ሰንሰለቶችን በመጠቀም ወለል ላይ ቤንች ይጫኑ

የወረዳን በመጠቀም ወለሉ ላይ የቤንች ፕሬስ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በመደርደሪያው ውስጥ አንገትን ወደሚፈለገው ቁመት ለመደገፍ መንጠቆቹን ያስተካክሉ. ወለሉ ላይ ተኛ. ጭንቅላቱ በመስመሩ የኃይል መደርደሪያ ላይ መሆን አለበት.
2. የሰንሰለቶቹን ርዝመት ያስተካክሉ, ወደሚፈለገው ርዝመት ያሳጥሩ. በሁለቱም የፍሬቦርዱ ጫፎች ላይ ሰንሰለቶችን ይጣሉት. የትከሻ ቅጠሎችን አንድ ላይ ቆንጥጠው, አንገትን ከመደርደሪያዎቹ ያስወግዱ.
3. አሞሌውን ወደ ደረቱ የታችኛው ክፍል ወይም የላይኛው የሆድ ክፍል ይምጡ. ፍሬትቦርድ፣ አንጓ እና ክንድ በአንድ መስመር ላይ መሆን አለባቸው። እጆቹ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ. ቆም ይበሉ, አንገትን ይቆጣጠሩ.
4. ከትንሽ ቆይታ በኋላ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ባርበሎውን ወደ ላይ ጨምቀው።