dumbbell ቤንች ፕሬስ ትከሻዎች አግዳሚ ወንበር ያዘንባሉ

Dumbbell bench press ትከሻዎች አግዳሚ ወንበር ያዘንባሉ - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በተቀባይ አግዳሚ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ያርፋሉ። በእያንዳንዱ እጅ አንድ dumbbell ይውሰዱ እና እጆቹን ከፊት ለፊቱ ወደ ላይ ይጎትቱ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል
2. እጆችን ቀጥ አድርገው በመያዝ የትከሻ መገጣጠሚያውን ብቻ በመጠቀም ዱብብሎችን ማንሳት ያከናውኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ።
3. dumbbells ማንሳት በአተነፋፈስ ላይ ነው።
4. ይህንን ልምምድ ለማከናወን ደግሞ ተስማሚ ዘንግ ነው.