የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጀርባ ህመም ወይም ዝቅተኛ ጀርባ? በማህጸን ጫፍ አካባቢ ያለው ውጥረት ይሰማዎታል? የተበላሸ አቀማመጥ? ከዚያ መሳተፍ አለብዎት ለጀርባ ቴራፒቲካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በዶ / ር ዳግማር ኖቮኒ የተነደፈ ፡፡ ይህ መርሃግብር ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ተስማሚ ነው ፡፡
የፕሮግራሙ መግለጫ "ለጀርባ መልመጃዎች"
በጀርባ, በወገብ, በማህጸን ጫፍ ላይ ያለው ምቾት በተለያዩ ምክንያቶች ሊመጣ ይችላል-ሥር የሰደዱ በሽታዎች ፣ መጥፎ አቋም ፣ እንቅስቃሴ የማይሰጥ አኗኗር ፣ ከባድ ጭነት ፡፡ እናቀርብልዎታለን ጤንነትዎን መንከባከብ ለመጀመር እና የጀርባዎን ችግሮች መፍታት የሚችሉበትን ፕሮግራም ይሞክሩ ፡፡ ብቃት ያለው ዘና ያለ ሥልጠና “የኋላ ስልጠና” ጥሩ ጤንነት እና የብርሃን ስሜት ይሰጥዎታል። የጀርባ ህመምን ያስወግዳሉ እናም የሰውነትዎን አቋም ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
መርሃግብሩ በቼክ ሪ Republicብሊክ የተለቀቀ ተከታታይ "ጤና እና ውበት" ነው። ግን ከጀርባ ህመም ይህ መልመጃ ትልቁ ጥቅም ምንድነው? ወደ ሩሲያ ቋንቋ ተተርጉሟል. ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማያ ገጹን ያለማቋረጥ ማየት አያስፈልግዎትም ፡፡ የተናጋሪውን አስተያየት ለማዳመጥ ሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ዓላማ ሁሉንም አስፈላጊ ማብራሪያዎች ይሰጥዎታል ፡፡
ትምህርት “የኋላ ስልጠና” በቀስታ በእረፍት ፍጥነት የሚከናወን ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይጠይቁዎትም ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ግልጽ እና ግልጽ ናቸው. እስትንፋስዎን ለመከተል እና እንደ ዘና ለማለት ምክሮችን ብቻ በጥሞና ማዳመጥ ያስፈልግዎታል። ፕሮግራሙ ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያ አጋማሽ ጀርባ ላይ ነው ፡፡ ከዚህ እርምጃ በኋላ ትምህርቱን ማጠናቀቅ ወይም ለመቀጠል ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ክፍል በሆድ እና በአራት እግሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡
ፕሮግራሙ ለማንኛውም ዕድሜ ተስማሚ ዳግማር ኖቮትኒ ፡፡ እራስዎ ማድረግ እና ለወላጆችዎ መምከር ይችላሉ። ምንም እንኳን የጀርባ ህመም ባይጨነቅም ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወኑ ትርጉም አለው ለመከላከል በሳምንት 1 ጊዜ ፡፡ ቀድሞውኑ በጀርባው ፣ በአንገቱ ወይም በታችኛው ጀርባዎ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ታዲያ ይህንን እንቅስቃሴ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ውጤቱ እራሱን መጠበቁን አያቆይም ፡፡
ከጀርባ ህመም የፕሮግራሙ ጥቅሞች
1. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከላከል እና ለማስወገድ ተስማሚ ነው የጀርባ ህመም ፣ የማህጸን ጫፍ አከርካሪ ፣ ታችኛው ጀርባ ፡፡
2. አቋምዎን ያሻሽላሉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና የአከርካሪውን ተለዋዋጭነት ያሳድጋሉ ፡፡
3. ፕሮግራሙ ከማንኛውም የኃይል ጭነቶች የጎደለ ነው ፡፡ ለጀርባው የጡንቻ ሕዋስ አጠቃላይ ጥንካሬን ለማጠናቀር የተቀየሰ ነው ፡፡
4. ውስብስቡ ለማንኛውም ዕድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡
5. ቪዲዮ “የኋላ ስልጠና” ወደ ራሽያኛ ቋንቋ ተተርጉሟል. ሁሉንም አስፈላጊ ማስታወሻዎችን በግልፅ ይገነዘባሉ እና ለትግበራዎቹ ትክክለኛ ቴክኒክ ትኩረት ይስጡ ፡፡
6. ከጀርባ ህመም የሚሰጠው ትምህርት በሁለት ይከፈላል ፣ ስለሆነም ውስብስብ 45 ደቂቃዎችን መስጠት ካልቻሉ ከ 20-25 ደቂቃዎች ያህል መሄድ ይችላሉ ፡፡
7. እንደ ጉርሻ ወደ እርስዎ ይሰራሉ የዝርጋታ ምልክቶችን ማሻሻል አካል.
በፕሮግራም ላይ የሚደረግ ግምገማ ለጀርባ የጂምናስቲክስ:
በጀርባው ውስጥ ላለመመቻቸት ዓይኖችን መዝጋት አስፈላጊ አይደለም። ጊዜ የማጠናከሪያ ልምዶችን ማከናወን ካልጀመረ ህመሙ ሊባባስ እና ከባድ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ይሞክሩ ከጀርባ ህመም የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዳግማር ኖቮኒ ፣ እናም ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል።
በተጨማሪ አንብብ-ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና ዘና ለማለት መልመጃዎችን ከካትሪና ቡዳ ጋር ፡፡