ዱባዎቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ

ዱባዎቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ - የቴክኖሎጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

1. በእጅዎ ላይ አንድ dumbbell ይውሰዱ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጅዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ. እጆች ዘና ብለዋል ፣ ግን በክርን መገጣጠሚያ ላይ በትንሹ መታጠፍ። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. በቀበቶው ላይ ነፃ እጅ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በአተነፋፈስ ላይ የትከሻ ጡንቻዎችን ለመጠቀም በመሞከር ፣ ዳምቤልን ወደ ደረቱ ደረጃ ያሳድጉ። እንቅስቃሴዎ በክርንዎ እንዲመራ ለማድረግ ይሞክሩ።
3. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።

የተሳሳተ አፈፃፀም በጡንቻዎች እድገት ውስጥ asymmetries ሊሆኑ ስለሚችሉ ክብደቱን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ የትከሻውን መገጣጠሚያ ሊጎዳ ይችላል. ይህንን መልመጃ ያለ ንቅንቅ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ይሞክሩ።