የእጆቹ መነሳት, በትልቅ አቋም

እርምጃ፣ ትልቅ አቋም ያለው - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በማስፋፊያው ላይ ቁም. መያዣዎቹን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ. ረጅም ማስፋፊያ እጆቹ በወገቡ ላይ እንዲቆዩ መስተካከል አለበት። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በአተነፋፈስ ላይ እጆችዎን ከትከሻ ደረጃ ትንሽ ከፍ ያድርጉት።
3. በመተንፈስ ላይ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጉ።