የኃይል ሙዚቃ ቡድን አርኤክስ በተለይ የተቀየሱ ተከታታይ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ናቸው ለጂም ውስጥ ለቡድን ክፍሎች. በታዋቂ ዘመናዊ ሙዚቃ ስር የሚካሄዱ የጥራት ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ፣ ለአመታት የአትሌቲክስ ልምድ ያላቸው የተረጋገጡ አሰልጣኞች ናቸው ፡፡
በአሁኑ ጊዜ ኩባንያው የኃይል ሙዚቃ ቡድን አርኤክስ ተለቀቀ 7 ተከታታይ ፕሮግራሞችትራንስፎርሜሽን ፣ አርአይፒ ፣ አብዮት ፣ የኃይል ደረጃ ፣ ቡት ፣ ጦርነት ፣ አክሲዎች ለእያንዳንዳቸው እነዚህ የአካል ብቃት ክፍሎች በየሩብ ዓመቱ አዲስ የተለቀቁ ናቸው ፡፡ ከብዙ የቤት ውስጥ ልምምዶች በተለየ መልኩ የቪድዮ ፓወር ሙዚቃ ግሩፕ አርክስ ለአስተማሪዎች እና በጂም ውስጥ ስልጠና እንዲሰጥ ተደርጓል ፡፡
ይህ በጣም የቅርብ ጊዜ የሌስ ወፍጮዎች የአናሎግ ፕሮግራሞች ነው ማለት እንችላለን ፡፡ Power Music Group RX ተመሳሳይ መርህ ይጠቀማል መደበኛ አዲስ ልቀቶችን ለመፍጠርስለዚህ እያንዳንዱ ተከታታይ ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ኃላፊነት አለበት ፡፡ ለስፖርት አዳራሾች የተነደፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ግን ወደቤታቸው የሚወስዷቸው መሰናክሎች የሉም ፡፡ ዘመናዊ ሙዚቃን እና ሰውነትዎን ለማሻሻል ጥራት ያላቸው ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡
ኤክስአይኤስ-በሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚሠራ የኃይል ኮር
ዛሬ ስለ ፕሮግራሙ እንነጋገራለን ዘንግ ኃይል ዋና. በሰውነት መካከለኛ ክፍል ላይ ለመስራት እነዚህን መልመጃዎች 4 እንዲለቀቁ ያቅርቡ-ጡንቻማ ኮርሴት እና ሆድ ፡፡ የሰውነት ስብን በሆድ ላይ ያቃጥላሉ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ የሰውነት ጡንቻዎችን ያሻሽላሉ ፣ አኳኋን እንዲሻሻል ያደርጋሉ ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች ለ 30 ደቂቃዎች ይቆያሉ።
ለመካከለኛ ደረጃ ተማሪ የተቀየሰ በጣም ኃይል ያለው እና ጥራት ያለው ሥልጠና ያገኛሉ ፡፡ በጉዳዩ ላይ በመመርኮዝ የተለየ ክምችት ይጠይቃል ወይም በጭራሽ አያስፈልገውም ፡፡ እያንዳንዱ ዘፈን ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጋር ይዛመዳል ፡፡ በፕሮግራሙ 5 ክፍሎች ውስጥ የግማሽ ሰዓት ያህል ቪዲዮ በቅደም ተከተል 5 ዘፈኖች ይሆናሉ ፡፡ የክፍሎቹ ስም ተመሳሳይ ነው (ሞቅ ፣ ማረጋጋት ፣ መንቀሳቀስ ፣ Abs & Back ፣ Rock Hard) ፣ ግን በእያንዳንዱ እትም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር የተለያዩ.
AXIS: ጥራዝ 2
ይህንን ፕሮግራም ለማሄድ ከዱላ ዱባ ወይም ዲስክ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደት ከ 2 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ የአረብ ብረት ልምምድ መሠረት ሰውነትን ይለውጣል ("የማሽከርከሪያ ትኩረት" ተብሎ የሚጠራው) የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ለማሻሻል ፣ ኮርሴትን እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ፡፡
ቅንብር ክፍሎች
- መሞቅ (ተለዋዋጭ ሙቀት)
- መረጋጋት (የሰውነት መሽከርከር ያላቸው የተለያዩ ሳንባዎች ተከታታይ)
- ያንቀሳቅሱ (ሳይዘሉ በቡና ውስጥ ይለማመዱ ፣ ከዳብልቤል ምሳ ጋር ይሠሩ)
- አቢስ እና ጀርባ (ለጀርባ እና ለሆድ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሱፐርማን ፣ ብስክሌት)
- ሮክ ሃርድ (ከድብርት ጋር ልምምዶች-ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ የሰውነት ማጎንበስ ፣ ለትከሻዎች ግፊት ፣ pusሻፕ ፣ አንዳንድ ቡርቤዎች)
AXIS: ጥራዝ 3
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ትንሽ ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ እትም ውስጥ የቅርፊቱ ኃይል ፣ የእንቅስቃሴ ክልል ፣ ተለዋዋጭነት እና ሚዛናዊነት ላይ ይሰራሉ ፡፡ መገናኘት የዮጋ አካላት. ሥራ ክሪስተን ሊቪንግስተን ነው - የፕሮግራም አክሲው ፈጣሪ ፡፡
ቅንብር ክፍሎች
- መሞቅ (ተለዋዋጭ ሙቀት)
- በእርጋታ (ቀጥ ያለ አቀማመጥ በእጆቹ ውስጥ ፎጣ ይዘው ሚዛናዊነት ያላቸው ተከታታይ ልምምዶች)
- አንቀሳቅስ (አንዳንድ ቡርቤዎች ፣ ቁልቁል ውሻ ከእግሩ ጋር ፣ ተለዋዋጭ ሳንቃዎች ፣ ከጉልበት ቦታ ጋር እስከ ጉልበት ድረስ)
- አቢስ እና ጀርባ (ለሆድ ጡንቻዎች ፎጣ ፣ ለሱፐርማን የኋላ ልምምዶች)
- ሮክ ሃርድ (ልዩነቶች አንዳንድ burpees ፣ ከኋላ በፖዱሩካሚ ፣ ሳንቃ ጋር ተንከባለለ)
AXIS: ጥራዝ 5
ይህንን ፕሮግራም ለማካሄድ ያስፈልግዎታል ሁለት ጥንድ ድብልብልቦች. ክብደት 1 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ይህ ልቀት የሰውነት ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና የማሽከርከር ተግባራትን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡
ቅንብር ክፍሎች
- መሞቅ (ተለዋዋጭ ሙቀት)
- መረጋጋት (ተከታታይ ሚዛኖች-ምንጣፍ ላይ ባለው የቦታ ጠረጴዛ ላይ እና እጆቹን እና እግሮቹን በአማራጭ ማሳደግ መሬት ላይ ቆመው)
- አንቀሳቅስ (የጎን ጣውላ እና ሳንቃ በክርንዎ ላይ ፣ ከዳብልቤል ምሳ ጋር ይሠሩ)
- አቢስ እና ጀርባ (ለሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች ፣ የጎን ጣውላ እና በእጆቹ ላይ ጣውላ ፣ ሱፐርማን ፣ ጀርባ ላይ የተቀመጠ-ዩፒኤስ)
- ሮክ ሃርድ (አንዳንድ ቡርቤዎች ፣ ጣውላዎችን ወደ ደረት በማንሳት ፣ በመመላለሻ ጣውላ በማንሳት ፣ ሰውነትን በዲባብልስ ይለውጣሉ)
AXIS: ጥራዝ 6
ይህንን ፕሮግራም ለማካሄድ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ጉዳዩ ያተኮረው ጠንካራ የጡንቻ ቅርፊት ልማት እና የሚቃጠል ስብ ነው ፡፡ ይሄ የበለጠ ከባድ ጉዳይ ከካርዲዮ እንቅስቃሴ አንፃር ፡፡ በነገራችን ላይ ቀደም ሲል ለእኛ አና ግራሲያ የምናውቃቸውን ትምህርቶች ያስተምራል ፡፡
ቅንብር ክፍሎች
- መሞቅ (ተለዋዋጭ ሙቀት)
- መረጋጋት (በተከታታይ ቀጥ ያለ ሚዛን ጋር የተቆራረጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
- እንቅስቃሴን (የጎን ሳንባዎች ፣ አግድም ሩጫ ፣ ሰውነትን በተለያዩ ቦታዎች ማጠፍ)
- አቢስ እና ወደ ኋላ (በፕላንክ ውስጥ እጅ ለእጅ ጉልበቶች ፣ ጣውላ ወደ ጎን ድልድይ በእግር መሄድ ፣ ሱፐርማን ፣ ወደ ጎን ይመለሳል)
- ሮክ ሃርድ (አግድም ሩጫ ፣ የተገላቢጦሽ-ዩፒኤስ ፣ አንዳንድ burpees ፣ ለሆድ ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎች)
ሁሉም ስልጠናዎች ለሰውነት ጡንቻዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ በሆድ ላይ ስብን ያስወግዳሉ ፣ አከርካሪውን እና ጀርባውን ያጠናክራሉ ፡፡ ዘንግ ነው የተዋሃደ ፣ ቀልጣፋ ፣ ሁሉን አቀፍ የእያንዳንዱ ተማሪ ስብስብ መሆን ያለበት በዋናው ላይ ይሰሩ።
ሌሎች ፕሮግራሞች የኃይል ሙዚቃ ቡድን አርኤክስ ፣ ቀጣዩን ጽሑፋችንን ያንብቡ!
በተጨማሪ ይመልከቱ: ከ CXWORX Les ወፍጮዎች: - ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡