ቤዝሜል ሜታቦሊዝም

የጎረቤት ወረፋ ሁል ጊዜ በፍጥነት ይጓዛል

ጽሑፉ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይዳስሳል

• የመሠረታዊነት (ሜታቦሊዝም) ለውጥ በክብደት መቀነስ ፍጥነት ላይ
• መሠረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነት የሚነኩ ምክንያቶች
• የመሠረታዊ ሜታቦሊክ ፍጥነትን እንዴት መወሰን እንደሚቻል
• ለወንዶች የኃይል ፍጆታ ስሌት
• ለሴቶች የኃይል ፍጆታ ስሌት

የመሠረታዊነት (ሜታቦሊዝም) ለውጥ በክብደት መቀነስ ፍጥነት ላይ

ቤዝ ሜታቦሊዝም በእረፍት ጊዜ የኃይል ወጪ መለኪያ ነው። መሠረታዊው ሜታቦሊዝም ለሰውነት የተለያዩ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን (የኩላሊት ተግባር ፣ አተነፋፈስ ፣ የጉበት ተግባር ፣ የልብ ምት ፣ ወዘተ) ዘወትር የሚደግፍ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ሂደቶች ዝቅተኛ ደረጃ ነው። የመነሻ ሜታቦሊዝም ዋጋን በተመለከተ ፣ የሰውነት የኃይል ልውውጥ ጠቋሚዎች (ዕለታዊ የካሎሪ ፍጆታ) ጠቋሚዎች በቀን ውስጥ ከሚታወቁ የአካል እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ ባህሪዎች ጋር የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም በከፍተኛ ትክክለኛነት ሊወሰኑ ይችላሉ።

መሠረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነት የሚነኩ ምክንያቶች

የመሠረታዊነት (ሜታቦሊዝም) እሴቱ በሦስት ምክንያቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው (በአማካይ) በሦስት ምክንያቶች-ዕድሜ ፣ ጾታ እና የሰውነት ክብደት።

አማካይ የጡንቻዎች ብዛት በወንዶች ውስጥ ከ10-15% ከፍ ያለ ፡፡ ሴቶች ተመሳሳይ መጠን ያለው የአፕቲዝ ቲሹ መጠን አላቸው ፣ ይህም ዝቅተኛ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም መጠንን ያስከትላል ፡፡

ተመሳሳይ ጥገኝነት የሚወስነው እና የአንድ ሰው ዕድሜ ተጽዕኖ በመሰረታዊ ሜታቦሊዝም መጠን። አማካይ እስታቲስቲክስ ሰው በእድሜ እየገፋ የጡንቻውን ብዛት የበለጠ ያጣል - በየአመቱ የአካል እና ማህበራዊ እንቅስቃሴ ይቀንሳል።

የሰውነት ክብደት በመሰረታዊው የሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ አለው - የበለጠ ክብደት አንድ ሰው ፣ የበለጠ እንቅስቃሴ በማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ ላይ ይውላል (እና እዚህ የሚንቀሳቀስ ምንም ለውጥ የለውም - የጡንቻ ሕዋስ ወይም የአፕቲዝ ቲሹ)።

የመሠረታዊ ሜታቦሊክ ፍጥነትን እንዴት መወሰን እንደሚቻል

የክብደት መቀነሻ አመጋገብ ማስያ መሰረታዊውን የሜታቦሊክ ፍጥነት በ 4 የተለያዩ ዘዴዎች (እንደ ድሬየር ፣ ዱቦይስ ፣ እስቴፍ እና ሀሪስ-ቤኔዲክት መሠረት) ያሰላል። በተለያዩ ዘዴዎች የተገኙ መሠረታዊ የአካል ልውውጥ እሴቶች በትንሹ ሊለያዩ ይችላሉ። ለመጨረሻዎቹ ስሌቶች ፣ ሃሪስ-ቤኔዲክት መርሃግብር እንደ አጠቃላይ ዓለም አቀፋዊ ጥቅም ላይ ውሏል።

በስቴት ቁጥጥር ሰነዶች መሠረት ከሰውነት የኃይል ባህሪዎች ምዘና ጋር ለተዛመዱ ስሌቶች መጠቀም አስፈላጊ ነው የኃይል ፍጆታ ሰንጠረ .ች በጾታ ፣ በእድሜ እና በሰውነት ክብደት (ግን የእድሜው ወሰኖች እስከ 19 ዓመት እና በክብደት 5 ኪ.ግ. - ስለሆነም ስሌቱ የሚከናወነው ይበልጥ ትክክለኛ በሆኑ ዘዴዎች ነው ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ለሴቶች የላይኛው የክብደት ወሰን ነው 80 ኪ.ግ ፣ እሱም በአንዳንድ ሁኔታዎች በግልጽ በቂ አይደለም) ፡፡

ለወንዶች የኃይል ፍጆታ ስሌት (መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፣ ኬካል)

ለሴቶች የኃይል ፍጆታ ስሌት (መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፣ ኬካል)

ለክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ለመምረጥ በካልኩለር ውስጥ ባለው ስሌት ሦስተኛው ደረጃ ፣ በአሁኑ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ ዘዴዎች ሁሉ የመሠረታዊ ሜታቦሊክ መጠንን ማስላት ውጤቶች (በዱቦይስ ፣ በድሬየር መሠረት ፣ ሃሪስ ቤኔዲክት እና በኮስትፍ መሠረት) ) ተሰጥተዋል። እነዚህ እሴቶች እርስ በእርስ በትንሹ ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነትን የኃይል ፍጆታ ለማስላት በሰንጠረ inች ውስጥ በተጠቀሱት ወሰኖች ውስጥ ይጣጣማሉ እና እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ።