ 1 ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ።
3 ቀን
ቁርስ - ሩዝ ገንፎ ከአኩሪ አተር ወተት ጋር።
ምሳ - የባቄላ እርጎ ፣ ካሮት ሰላጣ ከጣፋጭ ክሬም እና ከአኩሪ አተር ጋር።
እራት-የተቀቀለ ዓሳ ፣ ጎመን እና ደወል በርበሬ ሰላጣ ፣ 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ፡፡
4 ቀን
ቁርስ-አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ፣ 2 ክሩቶኖች።
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የበቆሎ ሰላጣ ፣ 1 ፖም።
እራት-2 የተቀቀለ ድንች ፣ አኩሪ አተር ጎላሽ ፣ 1 ፖም ፡፡
5 ቀን
ቁርስ - የአኩሪ አተር አይብ ወይም የጎጆ አይብ ፣ ሻይ ወይም ቡና።
ምሳ: - አኩሪ አተር ፣ የአትክልት ሰላጣ በአኩሪ ክሬም ፡፡
እራት-የአትክልት ሾርባ ፣ አኩሪ አተር ፣ 1 ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ፡፡
6 ቀን
ቁርስ-አንድ ብርጭቆ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ክሩቶኖች ፡፡
ምሳ: አኩሪ አተር ጎላላሽ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።
እራት-አተር ንፁህ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር ፡፡
7 ቀን
ቁርስ-የተቀቀለ ባቄላ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ሻይ ወይም ቡና ፡፡
ምሳ: - አኩሪ አተር ፣ የአትክልት ሰላጣ በአኩሪ ክሬም ፡፡
እራት-የተቀቀለ ሥጋ ፣ የባቄላ እርጎ ፣ 1 አፕል እና 1 ብርቱካናማ ፡፡
ጠቃሚ ምክሮች
- ከኬፉር የጾም ቀናት ጋር ሲቀያየር የአኩሪ አተር አመጋገብ እጅግ በጣም ውጤታማ ነው።
- ከመደበኛ የአካል ማጎልመሻ ጋር ሲደባለቁ የከርሰ ምድርን ስብ ውፍረት መቀነስ እና ቆንጆ የጡንቻ ፍቺ መስጠት ይችላሉ ፡፡
- በአመጋገቡ በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ጋዝ-ነጻ ውሃ ይጠጡ ፡፡
- መጠኖችን ማገልገል በትንሹ መቀመጥ አለበት። አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከሁሉም ምግቦች ጋር አንድ ምግብ በክብደት ከ 200 ግራም ያልበለጠ መሆን እንዳለበት ይመክራሉ ፡፡
- በተመሳሳይ ቀን ዝግጁ የአኩሪ አተር ምግቦችን ይመገቡ - የአኩሪ አተር ምግቦች ሊበላሹ ይችላሉ ፡፡
- የአኩሪ አተር ምርቶች በጣዕም ውስጥ በትክክል ገለልተኛ ናቸው, ስለዚህ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
- በአኩሪ አተር አመጋገብ ብዙ ጊዜ አይሂዱ-በዓመት ውስጥ 2-3 ጊዜ ያህል በቂ ነው ፡፡
ከአመጋገብ በተጨማሪ ስፖርቶችን በንቃት እና በመደበኛነት የሚጫወቱ ከሆነ ምናልባት በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ስለ አኩሪ አተር ፕሮቲን ሰምተው ይሆናል ፣ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ጥቅም ላይ ይውላል። በውስጡም ከወተት፣ ከስጋ እና ከእንቁላል አሚኖ አሲዶች ጋር ተመጣጣኝ የሆነ ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል። ነገር ግን ፣ አንድ ግለሰብ የእንስሳትን ፕሮቲን መተው ከሌለዎት (ለምሳሌ ፣ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ) ፣ ከዚያ በስፖርት ውስጥ ከአኩሪ አተር ፕሮቲን ጋር የስፖርት አመጋገብን መጠቀም ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ አማራጭ ነው። ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሳይቆርጡ በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ አኩሪ አተርን ማካተት ይችላሉ.