በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ የፈረንሳይ ፕሬስ ከባርቤል ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተግባራዊ ለማድረግ በተንጣለለው የቤንች ቴክኒክ ላይ የፈረንሳይ ፕሬስ ከባርቤል ጋር ፡፡

1. የባርቤል ግልበጣውን ይያዙ (መዳፎቹን ወደታች ይመለከቱ)። ከትከሻው ስፋት ትንሽ ጠባብ ይጥረጉ ፡፡
2. በወደቀበት ወንበር ላይ ተኛ ፣ የኋላው ከ 45 እስከ 75 ዲግሪዎች መካከል ባለው አንግል ላይ ይገኛል ፡፡
3. እጆችዎን ወደ ላይ ያስተካክሉ ፣ ክርኖችዎን ወደ ውስጥ አዙረው ፣ አሞሌው ላይ ጭንቅላቱ ላይ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
4. በሚተነፍሰው ትንፋሽ ላይ ከፊል ክብ መስመር ጀርባዎን ከኋላዎ ያለውን የበርበሉን ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ክንድ ቢስፕሱን እስኪነካ ድረስ ይቀጥሉ። ፍንጭ-ከትከሻ እስከ ክርኑ የማይንቀሳቀስ እና ወደ ራስዎ የሚጠጋ የእጅ ክፍል። እንቅስቃሴው ክንድ ብቻ ነው ፡፡
5. በመተንፈሻው ላይ ዱላውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆቹን ያስተካክሉ ፡፡
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች-ይህንን መልመጃ በ EZ-bar ፣ dumbbells (bronirovannyj or spinaroonie grip በመጠቀም) ፣ በተቀመጠ ወይም በሁለት ድራጊዎች ቆመው በመያዝ መዳፎችዎን በቶሎ እንዲመለከቱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡