አጠቃላይ dumbbell አግዳሚ ፕሬስ

አጠቃላይ dumbbell አግዳሚ ፕሬስ - ቴክኒክ መልመጃዎች;

1. ቀጥ ብለው ይቁሙ በእግሮች ትከሻ ስፋት ፣ በእያንዳንዱ እጁ ዱብ ደወል።
2. ክንዶች ወደ ጎኖቹ. እጆች እና አካል በ "ቲ" ፊደል መልክ አንዳቸው ከሌላው ጋር አንጻራዊ መሆን አለባቸው. መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ወደ ታች ዝቅ ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ስኩዊቱ ይከናወናል. በተመሳሳይ ጊዜ ከቁጥቋጦው ጋር ፣ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆችዎን ከፊት ለፊቱ ያንቀሳቅሱ።
4. በመቀጠሌ ይነሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእጅ-ወደ-እጅ መሟጠጥን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያከናውኑ።