ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የባሌ ዳንስ ስልጠና

የሰውነትዎን ቅርፅ ማጥበብ እና ማሻሻል ከፈለጉ ያለ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ከዚያ ከታዋቂ አሰልጣኝ እና ባለርብለታ ሜሪ ሄለን ቦወርስ የቶታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩት ፡፡ ለሁሉም ችግር አጋጣሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ረጅም ቆንጆ ጡንቻዎችን እና ሞገስ ያለው አካልን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሜሪ ሄለን ቦወርስ ያለዝላይ እና መደበኛ ልምምዶች ክብደትን ሳይጨምር ቅርፅዎን ለማሻሻል ስልጠና ሰጥታለች ፡፡ የዚህ የባሌ ዳንስ ትምህርት ልዩነት - mnogopoliarnosti ልምምዶች ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ችግር ባለባቸው አካባቢዎች ላይ ጭነት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ሁሉም ስልጠናዎች ማለት ይቻላል በቀስታ ፍጥነት በማት ላይ ይከናወናሉ ፣ ግን በደንብ የሰለጠነ ሥራ እንኳን የሚሰማዎት የጡንቻ ውጥረት. ውስብስብ የአካል ብቃት ቅርፅን ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና በፒላቴስ ዘይቤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚወዱ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡

ፕሮግራም ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበርካታ ክፍሎች ሊከፈል ይችላል

• የሰውነት መቀመጫዎች እና የጭን ጀርባ እንቅስቃሴዎች (13 ደቂቃዎች)።
• ለሆድ ጡንቻዎች (6 ደቂቃዎች) መልመጃዎች ፡፡
• መልመጃዎች ለውስጣዊ ጭኖች (6 ደቂቃዎች)
• መልመጃዎች ለጭኑ ጭን (10 ደቂቃዎች)
• የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፣ ክንዶች እና ትከሻዎች (10 ደቂቃዎች)
• የባሌ ዳንስ (3 ደቂቃዎች)

በአጠቃላይ ሥልጠናው ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ በቪዲዮው ውስጥ ትምህርቱ በጣም ቀላል እና ለጀማሪዎች ብቻ የሚስማማ ይመስላል ፡፡ ግን አይደለም ፡፡ በ mgogopoliarnosti እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ለውጦች ምክንያት ጡንቻዎች በየሰከንዱ ይሰማሉ. ፕሮግራሙ ብቸኛ ነው ፣ ግን በአካላቸው ላይ ያተኮረ ስራን ከወደዱት እሱ የሚወዱት ይሆናል።

ከሜሪ ሄለን ቦወርስ ጋር ለትምህርቶች እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም፣ ከማት በስተቀር ፡፡ የእጆቹ የጡንቻዎች ክፍል እንኳን ሳይደወሉ ያልፋሉ ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ የሚያውቋቸው አብዛኛዎቹ ልምምዶች ፣ ግን ለባሌ ዳንስ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና ማሪ ሄለን ለየት ያለ ልምምድን አከናወነች ፡፡

እንደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ መርሃግብሮች ከኤሮቢክ ሥልጠና ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ ከ Tracey mallet ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ውስብስብ ነገሮችን ማየት ይችላል። ይህ በጡንቻዎች ላይ ለመስራት ብቻ ሳይሆን በችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የፕሮግራም ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ ሆድ ፣ ክንዶች ፣ መቀመጫዎች ፣ ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች ፡፡

2. በተለይ ግልጽ የሆነ እፎይታ ሳይኖር ቀጠን ያለ ሰውነት እንዲኖራቸው ለሚፈልጉት ረዥም ጡንቻ መፈጠር ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

3. በበርካታ ድጋሜዎች አማካኝነት የዒላማው ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማዎታል ፣ እናም ያለ ክብደቶች እና ተቃውሞዎች ይህንን ያገኛሉ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው ተጽዕኖ-አልባ እና አሰቃቂ ያልሆነ. በጉልበቶችዎ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እና ደህንነቱ የተጠበቀ ፕሮግራም ለመፈለግ ከፈለጉ የቶታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያሟላልዎታል ፡፡

5. ክላሲካል ሙዚቃ ፣ ጥሩ ድባብ እና ለስላሳ ድምፅ ማሪ ሄለን በሰውነቱ ላይ ፍሬያማ ስራ እንዲሰሩ ያነሳሱዎታል ፡፡

6. ፕሮግራሙ በክፍሎች ተከፍሏል ፣ ስለሆነም በጣም የሚፈልጉትን ክፍሎች መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. እሱ የቦሱ ስልጠና አይደለም ፣ ስለሆነም ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ከጭነት ጋር ያጣምሩ።

2. ፕሮግራሙ የሚለው ጥያቄ ትንሽ ከባድ ይመስላል በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት.

የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል በፒላቴስ ዘይቤ ጸጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሙን ማሪ ሄለን ቦወርስን ይሞክሩ ፡፡ የእርስዎን ቁጥር ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ያገኛሉ የመንቀሳቀስ ጸጋ ከዓለም ታዋቂው የባላሪና.

በተጨማሪ ይመልከቱ-የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለጀማሪዎች ፣ ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ የአካል ብቃት ዕቅድ ፡፡