ፕሮግራሙ TapouT XT በ 90 ቀናት ውስጥ ብቻ ግሩም ውጤቶችን ለእርስዎ ከሚሰጡ እጅግ በጣም ከባድ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ሊባል ይችላል ፡፡ ከማርሻል አርት የመጡትን መደበኛ የአካል ብቃት ክፍሎች ማይክ ካርፔንኮ በመጨመር አዲስ እና እጅግ ውጤታማ የሆነ ስብስብ አገኙ ፡፡
ማይክ ቪዲዮዎቹን ከተከተለ በ 90 ቀናት ውስጥ ብቻ ሙሉ በሙሉ አዲስ ቅርፅን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ እና እመኑኝ ፣ ይህ ውስብስብ በእውነቱ ይሠራል ፡፡ ይህ አዲስ አዲስ የቅጥ ትምህርቶች የመጀመሪያ ልምምዶች ፣ አስደሳች ገመድ ፣ ሹል ፍንዳታ እንቅስቃሴዎች እና በእርግጥ በጣም ኃይለኛ ናቸው ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እስከ ከፍተኛ ጥረት እና አካላዊ ብቃታቸውን ያሻሽላሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
- ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 የታባታ ቪዲዮ ልምምዶች
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
- ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
የፕሮግራሙ አጠቃላይ መግለጫ Tapout XT (ማይክ ካርፔንኮ)
የፕሮግራሙ Tapout XT የኤምኤምኤ (የተደባለቀ ማርሻል አርት) ንጥረ ነገሮች ናቸው። የተደባለቀ ማርሻል አርትስ ተቃዋሚዎትን ለመልበስ እና ከትግሉ ለማሰናከል የተገነቡ ከተለያዩ ማርሻል አርት የተውጣጡ ቴክኒኮች ጥምረት ነው ፡፡ ግን አይሆንም ፣ ውስብስብ የሆነው TapouT XT የተፈጠረው ማርሻል አርት ለመማር ለሚፈልጉ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካልን ቅርፅ እና ጥራት ማሻሻያዎችን ለመለወጥ የተቀየሰ ነው ፡፡ ፕሮግራሙ ባህላዊን ያካተተ ነው ኤሮቢክ ፣ ጥንካሬ እና ፕሎሜትሪክ ልምምዶች ከማርሻል አርት አካላት ጋር ፡፡
በአካል ብቃት መስክ ባለሙያ እና የኤምኤምኤ ኮከቦች አሰልጣኝ ማይክ ካርፔንኮ ያስተምራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሰዓት እስከ 1000 ካሎሪ ሊቃጠል እንደሚችል ይናገራል! ክብደትዎን ይቀንሰዋል ፣ የጡንቻን ብዛት ይፈጥራሉ እናም የህልምዎን አካል ያስተካክላሉ ፡፡ ከባድ ድብልብልብሎች እና ዱላዎች ፣ ልዩ መሣሪያዎች እና ብርቅዬ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ማስፋፊያ እና የራስዎ የሰውነት ክብደት ከ ‹TapouT XT› ጋር የመፍጠር እና አስደናቂ ምስል ዋና መሣሪያዎች ናቸው ፡፡
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ
ፕሮግራሙ ለሁሉም አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ጥሩ ጽናት እንዲኖርዎት እና አካላዊ ብቃት እንዲኖርዎት ያስፈልጋል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በመጀመሪያ ሲመለከቱ በድንገት ሊያዙዎት የሚችሉ አዳዲስ መልመጃዎችን ለመሞከር መፍራት የለብዎትም ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ፣ ጥሩ ጤንነት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ችግር ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ እና በአራተኛ ደረጃ ፣ በማርሻል አርት ላይ ተመስርተው ለሚሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አዎንታዊ ምላሽ መስጠት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ከዚያ ያሉት ዕቃዎች በትምህርቱ በሙሉ ይገናኛሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቱን ለማጠናቀቅ ማይክ ካርፔንኮን ዱባዎች እና ባርበሎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ በገዛ አካሉ ክብደት እና እንዲሁም ጡንቻዎችን ለማጠናከር የመቋቋም ኃይል የጎማ አስደንጋጭ አምሳያዎችን ያሠለጥናሉ ፡፡ ከታቀደው ቪዲዮ ውስጥ ግማሹን የቱቦ ማስፋፊያ ያስፈልግዎታል ፣ በሁለቱ ቪዲዮዎች ውስጥ የአካል ብቃት ባንድም ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎች ያለ ክብደት ከሚከናወኑባቸው ጥቂት ውስብስቦች ይህ አንዱ ነው ፡፡
ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር ሲነፃፀር Tapout XT
Tapout XT የተወሰነ የ MMA ጭነት በመጨመር የእብደት እና P90x ድብልቅ ይባላል። በ Tapout XT ውስጥ ከእብደት ጋር ሲነፃፀር በችሎታቸው ገደብ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴ አይሰጥም ፡፡ ሆኖም ሻው ቲ እርስዎ በመሠረቱ የልብ ጽናትን ካዳበሩ እና ስብን ካቃጠሉ ፣ ከ ‹ማይክ ካርፔንኮ› ጋር ምንም ዓይነት የኃይል ማጎልመሻ ስልጠና አይሰጥም ፣ በተጨማሪም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል ፡፡
ከዚህ አንፃር ይህንን ፕሮግራም ከ P90x ጋር ማወዳደር የበለጠ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ከ Tapout XT የተውጣጡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ከቶኒ ሆርቲን ጋር ተመሳሳይ ቪዲዮ ይመስላሉ ፡፡ ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የኃይል ፕሮግራም P90X Tapout XT ን እንደሚመታ ፡፡ ቶኒ ይከፍላል ለonየመቋቋም ስልጠናን በመጠቀም በጡንቻዎች ላይ ለመስራት እና ጥንካሬን ለመጨመር በጣም የላቀ ትኩረት ፡፡
ማይክ በተግባራዊ ስልጠና መርህ ላይ ክፍሎቻቸውን እየገነቡ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት የተስተካከለ አካልን ይገነባሉ እፎይታ ነው ፣ ግን ከባድ የጡንቻን እድገት ለማምጣት የማይቻል ነው። ግን ጽናት ፣ ፈንጂ የጡንቻ ጥንካሬ እና ፍጥነት ይሻሻላሉ ፡፡ ምናልባትም ፣ ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ እብደት የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ይጣጣማል ፣ ግን እንደ ሻውን ቲን የመሰለ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ሁሉም ሰው ፈቃደኛ አይደለም ፡፡
የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር
ከዚህ በፊት የ Tapout XT P90x ጠቃሚ ጠቀሜታ መጥቀስ ያለበት ለክፍሎች በቶኒ ሆርቲን ፕሮግራም ውስጥ እንደ ‹ዴምቤልስ› ስብስብ እና ከ ‹አገጭ› አሞሌ ይልቅ ሰፋፊውን ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በድጋሜዎች እርስዎ እድገትዎን ለመከታተል በጣም ቀላል ከሆኑ ፣ ክብደቶች ክብደትን ተጠቅመው እራስዎን ብቻ በመቆለፍ ሰፋፊው በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡
ከአናሎግዎች መካከል Tapout XT ለ UFC Fit ፣ Rushfit (ለኋለኛው ርዕስ በሚቀጥለው መጣጥፋችን ላይ ይብራራል) ለፕሮግራም ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ ከ Tapout XT እና ከሥራው ውስብስብነት እና እና ከተለያዩ ክፍሎች ያነሱ ናቸው።
በአጠቃላይ ፣ ታፖት ኤክስ.ቲ በእውነቱ ከሌሎች ፕሮግራሞች ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎች ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡ ብዙዎች ሁሉንም ትምህርቶች ቢችየርበርን ለመሞከር ለሞከሩ ሰዎች እንኳን አዲስ እና ሳቢ ይመስላሉ ፡፡ ደህና ፣ የተቀላቀሉ የማርሻል አርት ንጥረ ነገሮችን መጠቀሙ ለፕሮግራሙ ልዩነት ታክሏል ፣ ስለሆነም የዚህ ውስብስብ ማይክ ካርፔንኮ አናሎግዎች ትርጉም አይሰጡም ፡፡
ፕሮግራሙ Tapout XT
ፕሮግራሙ Tapout XT 12 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የተጠናቀቁ ክፍሎችን የቀን መቁጠሪያ ለ 90 ቀናት ያካትታል ፡፡ በየወሩ የጊዜ ሰሌዳው ይለወጣል ፣ ግን ውስብስብ የ 3 ደረጃዎች ደረጃዎች አሉት ማለት አንችልም። አብዛኛው ቪዲዮ ለ 90 ቀናት ሊያደርጉት ነው ፡፡ የቀን መቁጠሪያ እሁድ እሁድ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር በሳምንት 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ ረቡዕ ቀን ዮጋን እየጠበቁ ነው ፣ ግን ሌሎች ቀናት በጣም ጠለቅ ባለ ሞድ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
የ Tapout XT ክፍል የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል
- ጥንካሬ እና ኃይል የላይኛው (53 ደቂቃዎች) ፡፡ ለላይ አካልዎ የጥንካሬ ስልጠና ፡፡ ከተደባለቀ የማርሻል አርት (ማስፋፊያ) ንጥረ ነገሮች ጋር የተቆራኙ ክንድ ፣ የደረት እና ትከሻዎች የተለመዱ ልምምዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
- ፕሎዮ ኤክስ.ቲ. (51 ደቂቃዎች) በታችኛው የሰውነት ክፍል እና በቀጭኑ ጭኖች እና መቀመጫዎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ኃይለኛ plyometrics ፡፡ ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች ፣ መዝለሎች ፣ እብጠቶች እግሮች እና ክንዶች - ሁሉም በጥሩ ጥራት ባላቸው ከፍተኛ ጥራት ያላቸው plyometric ልምዶች (መሳሪያዎች አያስፈልግም) ፡፡
- የመስቀል ኮር ፍልሚያ (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ወለሉ ላይ ቆመው እና ተኝተው ተለዋጭ መልመጃዎችን የሚሰሩ ቅርፊቱን ማሠልጠን ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው ቡጢዎች ሰውነትን በንቃት በማካተት ፣ እንዲሁም የጡንቻን እና የሆድ ጠፍጣፋ (የሆድ ማስፋፊያ) እድገትን በተመለከተ በልዩ ልዩ ለውጦች ላይ ብዙ ማሰሪያዎች ፡፡
- የውድድር ኮር (47 ደቂቃዎች) ሌላ ቅርፊት ቪዲዮ ፣ ግን ከቀደመው ፕሮግራም በመዋቅር የተለየ ነው። የሁሉም የሆድ ጡንቻዎች ሥራን ጨምሮ በጉልበቶችዎ ላይ ወደ ጉልበቱ ከፍ በማድረግ በአቀባዊ ማተሚያ እና በአግድመት አቀማመጥ ያጭዳሉ ፡፡ ብዙ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ፣ አጠቃላይ እንቅስቃሴው ፈጣን (ማስፋፊያ) ነው ፡፡
- ቡኖች እና ጠመንጃዎች XT (31 ደቂቃዎች) በደረት ማስፋፊያ እና የአካል ብቃት ባንድ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተግባር ስልጠና ፡፡ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሥራ ዳሌዎች ፣ መቀመጫዎች ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ጀርባ እና ቅርፊት ይሰማዎታል ፡፡ ከዳምፐርስ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ጠንከር ያለ ጠንካራ አካልን (ሰፋፊ ፣ የአካል ብቃት ላስቲክ ቡድን) ያገኛሉ ፡፡
- ዮጋ XT (51 ደቂቃዎች) ከእለት ተዕለት ከባድ እንቅስቃሴ ለማገገም የሚረዳውን የዮጋ ቀንን ከማክ ጋር በእርግጠኝነት ይወዳሉ ፡፡ ግን አሰልጣኙ ለእርስዎ ያዘጋጀው ኃይል ዮጋ ስለሆነ ዘና የሚያደርግ ፕሮግራም መጠበቁ ዋጋ የለውም (መሳሪያ አያስፈልግም) ፡፡
- ዘርጋ እና ፍልሚያ (46 ደቂቃዎች) ከተደባለቀ ማርሻል አርትስ እና ከሙቅ ፕሎሜትሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ጋር ጥልቅ ቪዲዮ ፡፡ እንቅስቃሴ እየጨመረ መጥቷል ፣ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በተለምዶ መተንፈስ ይቸገራሉ (መሳሪያዎች አያስፈልጉም) ፡፡
- ሙያ ታይ (40 ደቂቃዎች). ይህ ትምህርት በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የጡጫ እና የመርገጥ ጥምረት ለሚወዱ ይማርካቸዋል ፡፡ በታይ ማርሻል አርት አካላት ላይ የተመሠረተ ቪዲዮ። በተለይም የእግረኛ እና የቅርፊቱ ቅርፊት ይሰማዎታል (ክምችት አያስፈልገውም) ፡፡
- የተቀደደ ሁኔታ ማስተካከል (41 ደቂቃ) ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተግባራዊ የሥልጠና አስመሳይ ፡፡ ሰፋፊዎችን በመጠቀም ብቻ ያለ ተጨማሪ ክብደት በጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ፡፡ ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ (ማስፋፊያ) የልብ ምትዎ በክፍል ውስጥ በሙሉ ከፍ ይላል።
- Ultimate AB XT (15 ደቂቃዎች). ለሆድ ጡንቻዎች አጫጭር ክፍሎች ፣ ይህም ወደ ስድስት ዳይስ ያመጣልዎታል ፡፡ በጀርባው ላይ ተኝቶ ይጠፋል (መሣሪያ አያስፈልግም) ፡፡
- ካርዲዮ XT (46 ደቂቃዎች) ለክብደት መቀነስ እና ጥንካሬን ለማጎልበት የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና ፡፡ ክላሲክ ኤሮቢክ እና ፕዮሜትሪክ ልምምዶችን እንዲሁም ከማርሻል አርት ውስጥ አካላትን ማግኘት ይችላሉ (ዝርዝሩ አስፈላጊ አይደለም) ፡፡
- እግሮች እና ተመለስ (40 ደቂቃዎች). በሁለቱ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ሌላ ኃይለኛ ቪዲዮ ፡፡ አሰልጣኙ ከትንሽ ጥንካሬ ልምምዶች በተጨማሪ ብዙ የፕሎሜትሪክ ጭነቶችን አዘጋጁ ፣ ስለሆነም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል (ሰፋፊ ፣ የአካል ብቃት ላስቲክ) በመጨረሻ ማይክ ጥንካሬን ለመፈተን ይወስናል ፣ ስለዚህ ዝግጁ ይሁኑ
እንደዚህ ያሉ ጽንፈኛ እንቅስቃሴዎች በግል ልምምድ ውስጥ ቢገኙም ግን ለመጨነቅ አይደለም ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ዋናው ክፍል አሁንም የበለጠ ገር. ሆኖም ፣ ውስብስብነቱ በጣም ኃይለኛ ለሆነው የቤት የአካል ብቃት መርሃግብር ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በየቀኑ የሰውነትዎን ጥራት ለማሻሻል ፣ ጥንካሬን ለመጨመር ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የተግባር ስልጠናዎችን ለማጎልበት ይፈልጋሉ ፡፡
የአካል ብቃት ጉዞዎን በ Tapout XT ፕሮግራም ይጀምሩ ፣ ምናልባት ዋጋ የለውም ፡፡ ከሌሎች ተመሳሳይ ውስብስብ ነገሮች በኋላ ሰውነቱን ማሻሻል ለመቀጠል ጥሩ መፍትሔ ይሆናል ፡፡ ከአካላዊ ችሎታዎ በላይ ያልፋሉ ፣ ሰውነትዎን ይለማመዳሉ እና ምስልዎን ይቀይራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማይክ ካርፔንኮ በቤት ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ ናቸው ፡፡
ስለ CROSSFIT ሁሉም-ባህሪዎች እና ጥቅሞች