የቤንች ፕሬስ ክብደቶች ከአርኖልድ ሽዋርዜንገር

የአርኖልድ ሽዋርዜንገር ክብደትን ይጫኑ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ዱብ ቤል በእጅዎ ይውሰዱ እና ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት።
2. መዳፉ ፊት ለፊት፣ እጅ በክርን ውስጥ መታጠፍ አለበት።
3. ዳምቤልን በ 180 ዲግሪ ያሽከርክሩት, ቀስ በቀስ በራሱ ላይ ያንሱት እና ለ 1-2 ሰከንድ በላይኛው ቦታ ላይ ይያዙ.
4. ዋናው እንቅስቃሴ የክብደቶች መዞር ነው - ይህ ዴልታውን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.