አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 630 ኪ.ሰ.
የሙዝ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በጥንቃቄ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በዝግጅት ቀን ማንኛውንም የጨዋማ ምግብ ፣ የተጠበሰ ወይም የሰባ ምግቦችን መመገብ የተከለከለ ነው ፣ እና ማጨስ እና ጣፋጮች (ጥራጥሬ ስኳርን ጨምሮ) አይመከሩም። ሁሉም ቦታ የሙዝ አመጋገብ ሙዝ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለ የሙዝ አመጋገብ ስኬታማ ነበር እና ጥሩ ውጤቶችን አሳይቷል ፣ በጥንቃቄ በገበያው ላይ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ። ያልበሰለ ሙዝ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ እነሱ በአመጋገብ ወቅት በአካል በደንብ የማይዋጡ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። የበሰለ ፍራፍሬዎችን መግዛት ካልቻሉ ፣ እንደሚከተለው ይቀጥሉ -አረንጓዴ ሙዝ በሚበላ ወረቀት ውስጥ ጠቅልለው በጨለማ ቦታ ውስጥ ያድርጓቸው።
ልጣጩን ካልሆነ በስተቀር ሙዝ በደንብ ይላጡት; ሁሉንም ነጭ ክሮች ያስወግዱ ፡፡ ለመብላት ተስማሚ የሆነው የፍራፍሬ ሙዝ ሥጋ (በቀጭኑ ቆዳ ያለው ቢጫ ቀለም ያለው) ሥጋ ብቻ ነው ፣ እና የአትክልት ሙዝ (የመኖዎች ተብሎም ይጠራል - ረዥም ፣ ወፍራም ቆዳ ያለው አረንጓዴ) ለምግብነት ተስማሚ አይደሉም ፡፡
የደረቀውን ሙዝ ስለመጠቀም ማስጠንቀቅ ተገቢ ነው - ከአዲሶቹ አቻዎቻቸው ከ5-6 እጥፍ የበለጠ ካሎሪ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት
የሙዝ አመጋገብ ሁለት ዓይነቶች አሉ ፡፡
ጠንካራ የሙዝ አመጋገብ, ቆይታ 3 ቀናት እና ረጋ ያለ የሙዝ አመጋገብ, ለ 7 ቀናት የሚቆይ.
ለአንድ ቀን በ የሙዝ አመጋገብ ሶስት ሙዝ መብላት እና ሶስት ኩባያ ስብ ያልሆነ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ ምቹ ስለሚሆን ምግቦችን ብዙ ጊዜ መከፋፈል ይፈቀዳል። ወተት የማይታዘዙ ከሆነ በ kefir (1%) ይተኩት። ከአንድ ሙዝ ግሩልን ያዘጋጁ እና ከ kefir ጋር ይቀላቅሉ ፣ ይህ የአንድ ጊዜ ምግብ ይሆናል።
ይህ አማራጭ በጣም ቀላሉ ፣ ግን ያነሰ ምርታማ አይደለም። በቀን አንድ እና ግማሽ ኪሎ ግራም የተላጠ ሙዝ መብላት ይችላሉ። በፈለጉት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። በማንኛውም አረንጓዴ ሻይ ጥማትዎን ማቃለል አለብዎት ፣ ወይም የሞቀ የተቀቀለ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ኩባያዎች ብዛት እና መጠን አይገደብም። በዚህ የአመጋገብ ዘዴ በቀን እስከ አንድ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ። እራስዎን መገደብ ከባድ ከሆነ ታዲያ ከማንኛውም ስብ ያልሆነ ገንፎ አንድ ማንኪያ እና አንድ የተቀቀለ ሥጋ ቁራጭ መብላት እና ሶስት የሾርባ ቡና መጠጣት ይችላሉ። ግን ይህንን ላለማድረግ በጣም የሚፈለግ ነው ፣ ያስታውሱ - እርስዎ በአመጋገብ ላይ ነዎት። ሹል ፣ የተራበ እና ሆድዎ ባዶ ሆኖ ሲሰማዎት ብዙ ሙዝ ይበሉ።
ሙዝ በተዋሃዱበት ውስጥ የተመጣጠነ ውስብስብ የቪታሚኖች ስብስብ አለው። እነሱ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ኢ እና ሲ ያካትታሉ ፣ እና የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ቢያንስ ከሚመከረው የዕለት ተዕለት አበል ቢያንስ አንድ ሩብ ነው ፣ ሙዝ እንደ ካልሲየም ፣ ብረት እና ፎስፈረስ ዋና ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ (ሰውነታችን ለጥሩ ሥራ ካልሲየም ይፈልጋል። የልብ ጡንቻ እና ለእሱ ብቻ አይደለም)…
በንጽህና ምግቦች ወቅት ፣ ጭጋግ እና ጨው ከሰውነት ጋር ሲወገዱ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሩዝ አመጋገብ ጋር ፣ ፖታስየም የያዙ ዝግጅቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። እሱ የሚያረጋጋ እና የሚያሸንፍ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም አንጀቶች ፣ እና መላ ሰውነት በአጠቃላይ በተፈጥሮ መንገድ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳሉ። አንጀቱ መጀመሪያ ስለሚጸዳ በአመጋገብ ወቅት በርጩማ ላይ ምንም ውስብስብ ችግሮች የሉም። የሚከተሉት ጥቅሞች አሉ -በሰውነት ውስጥ የሜታቦሊዝም መደበኛነት ፣ ከባድ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ወዲያውኑ በቅንዓት ካልተጠቀሙ ፣ ከዚያ በአመጋገብ መጨረሻ ላይ የተገኘው ክብደት ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ከዚህ በፊት ችግሮች ያጋጠሙት አንድ ሰው ከቆዳ ጋር, ስለእነሱ መርሳት ይችላሉ - የቆዳው ሁኔታ ይሻሻላል። ሙዝ መውሰድ በተለይ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ለአርትራይተስ ጠቃሚ ነው ፡፡
የፕሮቲን ጥምርታ በ ውስጥ የሙዝ አመጋገብ ከሚመከረው ጋር ቅርብ ነው (በሙዝ ምግብ ውስጥ በ 1 ጥሩ ዋጋ ያለው 1,5 ፣ ለቅባት ደግሞ ከ 0,2 እና ከ 1,1 ጋር ነው ፣ ይህም የሰውነት ስብን ከፍተኛ ወጭ ያሳያል) - በከፊል ፣ ይህ ልዩነት በአመጋገቡ ውስጥ በከፍተኛ መጠን በካርቦሃይድሬት ይካሳል-ከሚመከረው እሴት ውስጥ ከ 19-4,1 ጋር ፡፡
ይህ አመጋገብ የአንጀት ወይም የሆድ ሥር የሰደደ በሽታዎችን እና ለምርቱ አለመቻቻል ለማዘዝ የተከለከለ ነው። በተለይ ሙዝ የማይወዱ ከሆነ ፣ ምናልባት ፣ ምናልባት እነሱን ለመመልከት እምቢ ይላሉ። የሙዝ አመጋገብን ከራስዎ ጋር ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያው ምክር ይጠይቁ። እርስዎ የማይሰቃዩዎት ከሆነ - የ biliary tract ፣ የኩላሊት ወይም የጉበት ፣ የጨጓራ ቁስለት ፣ እና ከባድ ውፍረት ከሌለዎት በቂ የደም ዝውውር የለም (በስኳር በሽታ mellitus ሁኔታ) ፣ ከዚያ በደህና አመጋገብ መጀመር ይችላሉ . ነገር ግን ባለሙያ የማማከር እድሉን እንዳያመልጥዎት።
ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ, መብላት አያስፈልግዎትም. እራስዎን ይቆጣጠሩ! አለበለዚያ ሁሉም የተገኙ ውጤቶች ከንቱ ይሆናሉ. በተሻለ ሁኔታ፣ በአንድ ሳምንት ውስጥ፣ ወደ ለምዷቸው ምርቶች ይሂዱ። የተገኘውን ውጤት ለማስተካከል አመጋገብን ብዙ ጊዜ መድገም አስፈላጊ ነው, ከተቻለ, ከዚያም በየ 1 ቀን አንድ ጊዜ, ወይም የተሻለ - ብዙ ጊዜ.
ለመድገም ጊዜ አለፈ የሙዝ አመጋገብ (በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ካሳየ) በከባድ ስሪት ውስጥ ለ 10 ቀናት እና በቀላል ስሪት ውስጥ ለ 14 ቀናት ፡፡