ቤንች ፕሬስ dumbbell በአንድ እጅ

የቤንች ፕሬስ ዳምቤል በአንድ እጅ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ዱባዎቹን ይውሰዱ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ። እንዲሁም ቀጥ ያለ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ.
2. አንድ dumbbell ወደ ትከሻ መስመር ያንሱ። ክንድ በክርን ላይ ታጥቧል ፣ ክርኑ ከሰውነት ይርቃል። መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ድመቶቹን በእራሱ ላይ አንሳ ፣ እጇን ሙሉ በሙሉ ቀጥ።
4. ዳምቤልን ከላይኛው ቦታ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።